3000个跳绳的减肥方法

3000个跳绳的减肥方法

　　跳绳减肥法是最常见的有氧运动减肥法，既健康又实用，那么跳绳减肥 法到底是怎么样的呢?下面是阳光网小编给大家整理的3000个跳绳减肥法，供大家参阅!

　　跳绳的正确动作及注意事项

　　跳绳是一种简单易做的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂。

　　跳绳的正确动作

　　1. 两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的.两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2. 跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

　　3. 起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

　　4. 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　跳绳又有哪些注意事项呢?

　　1. 注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

　　2. 饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

　　3. 过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　4. 跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

关于3000个跳绳减肥的答疑

　　“每天跳绳3000个，三个月减重12斤!”爱美女士们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。

　　1 胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，(哈哈，这是记者瞎写的，我可没说过这话!)而一次跳几千次的`跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2 鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

　　3 5000个太恐怖!

　　对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%~75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

　　4 跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　5 跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　6 不用担心胸部

跳绳减肥的亲身经历

　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　　我身高165，体重在减肥之前是74公斤，也就是148斤。我是属于肉紧型的人群，一般看不出来有这么胖，但是的确在衣服购买上面还是体现的出来的，很多尺码不能穿的。因为明年准备要孩子了，如果经济情况允许的话。。。。

　　所以，我不想在148的基础上再长上20-30斤的肉去生孩子，想减肥到正常体重再生，这样子，即使到了115斤长到150斤的话，我也和减肥之前的体重差不多。

　　刚开始减肥的时候，我采用的是羽毛球减肥法，就是一个礼拜打羽毛球两次，每次2个小时，一次费用20元。但是因为受场地限制，同时当时打羽毛

　　球的人又多，我每次都打不满两个小时，同时还要交20元一个人的.场地费。我想这样子下去的话，还有什么打劲啊?虽然打羽毛球流汗很多，我也上网查过是的确减肥的，但是每次打球就只有一只手在运动，还有一只手基本上是不动的，所以，我想来想去，还是决定放弃用羽毛球减肥的方法。

　　这个时候，我以前的一个女同学和我说，她是每天用跳绳来减肥的，花了半年的时间减肥10斤。10斤肉呢，当时对我来说，已经是奢望了，所以我马上就按照她的方法来实施了。

　　我用跳绳减肥的方法，是从2月2日开始的，具体做法如下：

　　早饭，照常吃，我一般性是2个菜包，或者2元钱的东北饼

　　午饭，照常吃，如果早上吃了饱了，中午就吃的量少点，如果早饭吃得少了，午饭的量就多点。

　　晚饭，在午饭过后，除了水，其它东西一律不进食，包括水果等。一直到第二天早上~

　　我下班是5点15分，因为公司离家近，到家是5点45分，我换好衣服和运动鞋子，就下楼跳绳，每次跳绳3000个，耗时45-50分钟。记住：跳绳减肥，每次跳绳一定要超过半个小时，不然没有减肥效果。跳绳之前最好别吃东西，水也别喝，不然会觉得很累。同时拉伸下腿部(拉伸：就是弯腰，用手碰脚背)。我是500个一组，每100个，休息20秒，然后继续，直到跳满3000个为止。跳好之后，做下拉伸，就上楼洗澡休息了。跳绳之后一定要做拉伸，不然容易变型小腿和大腿。跳绳之后一个小时不能喝水和吃东西。一个小时后，才适当的可以喝白开水，不建议进食~因为你即使吃了水果，也会把胃口打开，这样子会控制不住，又开始猛吃，前面的辛苦就白费了。

　　我每天都坚持跳3000个的，月经期间不跳，加上前段时间上海连续下雨没有跳。截至到3-9日，我昨天称了净重是67公斤了已经，也就是134斤。

　　所以，我可以很负责的说，如果按照我以前的方法来减肥的话，2个月减肥20斤，绝对不是不可能的，而且20斤还是保守估计，可能只要1个月就能到20斤了。

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