高考前饮食注意这几点

时间:2022-12-09 09:33:27 高考饮食 我要投稿
  • 相关推荐

高考前饮食注意这几点

  1、忌讳暴饮暴食

高考前饮食注意这几点

  这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律。

  首先,家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律,不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西,导致孩子吃太多,保持原有的生活秩序才是正确的做法;其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物,以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状;家长切忌不要乱给孩子乱补,也不要大补,最好是粗细合理搭配,玉米、小米、大米、面粉掺杂吃,这样可以增添丰富的B族维生素。

  高考期间考生最忌暴饮暴食和营养失调。在保证营养平衡的前提下,要相应地限制主食的用量,适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或进食过少,会导致葡萄糖来源缺乏,从而影响大脑的思维能力。除了一般的大米、白面之外,主食还可吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。

  2、配餐不要太油腻

  高考其实给家长很多压力,好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻,却不知不觉的就导致了营养的失衡。所以必要的营养支持很重要,三餐饮食的侧重点也要有所不同。

  (1)早餐:必须吃的有营养

  早餐的重要性不单单是对于学生而言的,不吃早餐的人很容易衰老。

  即将高考的学生们脑力消耗很大,而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段,所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉,所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜,还可以是少量肉类,因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不要吃油条,油条含明矾,会抑制大脑兴奋。

  (2)中餐:中餐不能太油腻

  上午学习过后,孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大,容易引发便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品,因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品,还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

  (3)晚餐:晚餐要以清淡饮食为主

  晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长,所以晚上必须要补充能量,不可听信学生要减肥等类似话语,减肥也不是在这个时候。

  晚餐主食可以是豆浆,豆奶,最好是稀饭,因为稀饭不仅可以提供很好的营养,又很容易消化,但不要在稀饭里加入皮蛋,因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥,小米含有丰富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。

  3、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

  对于高考营养的安排,也要“对症下药”,针对孩子的不同情况推荐特色食谱。

  缓解紧张的食物有:香蕉,核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有:维A,胡萝卜,动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有:含DHA多的食物,对活化记忆有好处,如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有:富含维生素B,如大豆;抗压的食物有:番茄和柑橘还有巧克力,但切记不宜过多。

  较文静的考生可多吃些红色食物,能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物,如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等,都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用,如黑豆、木耳。

  4、考生饮食禁忌

  茶、咖啡不能喝;饮料,特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水,矿泉水、果汁、菜汁。

  特别需要提醒的是,保健品不能提高成绩。每年一到高考,补品的广告铺天盖地,不少家长为让孩子出成绩,不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后,经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊,这类学生大多考试成绩都不理想。

  其实保健品既不能提高考试成绩,又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用。因为只有病人才需要补脑,正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些。部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等,其实大多名不副实。

  温馨提醒:考生外出就餐要“三看三不吃”

  考生们复习任务极其繁重,身体能量消耗大,因此首先要保证考生饮食清洁卫生,防止病从口入。

  1.考生在备考期间外出就餐时要“三看、三不吃”,即看证照齐全,看环境整洁,看饭菜无霉变;不生食海鲜产品,不吃异味熟卤菜,不吃野生蘑菇。在家就餐时食品原料要充分清洗,加工制作餐具、用具、砧板、容器应生熟分开,冰箱中冷藏食物存放时间不宜超过24小时。

  2.考生家长应采购新鲜食品原材料,在食品加工过程中要预防交叉污染,重点预防生食、熟食、半成品间交叉污染,加工四季豆、豆浆等食品要烧熟煮透。同时扁豆、蘑菇、鲜木耳、鲜海蜇等都容易造成食物中毒,在中考、高考期间最好不食用。如果要吃,一定要到正规市场购买,并严格处理、注意卫生、充分做熟。

  3.考生尽量不要吃原先不常吃的食物,不要吃得太饱。也需要注意别贪饮茶、咖啡和可乐等饮料,对重油重盐的食物最好敬而远之。

  4.考生也不要盲目在外就餐,否则一旦出现食物中毒或者肠胃不适,得不偿失。

  5.在考试期间合理饮食,在餐饮消费过程中如发现食品安全问题或出现剧烈呕吐、腹泻等可疑食物中毒症状,及时向有关部门举报和投诉,并就近治疗,同时主动配合有关部门采取控制措施。

【高考前饮食注意这几点】相关文章:

中考高考的考前饮食三注意05-12

中考前的饮食的注意事项05-12

高考前饮食注意事项精选05-09

【热门】高考前饮食注意事项04-25

高考前饮食应做到的纪律及注意04-22

关于高考前的饮食注意事项05-07

高考生考前饮食注意事项05-07

2018高考前饮食注意事项05-09

高考前饮食注意事项盘点05-09