【精华】训练计划范文8篇
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝,我们的工作同时也在不断更新迭代中,此时此刻我们需要开始做一个计划。拟起计划来就毫无头绪?以下是小编帮大家整理的训练计划8篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
一、 指导思想:
秉承上届鼓号队队员的优秀表现,继续发扬"敢于竞争,富于创新,善于协作,乐于奉献"的精神,培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志,为自己,为班级,为学校争光,工作计划《鼓号队训练计划》。
二、 鼓号队指导教师及分工:
吴 燕 统顾全局
何兴文 负责新小鼓手
何 勃 负责新号手
三、 训练模式:
1、 以老师指导为主;
2、 保证训练时间,保证人员到位;
3、 采取老队员带新队员,小组与全体相结合训练的`模式;
4、 树立精品意识,争取家长支持,做好安全工作。
四、 训练时间:
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 实施措施:
1、 与学校领导﹑各班班主任等有关员协调沟通,争取支持与帮助;
2、 从四年级里挑选一批新队员,实施"以老带新"的方法,争取扩大鼓号队伍;
训练计划 篇2
目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。
时间:20xx.2———20xx.6
带队教练:
具体训练计划
星期一
练习内容:速度 技术
一、准备活动:
1:慢跑4*400M
2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习)
3:准保活动专门性练习
1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步
2)技术练习:60M*6的`加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二、基本内容:
1、蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2、行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4、综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)
三、结束部分:
1、草地上慢跑5分钟。
2、上下肢相互间放松。
星期二
练习内容:综合素质练习
一:准备活动:
1:慢跑步3*400
2:徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳
二:基本内容:
A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次 (这循环练习共四大组)
B: 1)30M两人计时单脚跳*6次
2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次
3)60M放松大步
三:结束部分:
1:慢跑5分钟
2:相互放松
四:注意事项:
本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
星期三
练习内容 跳跃练习
一:准备活动:
1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)
2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二:基本内容 :
1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)
2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次
3:放松大步跑80M*3次
三:结束部分:
1:草地上放松慢跑10分钟&nbs
2:相互间放松
星期四
练习内容:速度 素质练习
一:准备活动:
1:慢跑4*400M
2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习)
3:准保活动专门性练习
3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二:基本内容:
1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3:100M*4
训练计划 篇3
目标:
1、全面提高专业考生的身体素质。
2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。
3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。
4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。
训练计划:
一、一般素质提高期(9-10月)
1、 抓好一般素质的恢复和提高。
2、 逐步确立专项。
3、 形成良好的训练习惯和气氛。
4、 注重运动后的.放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。
二、针对训练期(10-12月)
1、 根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。
2、 对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。
3、 明确专项的训练目标。
三、巩固提高期(12-2月)
1、 使各项达到稳定的动力定型。
2、 加强专项成绩。
3、 发掘可提升的空间。
四、考前准备期(2-3月)
1、 有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。
2、 强化各个考生的考试项目,树立应考信心。
3、 做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。
训练计划 篇4
训练时间:上午7:10——7:45 下午:放学后——4:40
训练人数:12人
