舌尖上的高考饮食建议

时间:2021-02-02 16:46:53 高考饮食 我要投稿

舌尖上的高考饮食建议

  高考饮食搭配是很重要的,保证饮食的健康营养,对于高考的正常发挥是有很大作用的,高考复习的同学在饮食上,不仅仅要吃好一餐,更要对整个高考复习期间的饮食有个合理的安排,这样我们才能持续保持良好的精神状态。下面阳光网小编就在舌尖上的高考中,为大家提供一些高考复习期间的饮食建议,帮助大家合理安排饮食。

舌尖上的高考饮食建议

  舌尖上的高考饮食建议(一)

  吃好:保证消耗需要

  选择优质蛋白质食物:如鱼虾,瘦牛、羊、猪、兔肉,去皮鸡肉,鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A 、维生素B2和维生素D.

  舌尖上的.高考饮食建议(二)

  吃杂:摄入均衡营养

  要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮,如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。

  要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C 、矿物质和膳食纤维,维生素C 既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。

  舌尖上的高考饮食建议(三)

  适量:七八成饱就行

  看着为备考累得满脸疲惫的孩子,做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱“多吃点多吃点”。可怜天下父母心,家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。不能吃得过饱的原因,主要是避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。

  鱼、肉、蛋等属于酸性的食物,人体若食用酸性食物过多,就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳,抵抗力降低,特别是使考生思维能力下降、记忆力减退,发生神经衰弱综合征。

  舌尖上的高考饮食建议(四)

  喝汤:少喝咖啡饮料

  考生每天要保证1500ml至2000ml的水分摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

  在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品,来补充孩子身体的消耗,提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。

  有些考生希望通过喝咖啡来提神,适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡,尤其是晚饭以后,建议不要喝咖啡。

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