训练计划范文九篇
光阴的迅速,一眨眼就过去了,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!让我们一起来学习写计划吧。拟起计划来就毫无头绪?以下是小编为大家收集的训练计划9篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
训练计划 篇1
学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:
一、活动目的及目标
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼,增强体质
小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面
(1)认真研究各项运动的`基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。
(3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。
田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:50-6:00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。
3、专门训练。
(1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。
二、下午
训练时间4:50-60:00
1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。
(1)慢跑、做相关准备活动。
(2)练习投掷动作。
2、结束部分
(1)放松跑150米。
(2)垫上互相磕打放松。
(3)上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午训练时间4:50-6:00
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步,举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。
星期三
一、早上时间6:50-7:50
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。
3、俯卧撑练习
二、下午练习时间4:50-6:00
1、一般准备活动。
2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分,做放松运动。
星期四
一、早上休息
二、下午训练时间
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习(铅球)。
3、做放松练习。
星期五
一、早上6:50-7:50
1、做一般练习,稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
二、下午考核成绩
田径队训练计划
田径训练内容(铅球)
铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下:
一、动力性练习
斜身仰卧起坐,20×2卧推20×2
双腿负重屈伸,20×2
双臂负重上举,20×3(50米加速×2)
强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合
1、手指俯卧,边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推,原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳,阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习,用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习,快速跑练习。
三、主重事项
1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛,须每天坚持,适时加量、减量)。
2、发展运动爆发力训练时,结合基本力量。
3、合理安排发松运动,保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推铅球技术,推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度,灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项
(1)推时站在指定位置,前方投掷区禁止站人。
(2)推出铅球落地时在去拿回。
(3)推时不要外来人站距离禁区内,以防安全事故发生。
训练计划 篇2
合唱队员的选拔
选择合唱队员应坚持合理的标准,它关系到合唱队的演唱质量,关系到合唱队的巩固与发展。也是一个好合唱队最关键的一个基本条件。
选拔合唱队员可从以下几方面考虑:
(一)、音乐素质,指音准感、节奏感,对音乐的理解能力和歌唱能力,有无重要毛病或具备哪些优点。
(二)、嗓音条件,声音本质如何?有没有培养的价值,音色是否与众谐合、统一,是否粗糙、沙哑。
(三)、音域、听音,最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否灵敏。
总之,要求声音素质要纯正、动听、音准、乐感良好,声音有一定的亮度,高度,五官端正,善于表演的学员为最佳。
合唱曲目的选择
曲目的选择直接影响到演出的效果,曲目选择的适当,优秀是合唱成功的一半,相反之,就是“费力不讨好”。
选择曲目应根据演出的需要,如果是有标题的演出,那就要选择1——2首附合标题内容要求的曲目,如果是庆祝演出,那就应选择情绪欢快、内容健康、有较高艺术水平并具有一定民族特色与儿童特点的曲目。作品的思想性与艺术性是最主要的因素,同时还要注意曲目的可接受性、多样性,优秀的儿童合唱曲寓教育与审美于形象之中,不但十分动听,有美丽动人的外在形象,而且具有一定意境,感情真势,精神深刻。
合唱队的训练
歌唱技巧训练
1、在高音区,要运用真假声结合的方法歌唱。
例#C的高度,虽然一般的少年儿童都能用真声唱,但从此音起,就可揉进少量的假声,并随着音的升高适当增加声音中的假声成分,这样在过渡到较高音区的演唱时,声音就会自然、连贯、统一。
2、无论高音区或低音区,都要坚持声音的高位置。
高位置指声音头腔中的振动,仿佛是向着远乡呼喊,一般来说,高位置的.声音必须经过训练或预习才能得到,首先,在寻找高位置声音时,可以集中精神去体验,努力感受它。通过闭口哼唱向上冲击嗅觉区,就是对高位置声音的寻找与感受,其次,要有正确的歌唱姿势与振奋的精神,再则要采用一些辅助的方法,如高位置朗诵歌词微笑,嘴角上提,预门的感觉,打呵欠提软腭,以及唱给远方的人听等形象的方法,帮助儿童去获得声音的高位置。
3、应注意引导儿童多用头声歌唱或用真、假混合声来歌唱,要注意少用胸声歌唱。