训练要求:认真听讲,仔细练习,少说多练,不怕苦,不怕累,实行点名制度,有事情事先请假,超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容:训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点:
规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的'违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术(随机),上篮技术(行进间的高低手上篮),投篮技术(单手肩上投篮、擦板投篮),防守技术(防守姿势、滑步),抢篮板技术(卡位)。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆(突分配合、策应配合、挡拆),防守战术(盯人,联防,强调关门配合),以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习,发展耐力的练习,发展速度的练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛,裁判吹哨,使学生在实践中成长,熟悉比赛的节奏。
一、训练计划
两队相对面站立,相距约2米,听哨音迅速启动,后面一排得抓前面一排得。
练习:1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身 行进间得转身过人
练习:1、原地做练习
2、原地做移重心练习,重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习:1、高运球 以肘部为轴
低运球 球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球 换手变向运球 左侧
部换手变向运球 右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方,蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法:判断球得落点,抢位挡人,及时起跳,迅速完成第一传练习:1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
训练计划 篇5
根据支队训练工作计划要求,第一季度训练工作以灭火救援为中心,以体能训练为重点,在进行细致的调查摸底的基础上,做好重点人的思想政治工作;经常开展以条令、条例学习和军事、体育训练为主的基础训练学习工作,不断提高官兵业务理论学习水平,增强全体指战员素质和军体素质,为各项工作的顺利开展,打下良好的基础。
一、值勤备战工作
1、加强对管区“六熟悉”工作。中队将按照支队规定进行灭火预案的修订增补工作,拼组织中队人员深入到重点管区保卫单位、重点部位进行细致地熟悉,在熟悉的过程中要详细地了解每个单位的情况,对有变动部位和需要增设、完善的重点部位要及时做好记录,结合中队的实际情况完成灭火预案的增设、完善、修订等工作。在对管区进行熟悉过程中,要重点熟悉管区的水源、道路、交通状况等情况,特别是对管区的消火栓要进行依次全新的普查,对新增、损坏、埋压、圈占等情况,做好统计、及时反馈。
2、中队经常进行有针对性的接警出动、情况处理值勤训练工作,中队对管区进行依次实地演练,巩固管区熟悉的成果,提高指战员灭火出动水情及灭火救援实际工作的能力。
3、充分做好值勤车辆及器材的装备的维修保养工作,提高驾驶员的安全防事故意识,做好值勤车辆器材装备的保养等工作,保证值勤车辆装备器材的好使好用。
二、训练工作
1、加大体能训练力度。每天保证2小时的训练时间。根据老兵、新兵不同的身体素质特点,开展有针对性的体能、体育训练。在技能训练过程中科学组织,重视实效,充分利用训练馆的训练器材开展丰富多彩的训练内容。通过竞赛、奖励等方式调动全队人员的积极性,全面提高中队全体官兵的身体素质,为其他训练工作的有效的开展打下良好的.基础。
2、积极开展队列训练,主要进行单兵徒手队列动作练习、班队列动作综合练习,强化官兵队列要素,为下一步的考核做准备。在开展队列过程中,要求自觉、保证质量,科学施训,从严管理,强化官兵的队列养成和协调一致的队列动作,全面提高官兵的队列水平。
3、加强中队业务理论、条令条例学习。中队根据20xx年训练计划的相关内容进行学习,在学习过程中干部要采取理论联系实际等多种形式进行授课,丰富授课的内容调动官兵的积极性,把业务水平提高到一个新的层次。
4、要积极开展模拟训练。提高指战员的实际灭火救援工作能力。
三、要求
1、进行管区熟悉过程中,对因损坏、埋压、圈占等多种情况无法使用的消火栓要及时上报,同时反馈到相关的部门进行维修。
2、中队干部对灭火预案的增设、修订、完善等工作高度重视,要切实深入到管区的重点部位了解情况,根据“四大、六方面”以及灭火预案的制定的要求,圆满完成20xx年灭火预案的增设、修订、完善等工作。
3、中队干部充分做好车辆器材装备维修保养等工作保证好使好用;同时大队要强化驾驶员和其他人员的安全防事故意识,在进行“六熟悉”、灭火战斗等工作确保行车安全,防事故的发生。
4、中队要全员参加训练,保证训练时间,提高训练质量,圆满完成本季度的训练任务。
训练计划 篇6
训练内容
一、球性练习+热身(可与篮球队一起训练)
1.持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的.盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
6.跨下8字自行盘球
二、个人技术
1.对墙排球30*3组*2只手
2.绕腿部8字运球,10圈
3.全场8字运球上篮,5组每天,2来回每组
4. 底线-罚球线-中线-底线,运球急停急走,3组/天(学会第一步、第二步蹬地,跳绳时的蹬地感)
5. 胯下运球/背后换手运球,熟练掌握
6. 前转身/后转身运球摆脱,熟练掌握
7.对墙练传球,上手、低手、单手、击地传球
三. 攻击力训练:
1. 定点投篮:
a.限制区内投篮(左右打板)50个*5
b.罚球线中点延长线及直径45度两点,罚球线0度角两点,5个点定投,10个×3组/点
c. 三分球弧顶10个/天
2. 突破训练:
a. 顺步突破,罚球线45度2点,罚球线中点起步,10个/点×3组
b. 交叉步突破,训练量同上
c. 顺步、交叉步组合假动作,定点投篮/分球练习,训练量同上 四、力量练习:
