室内减肥简单易行的方法

时间:2022-05-09 16:42:02 生活常识 我要投稿
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室内减肥简单易行的方法

  很多人会由于工作忙或者家务事比较多的情况只能选择在室内减肥,但是其实室内减肥也有很多好方法。下面是阳光网小编给大家整理的室内减肥好方法,供大家参阅!

  室内减肥简单易行的方法

  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.体转运动:左右各4次,做2组。

  5.体前曲:8次。

  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

  7.踢腿:前后各10次,做 2组。

  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

  9.侧压腿:左右各4次,做2组。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.转足绕手腕:各12次。

  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

  13.俯卧撑:8-12次,做2组。

  14.放松活动3分钟。

  每次运动时间应掌握在40-60分钟。

  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的`变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

  减肥效果超好的室内运动

  射击

  不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用,其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中,全身的肌肉也需要高度紧张,燃烧脂肪的效果非常好。

  此外,最新研究还发现,只要练习射击一周,你的耐力和耐心就能得到锻炼。

  令人意外的是,射击更能帮你消除内心的不安,使情绪稳定,并且令呼吸越来越均匀。

  不过,有一些注意事项你一定要在开始前了解到。

  高温瑜伽

  又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化

  神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

  健美操

  有氧瘦身健美操非常适合在室内进行,放上节奏感强烈的音乐,跟着节拍尽情的舞动,不一会就会汗流浃背,而且健美操还能锻炼身体的协调性,柔软腰身,塑造健康紧致的曲线。

  椅子运动

  在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动,坐在椅子上,双手放在扶手两侧,然后用力将身体提升,再慢慢的'恢复到正常的坐姿,这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。

  剑道

  练习剑道的女生既帅气又有绝对的健康好身材!

  剑道专家说,虽然全部的练习都在一个边长为9-11米的正方形场地中进行,但因为在做每一个剑道动作时,你的腿部都需要不断地移动,因此不仅起到了有氧运动的效果,大量燃烧了脂肪,更锻炼了你的心脏和心血管循环系统。

  此外,因为剑道练习中使用的是竹刀,所以还能有效锻炼到你双臂和上身的肌肉。不仅能消除手臂上的赘肉,还能使背部线条优美紧致,更能培养你的爆发力和敏捷性。

  更妙的是,练习双人对打时,作为精神和技术的比拼,你的注意力和集中力也能得到提高。

  室内减肥注意事项

  1、空气畅通。在室内进行运动时,保持空气畅通很重要,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。

  2、合理的时间。运动需要有合理的'时间,这样锻炼的效果更佳。上午6—11时,心脑血管最易缺血和受损。下午4—9时,人体的代谢最活跃,这个时间内大脑的兴奋性较高,神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看,下午4—9时的空气质量是最好的,这个时间内空气的氧气充足,二氧化碳含量最少。因此,在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果,所以,这段时间进行室内健身锻炼较好。

  可见,在室内人们可以进行一些较好的健康减肥运动,但是需要注意好一些基本事项。在运动时要保证室内空气的流通,以免产生过多的废气,影响健身的效果,而且还要选择合理的时间,发挥最好的效果。


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