这是因为发胸声时,需要声带及咽腔的剧烈振动,儿童由于生理的原因,难以承受这种超常负荷,而头声则主要运用咽腔上部的小容积共鸣,声带的振动状态是边缘振动或部分振动,负荷较轻,所以针对儿童发声器官比较娇嫩和不断发育变化的特点,采用头声歌唱的训练方法是应提倡的。
4、童声训练首先要着重要求音色的优美与自然,让声音有“飘动感”。
童声歌唱技巧训练与成人的歌唱技巧训练在原则上是一致的,但童声由于音域、音色、音量、变声期待方面的特点,在训练方面比之成人的训练又有不同之处。
训练计划 篇3
一、训练日期: 9月10日——1月22日
二、训练地点: 篮球场
三、指导思想:
组建女子篮球运动队,对队伍进行正规化的训练和管理;深化团结一致、顽强拼搏的想作风;强化以我为主的“技术训练和战术打法”,为参加大学生篮球比赛做好准备,以期在比赛中,发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神,达到宣传我院,在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中,以技术训练为重点,技术环节狠抓五点(即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球)力争取得好的成绩。
四、训练原则:
(一)强化思想作风训练,狠抓篮球基本功练习。
(二)战术训练要从难、从严,从是实战出发。强调整体快攻配合,充分发挥全队“快、灵,准”的特长,克服弱点,使全队战术体系更趋完善。
(三)训练手段采用“练”,“战”结合的.方式,每周训练三次,以练为主,并以教学比赛
为辅,增强队伍的实战经验。
五、训练目标及分析:
(一)组建女子篮球运动队,并完善相关的训练和比赛的激励机制,增强学生的训练和比赛
积极性。
(二)通过训练提高队伍的比赛水平,为参加高校的相关比赛做准备。
(三)丰富学生的课外生活,营造体育娱乐氛围,增强学生体质、增进健康。
六、训练组成人员:
负责人:
教 练:
队 员: 15名——20名
七、训练内容:
(一)、身体训练。
1、力量:四肢力量与腰部力量为主。
2、速度耐力:快攻和功防快速转换所要求的速度素质。
(二)、投篮。
1、6——7米间的中远跳投以及罚球。
2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、快攻中行进间低手上篮。
4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。
(三)、篮板球。
1、提高抢篮板球的要位意识,增强抢篮板球的成功率。
2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移动速度和增强防守能力。
2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。
2、长传快攻与短传快攻相结合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、阵地进攻
1、坚持运动战,以掩护配合为主,熟悉基本的阵地进攻战术配合。
2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。
八、训练计划安排:
1、第一至三周训练计划:
(1)进行身体素质恢复训练。
(2)篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。
(3)球性练习与运球练习。
2、第四至六周训练计划:
(1)加大运动量和运动强度,提高比赛所要求的身体素质水平。
(2)配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。
(3)传球练习。
(4)传球结合快攻联系。
3、第七至九周训练计划:
(1)加强个人突破练习,提高行进间低手上篮的命中率。
(2)熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。
4、第十至十二周训练计划:
(1)从大一的新生中挑选优秀的篮球队员,增强队伍的整体实力。
(2)进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。
(3)配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练,提高发动快攻的水平。
(4)防守战术,重点抓半场人盯人防守。
(5)阵地进攻配合(攻半场人盯人防守)。
5、第十三至三十五周训练计划:
(1)提高个人的单打进攻水平,增强个人的一对一防守能力。
(2)阵地进攻配合(攻半场人盯人防守)
(3)组织教学比赛,累积队伍的实践作战经验,熟悉比赛的节奏,提高队伍的整体水平
训练计划 篇4
短跑是典型的速度、力量性项目,是属于极限强度的项目。运动过程时间短,强度大;在运动中,肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平,还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。
经过多年的体育教学工作以及体育训练工作,我总结出了一套短跑训练方法。
1.反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。
要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。
2.“同步并列”中速反复跑80~100米,体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术,要求两人步长接近,由其中技术好者带技术差者跑。运用中,还要根据不同的训练阶段,针对要解决的主要问题进行组合,如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之,用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求:动作轻快,有节奏,放松,协调。
3.由慢到快逐渐地,均匀地加速跑60~80米,掌握途中跑的五点要求。
要求:认真注意跑的正确动作,并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4.“同步并列”加速跑60~100米,体会大幅度自然快跑的技术。
要求:逐渐地均匀地加速跑出较大速度时,坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米,体会“抬腿送髋”的技术。
要求:加速均匀,逐渐加大向前用力的动作速度。
6.从站立式姿势出发,逐渐加大跑速,发挥最大速度后,借助惯性快跑20~30米,掌握大幅度放松快跑的技术。
要求:动作放松自然,富有弹性。
7.加大步长跑。