1.上肢力量:俯卧撑10*5组,每组结束后投篮5*5组 2.腰腹力量:仰卧起坐10*5组,每组结束后三步上篮5 *5组 3.跳绳(单跳):3分钟*5
训练计划
训练计划 篇7
一、指导思想:
为了丰富广大学生的业余文化生活,提高广大同学的综合素质和艺术修养,使学生掌握科学的发声方法,了解和学会部分中外合唱歌曲,进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴,加强我校精神文明与校园文化建设,现决定在我校组建学生60人的合唱团。
二、合唱团成员:
1、 凡我校在校生自愿报名,经考试符合要求者,均可参加合唱团。
2、 经过一段时间的学习培训后,由艺术指导老师进行考核并参考综合素质确定 A、B角;参加演出与比赛时,由艺术指导老师根据歌曲艺术要求及团员综合素质进行挑选。
3、 团员应具有良好的团队合作精神,尊重艺术指导教师、积极、自觉、认真、准时参加合唱团的培训、排练与演出等各项集体活动。遵守纪律,有事有病要请假。如团员无故多次不参加训练,将取消其参加合唱团的资格。
三、训练内容:
1、用科学的发声方法和规范的'训练步骤训练学生的声音。
2、三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》,
中外优秀合唱歌曲若干首。
3、合唱姿势、舞台造型。
四、训练目标:
1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。
2、通过练唱校园歌曲参加校内外各种形式的演出、比赛,提高广大同学 的艺术修养和艺术兴趣,活跃校园文化生活,加强与社会各界广泛的艺术、文化、信息和思想交流。
3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
五、训练时间:视学校实际情况每周安排两次时间
六、训练地点:校音乐教室
七、训练计划与安排:
9月份: 对我校新初一学生进行特长调查,选拔特长生和热爱音乐活动的学生,对原有合唱团人员进行重新调整。
10月份:开始训练,着重强调声音的训练(呼吸、声音位置、直声训练),并对合唱团人员进行进一步调整。
11月份:正式训练,解决用声上的响而不噪,轻而不虚,高而不挤,低而不压做到平衡统一。对三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》进行教唱,为迎接十二月份戚墅堰区举办的首届校园歌曲大赛做好准备。
12月份:强调咬字和吐字的训练,以字带声,以情带声。对校园歌曲进行进一步艺术处理,作好比赛准备。
1月份: 对合唱团成员进行年终考核,对表现优秀的成员给予表扬和奖励。
3月份:
(1)重申合唱团的纪律,并着手开始训练。
(2)强调正确的演唱姿势和呼吸是学好歌唱的第一步,也是歌唱技能的基础,解决学生在演唱中存在的错误的歌唱姿势,如翘下巴,挺肚子,嘴巴不张等。
4月份:
(1)着重训练合唱团成员的声音,从初中生的生理考虑,先用轻声带假声比如用母音“U”作练习,逐渐扩大共鸣腔,解决自然声的局限。
(2)克服喉音,大声吼唱,位置低,声音“炸”“白”“虚”“咧”等毛病。
5月份:
(1)和声训练,在歌唱技能技巧及歌唱能力培养的基础上,对学生进行和声基本训练,坚持对学生进行三度、六度、四度、五度等听音训练, 这种训练可以从旋律音程开始,逐渐到和声音程, 从分声部默唱到视唱,从单声部训练到两个声部的合唱练习。随着和声训练的不断深化,再进行轮唱和简单的二部合唱歌曲训练。
(2)选用两首优秀中外合唱歌曲进行教唱。
6月份:
(1)对选用的两首优秀中外合唱歌曲进行进一步训练。可指导学生先用普通话大声朗读歌词,结合发声,训练不同声母韵母的口形,使学生学 会自然圆润的发声,逐步养成习惯,再进行二声部甚至三声部的训练, 以保证合唱时声音协调统一。
(2)对合唱团成员进行年终考核,对表现优秀的成员给予表扬和奖励。
训练计划 篇8
训练时间:上午7:10——7:45 下午:放学后——4:40
训练人数:12人
训练要求:认真听讲,仔细练习,少说多练,不怕苦,不怕累,实行点名制度,有事情事先请假,超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容:训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据青少年的特点:
规则主要是根据青少年的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术(随机),上篮技术(行进间的高低手上篮),投篮技术(单手肩上投篮、擦板投篮),防守技术(防守姿势、滑步),抢篮板技术(卡位)。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆(突分配合、策应配合、挡拆),防守战术(盯人,联防,强调关门配合),以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习,发展耐力的练习,发展速度的`练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛,裁判吹哨,使学生在实践中成长,熟悉比赛的节奏。
一、训练计划:
两队相对面站立,相距约2米,听哨音迅速启动,后面一排得抓前面一排得。
练习:1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身 行进间得转身过人
练习:1、原地做练习
2、原地做移重心练习,重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习:1、高运球 以肘部为轴
低运球 球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球 换手变向运球 左侧
部换手变向运球 右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方,蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法:判断球得落点,抢位挡人,及时起跳,迅速完成第一传练习:1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
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