高考前半个月调节饮食起居的方法

高考前半个月调节饮食起居的方法

　　就考生自身而言，这一阶段的压力主要集中在身体上和心理上。从身体上来讲，由于天气炎热，备考时间长，考生会感觉体力不支，身体倦怠，注意力不集中。长时间伏案、久坐，会产生腰部、肩颈部的僵硬不适，用眼过度易出现视疲劳。就心理而言，考生主要是考前心理压力大，患得患失，烦躁、压抑、悲观，易出现失眠、焦虑等现象。

　　考前的调理要考虑综合因素，从身心两方面调节，根据个人不同情况制定相应方案。

　　不宜熬夜不勉强早睡

　　有多年高考备考经验的老师现在都会让考生调整自己的生活规律，简单说就是调整“兴奋点”，让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致，使考试时达到最佳状态。所以考前这段时间，考生不适宜熬夜，但也不用勉强早睡，基本晚上１１时睡就可以了。早晨７时左右起床，吃完早点，外出散散步，做做伸展运动，适度地调动心肺功能，但不要剧烈运动，防止疲劳和受伤。这样到上午８时后，身体完全被“唤醒”，血液不会集中到胃肠道参与消化，头部供血充足，有利于提高学习效率；伏案一小时左右站起来适度活动，做做眼保健操，活动一下颈部和腰部；用十指梳头，用双手手掌搓揉面部，有助于消除疲劳；午饭后可以午睡一小时左右，即使睡不着也可闭目养神。这期间天气炎热，考生要尽量减少外出，同时午睡时间不宜过长，以保证下午１４时左右状态的“兴奋”。晚饭后，考生可外出散步半小时，放松一下心态；夜间不宜饮浓茶、咖啡，以免影响睡眠质量。

　　不暴饮暴食少吃生冷食物

　　夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，致使食欲不振，再加上天热，人们贪吃生冷食物，造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适，甚至食物中毒。因此，考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。

　　夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，有助于开胃增食。如果过食肥甘腻补之物，则致脾胃受损，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

　　夏季不能暴饮暴食，就是不能吃得过饱，尤其晚餐更不应饱食。夏季，肠胃功能受暑热影响而减弱。调配好饮食，有助于增强脾胃功能。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃３餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、喝豆浆，中餐吃干饭，晚上喝粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。

　　夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。暑热湿邪影响脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就会导致泄泻、腹痛之症发生。

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