(1)定距减速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑转入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求:要自然大步跑,不要跳着跑,更不要踢小腿,蹬摆充分,幅度大。
8.快速跑,由站立式或半蹲式姿势出发,一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度,主要改进起跑的加速跑技术。
要求:加大摆臂和抬腿的`力量,带动蹬地腿后蹬要充分,跑的距离一般为20米、30米或50米。
9.变速跑:逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。
要求:加速和变换速度的节奏要明显。
10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术,发展绝对速度。
要求:逐渐加大速度后,保持最大速度跑一定距离。
11.下坡跑50~60米。
要求:快速摆腿摆臂,腾空后两大腿积极并拢,动作要放松。
12.两手撑地,一腿后伸,另一腿前抬,膝盖尽量靠近胸部,听信号快速启动跑出。
要求:完成动作的速度快,动作准确。
13.俯卧撑:听信号迅速蹲起起跑练习。
14.两腿平行站立,整个身体前倾,维持不住平衡时,快速向前跑出。
要求:摆臂抬腿要快,臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿,听信号快速向前跑出。
16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
17.“行进间”弓箭步走,上体前倾头稍低,听信号迅速跑出
18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。
19.听发令起跑30~60米。
要求:严格遵守听枪起跑,养成听枪起跑的习惯,跑时轻快,稳定,直线性强。
20.在60~100米的距离上,每隔30米划一终点线,连续做冲刺撞线练习。
21.从直道进入弯道跑30~60米练习。
22.从弯道进入直道跑30~60米练习。
23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。
24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。
25.支撑高抬腿快速跑练习。
要求:抬腿要高,后蹬要充分,两腿交换频率要快。
26.台阶跑练习。
27.行进间半高抬腿快跑30米练习。
28.间歇跑150米或200米。
29.用不同强度反复跑,如70~85%强度100~500米反复跑,85~90%强度100~200米反复跑,90~95%强度30~100米反复跑。
30.模拟跑:(30米+50米),(50米+80米),(80米+100米)。
要求:组内间歇1~2分钟,组间间歇心率降到120次每分钟,每一练习强度接近自己的最好成绩。
注意事项:
(1)掌握好合理跑的技术。
(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则,不能急于求成。
(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。
(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。
(5)多采用跑的专门练习,改进跑的技术。
(6)在训练中,要提高跑时的放松能力
附:所有训练计划仅供参考,没有最好的训练计划,只有最适合自己的,请大家根据自己的身体素质选择训练计划
训练计划 篇5
一、指导思想:
进一步贯彻落实校园足球运动发展的有关文件和精神,落实分管校长负责制,认真学习“学校体育工作条例”的重要思想,在训练中坚持依法治教,以德治教,加大教学,训练有素,理论联系实际,体育科组分步实施训练教学目标;订出计划,全面推进素质教育,提高训练教学质量,力争今年的各项足球比赛中取得好成绩。
二、训练目标:
在围绕着上海市校园足球联盟建设的基础上,学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握足球最基本技术和游戏方法,发展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢,顽强,机智,果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
三、时间安排
(一):日常足球及暑假训练训练安排
每周五:3::55----5:15
每周日:14:00----16:00(待定)
暑假:自学期结束后,利用每天下午两小时的时间进行训练,具体时间另行决定,天数为20天左右。
(二):校足球队建设工作计划主要分为以下几步:
第一步:继续认真挖掘有潜力的新队员,为队伍输入新鲜血液,壮大队伍,作到新老结合,保证队伍的持续发展。
第二步:加强思想工作,让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感,使之有意主动投入。
第三步:注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制,调动学生训练的积极性。
第四步:本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术,基本功,提高身体素质,提高足球的整体水平。
推进我校素质教育,提高足球氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,取得优异成绩,为学校社会培养更多的足球人才。
四:训练任务:
(一)、培养队员良好的心理品质及思想品德,在学习技术技能之前先学习做人道理,从思想上重视教育。
(二)、根据队员年龄段特点,提高队员身体健康水平,根据足球专项运动的特点,改善队员的身体形态,提高机体的运动能力,发展综合的运动素质。
(三)、培养队员的团队精神,足球运动是一项集体项目,需要每个队员努力,才能取得好的成绩。
(四)、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的.基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。
(五)、积极参加上海市足球联盟的运行的足球联赛,争取在嘉定赛区有较好的成绩。
五、训练内容:
(一)提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.
(二)提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1.学习掌握跑的正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.
(三)全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.
1.提高活动中控球能力.
2.正确掌握传接球技术.
3.提高技术运用能力.
4.注意发现学生特点加以培养.
(四)提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.1.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.2.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.3.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五)主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.3.战术训练:2对1,2对2,3对2对抗攻守,半场攻守练习比赛。
六、做好学生家长的思想工作以及协调好学生课外补课的问题。
七、在比赛期间为学生购买人生意外保险。
八、认真填写训练日志以及学生跟踪档案。
训练计划 篇6
基本情况:我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛,时间短任务重。在接到比赛任务的同时,校领导及体育组的大力支持下,迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队,积极参加区级十二月月底的比赛。
一、现状分析:
1.优势:高台子学校是传统的体育学校,各项体育活动已开展多年,有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验,学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中,场地和器材齐备。
2.困难:跳绳子是一个有周期性的活动,训练的时间越长越认真水平才能提高。
二、指导思想:
1.落实教育工作会议精神。
2.一步贯彻20xx年阳光体育精神,树立健康第一的指导思想,重点抓好跳绳毽子项目的训练。
3.传承成功的经验,保持成绩,在原有的基础上有新的突破。 三、 目标及任务:取得第一名次。
四、 训练的对象:
五六年级男同学10个人,女同学10人。 五、 时间为:体育大课间时间,中午及每天第七节课。
训练时间:从9月13日开始到12月25日,周六日休息。 每周不少于4次的训练。
六、 训练地点:
学校篮球场。 七、 训练要求及内容:
第一阶段:进一步学习跳绳的基本动作,加强培养学生拼搏精神,在单摇的基础上协调完成基本素质训练,同时加强运动员的柔韧性练习,提高动作的
协调性,增强上肢及腿部力量,发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力,并做记录存档。
第二阶段:明确运动员的人选,进行专门的训练内容,加大运动量调整跳绳的动作,及时加入双摇等的技术动作,充分挖掘各运动员潜能,提高运动成绩。
第三阶段:对学生进行最后调整训练,让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整,进入临战状态,并加强思想教育,激励运动员以良好的心态参加比赛,以取得良好的成绩。
八、发展规划:
1.继续加强学生的`课堂纪律,养成良好的常规习惯。 2.因材施教,并不断完善修改校本教材。
3.因人而异,既考虑整体,又要有意识的培养有潜力的学生。 4.做好每堂课的小结和反思,并提出自己的见解。
九、具体工作
1.业务培训
为提高教练员的业务素质,在组内开展教研活动,能者为师,相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识,结合我校实际提高教练员的层次,使训练水平得到提升。
2.后备梯队
在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动,具体是: ① 组建三四年级组的跳绳队。 ② 挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③ 加强运动员的科学训练。
3.科学训练
① 注意平时资料的积累,更好的为训练服务。 ② 结合信息技术,加快训练的实效性。
③ 多渠道,全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
训练计划 篇7
一、项目简介
健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目,在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同,可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点,长期从事健美操训练,可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的,对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。
二、组队宗旨
积极贯彻新课程标准理念,落实“健康第一”指导思想,重视学生发展,大力开展学校体育工作,浓郁校园体育运动氛围,丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点,启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时,为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台,以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献,为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点,广州市一流,在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。
三、训练目的
1、丰富学校体育工作,活跃校园体育文化氛围。
在丰富学校体育活动内容的基础上,拓展和引入健美操的教学与训练,有利于校园体育文化的创建。此外,每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛,为学校增光添彩的同时,可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广,大大提升了学校的知名度和美誉度。
2、锻炼身体,增进健康,促进学生身心全面发展。
健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平,大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质,益于学生身体机能的健康发展。此外,对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。
3、丰富学生课余文化生活,满足学生兴趣爱好需要。
健美操的'教学符合小学生的生理心理特点,动作舒展大方,音乐悠扬悦动听,在训练过程中给学生以美的享受。此外,在音乐的配合下,身体各部分协调地完成各种动作,有利地培养了学生的表现力和适应能力。
四、训练任务及安排
1、选材。根据学生身体素质状况,选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。
2、基本素质练习。提高新队员身体素质,增强体质,提高身体各器官机能水平,进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。
3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路,注重动作规范和强化。
4、拟参赛计划:
(1)5月2日在广州市第七中学举办,由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。
(2)7月18日在佛山体育馆,由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛(广东分区赛)”。
五、具体训练阶段划分
训练时间:每周三下午16:00--18:00 训练地点:沐陂小学舞蹈室
第一阶段(3月26日--4月2日)
(一)主要训练目标:
1、组建健美操队。
2、培养正确的身体姿态。
3、发展一般运动能力。
(二)主要训练任务:
1、身体基本姿态的练习。
2、七种基本步伐练习
3、基本身体素质练习。
(三)训练要求:
1、稳定队员情绪,适应训练节奏。
2、鼓励队员全力投入,保证初期训练效果。
第二阶段(4月--5月)
(一)主要训练目标:
1、发展一般运动能力。
2、提高一般心理品质。
3、提高身体素质和基本技术。
(二)主要训练任务:
1、七种基本步伐的掌握与巩固。
2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。
3、专项素质练习(柔韧、力量、协调性、身体控制能力)。
4、体能训练。
5、动作规范性的练习。
6、运动员表现力的练习。
(三)训练要求:
1、逐渐增大训练强度,确保技术水平提高。
2、区别对待每一位队员,综合考核队员水平。
六、训练内容纲要
(一)技术训练:
1、基本动作:
(1)基本姿态:健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。
(2)基本步伐:无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐
(3)动作组合:手+腿
2、健美操:
(1)校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》;
(2)第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级;
啦啦操:校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。
3、参赛队形和套路训练。
4、表现力发展和训练。
5、心理素质训练。
(二)身体训练
1、力量:引体向上;俯卧撑;仰卧起坐;立卧撑;两头起;倒立。
2、柔韧:
(1)静力拉伸法:把杆压腿;手扶把杆控腿;仰卧坐压腿;弓步压腿;纵/横劈腿;体前屈;坐位体前屈;仰卧搬腿;高位压腿;双腿架高压腿。
(2)动力拉伸法:高踢腿练习(前、侧、后、内旋、外旋)。
3、耐力:定时跑;1000m跑;800m跑。
4、速度:加速跑;50m跑;跑的专项练习。
5、跳跃:单足跳;蛙跳;多级跳;纵跳摸高;高抬腿跑。
七、运动队成员
1、领队:
2、教练:
3、运动员:
训练计划 篇8
为了更好的配合学校搞好素质教育,丰富学生的校园文化生活,启发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展,特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展,现将本学期活动情况作以下安排:
一、活动目标:
1、 通过不同的发声练习来规范学生的'声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。
2、 通过练唱合唱歌曲,来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
二、参加对象:
本校四至六年级十个班,每班十名学生,共60名同学,名单附在最后。
三、活动时间:
每周一到周五中午12:40至13:30
四、活动地点
校多媒体教室
五、活动准备
理解歌曲意境,并为学生复印好歌纸
六、训练内容:
1、歌曲名《华坛山中心小学校歌》、《感恩的心》
2、合唱姿态,舞台造型。
3、《感恩的心》相关手语
4、采取领唱,合唱,二声部的演唱方式。
七、训练内容的具体安排:
第四周:
1、 组织学生排好梯形队形及心形队形,训练好队形的变化。
2、学会演唱两首歌曲。
3《感恩的心》分高低声部进行教学
第五周:国庆放假
第六周:
1、 深情演唱两首歌曲,其中《感恩的心》进行二声部合唱训练
2、 教学《感恩的心》手语
第七周:
1、 训练学生看指挥进行演唱。
2、 训练学生在演唱两首歌曲的前后进行演讲,促进歌唱情绪。
3、 训练进出场秩序
第八周:
进行综合训练
附:活动对象名单
指挥:
队员:
训练计划 篇9
学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据,以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作,特制定计划如下:
一、活动目的及活动目标
学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:
1、锻炼学生身体,增强体质
小学生的身体正处在迅速生长发育的时期,因此要着重锻炼他们的身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官的机能,增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力,培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理,学会生活和运动中所需要的基本技能,技术和锻炼身体的方法,体育娱乐方法,培养学生对体育的兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力,基本技能,为增强各器官系统技能打下基础,扬长避短,注意加强薄弱环节的锻炼,使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育,审美教育、发展智力,培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,并乐于参加锻炼,在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干,有一定的'威信,相信这些同学经过练习,有一定的技能和成绩后,一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面:
(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生的基础知识、技能的培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)、因材施教,合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上,针对不同学生的体质、特长的具体情况,进行专项训练。
(3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则,展开各项运动技术的教学。
(4)、锻炼学生身体,锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识,使学生自我发展。
2、乒乓球方面
(1)、坚持面向全体队员,严格组织纪律,加强训练管理。
(2)、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。
3、篮球方面
(1)、进一步熟悉球性,多进行传接球练习,实施细则进行练习比赛。
(2)、要求学生积极练习,全面提高身体素质,特别是弹跳力,身体柔韧性和身体协调能力。
(3)、组织队员多进行教学比赛,以赛促练,进一步提高队员篮球能力。
四、分工情况
田径队由xxx带领;乒乓球队由xxx带领;篮球队由xxx带领。
五、各运动队教学进度
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