实用的训练计划范文集合8篇
时光飞逝,时间在慢慢推演,迎接我们的将是新的生活,新的挑战,此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。好的计划是什么样的呢?以下是小编为大家收集的训练计划8篇,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
新的学期开始了,新的训练工作随之展开。为了更好的完成新一届高三的音乐特长生训练工作,特作新学期计划如下:
一、学生情况分析。本学期高二学生情况如下:
我所教的学生一共涉及到xx名,他们是xx班xxx(文化课较好,专业素质很好,学习动力不足)、xxx(文化课较差学的很晚,嗓音条件不错,理解和接受能力一般,很用功)、xx(文化课中等,嗓音条件很好,不用功)、xxx(文化课差,嗓音条件特好,专业很用功,自信心不足继续得到老师的肯定建立自信);xx班xx(文化课较好,专业很用功,进步很快);xx班xxx(文化课较好,专业不太用功,进步较快);xx班xx(文化课很好,专业一般,自信心不足继续得到老师的肯定建立自信)、xxx(专业素质一般,但文化课很好,用功程度一般)、xx(文化课差,嗓音条件特好,较用功);xx班xxx(文化课中等,音乐素质不错,比较用功)、xxx(文化课中等专业素质超好,虽然学的晚各方面进步非常快)、xx(专业、文化课、用功程度都是最好的);xx班xxx(主项程度最深,文化课稍差,比较用功)、xx(文化课挺好,专业素质一般,很用功);xx班xx(学的晚,文化课好,进步很快)、xx(专业素质较好,文化课中等,接受能力很强,进步很快)。
二、今后的'工作中将做到以下几点:
1、向学生明确本学期教学目标,本学期必须把高考音乐特长生的考试科目内容全部结束。为九月份的全面总复习打好坚实的基础,做好最充分的准备。并向学生明确高考中各个科目的要求,让学生熟悉考法、考纲。如遇任何校内外演出、开会等活动,高二的训练时间也必须保证。如果确实影响了训练,必须当天利用晚自习补课。
2、本学期主项教学继续采取大课小课相结合的模式,每天对学生的训练情况进行检查,每月进行专业测试,给学生更多锻炼的机会,检查学生进步情况,专业测试结束后及时对学生进行学法指导。加紧课外业余辅导,补课。
3、严格做到几个坚决不放过:
(1)、不完成当天训练任务坚决不放过;
(2)、耽误课程不补课的坚决不放过;
(3)、文化课太低,不求上进的坚决不放过;
(4)、不服从管理,顶撞老师,故意破坏的坚决不放过。
4、坚决不放弃任何一个学生,对学生必须逐个研究,逐项研究,搞好分类推进工作,必须兼顾每一位学生,做好后进生的转化工作,九月份之前尽力缩小后进生和优秀生的距离,为高三冲刺时教学的顺利展开奠定基础。时刻引导提醒学生考好大学,考名牌大学,为我校的工作的可持续发展奠定基础。
5、认真有目的的给学生做示范,多给学生观摩优秀歌唱家的演唱进行熏陶,有有目的的进行引导学习。利用校内外各种演出给学生实践锻炼的机会。演出后作必要的总结,有助于学生演唱经验的总结总结、对艺术的再认识和技术水平的再提高。
作为组长我要时时事事起到先锋模范作用,时刻准备着为我校的音乐特长训练工作贡献自己最大的力量。不足之处敬请领导批评指正。
训练计划 篇2
一、指导思想
在新的学期里,我将以新课程的实施为契机,积极投身课程改革,认真学习新的课程标准,确立新课程的基本理念,加强教学常规管理,加强教学研究,努力提高自身的整体水平,全面提高教学质量。
二、工作目标:
1.以新课程设置为突破口,全面落实新课程标准。以课堂为凭借,培养学生的人文素养和科学素养,努力提高教学质量。
2.加强校本培训,确立课程标准的新理念,积极进行课堂教学改革,努力提高课堂教学水平。
3.加强教研能力,积极参与科研活动,使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化,切实提高自身的教研水平。
三、主要工作:
1.进一步提高我校广播操的质量。
2.训练好校田径队,为县运动会做准备。
3.培养中高年级学生的运动兴趣,进一步掌握简单的技术动作,发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。
4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系,具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为
四、具体措施及要求:
(一)改革体育教学,面向全体学生
为了增进学生的身体健康,提高学生的心理健康水平,增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能,加强体育新课程标准的学习,学习先进理念,认真上好每一节体育课,上好体育教研课,促进学生健康成长,促进自身教学业务能力的提高。
(二)加强课余训练,争取早出人才
课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队,乒乓球队的训练。认真制订训练计划,多作总结,利用课余时间多外出学习先进经验,不断提高训练效果,加强科学训练,与学校领导多交流,与班主任密切配合,与家长多做思想工作,对运动员要高标准,严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。
1.开学初,我将根据本校工作的`安排,结合我校体育组的实际情况,制定本校体育运动队训练计划。
2.加强对教材的理解,进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。
3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。
4.立足平时课堂教学的质量监控,以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性,学科功能的本质性,质量效能的根本性,进一步深化对新课程质量管理。
(三)群体活动方面:
1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作,引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动,从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。
2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。
3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。
(四)田径队的训练与建设:
1.结合学校的实际,认真制定各运动队的训练计划。
2.在校田径运动会的基础上,做好运动员的选拔工作。
3.在坚持常年训练的基础上,逐步形成年龄梯队。
(五)体育教研:
1.继续加强师德修养,提高自身素质。
2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。
3.积极参加学校组织的各种活动。
4.体育教师要以身作则,上课时,必须穿运动服和运动鞋。
5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。
6.搞好器材室的卫生工作,维护好各项器材,学校场地及时发现安全隐患,确保体育活动的安全,随时督促学生维护场地的整洁。
新的学期,新的课程,新的理念,给我带来新的机遇,新的挑战,向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。
训练计划 篇3
注:高强度指尽全力 中强度指一般状态下运动 小强度指放松练习
循环三组指每一组每种练习做一次,循环三次
蛙跳:是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习,每组间歇60-90秒, 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
俯卧撑:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。
蹲起:双手背后,下蹲到底,然后快速站起。
俯背蹲起训练的动作:双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的.脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
仰卧起坐:仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,
然后缓慢下降使身体复位。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。
高抬腿:一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。 原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
训练计划 篇4
一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。
足球运动,像其他运动或活动一样,也许很多动作或整个活动过程,花样迭出,令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取得足球运动的.主动权。必备的一个训练态度就是主动。
另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作
下面大致总结一下,足球的基本动作。
踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大
腿停球为辅。
头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。 地点:建设小区五人制足球场
训练手段:传授指导联系+学员体会练习。
四、具体安排
周次: 1 周
周次: 2 周
周次: 3 周
周次: 4 周
训练计划 篇5
一.训练的目的与任务
1、目的
(1)丰富学生业余生活,提高学生篮球运动水平及我校竞赛水平。
2、训练的任务
(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感,严格的组织纪录性和顽强的'意志品质、积极拼搏的精神。
(2)加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。
(3)学习和掌握篮球运动的基础知识,技术和战术,提高运用能力,为不断提高竞赛水平打好基础。
二、训练阶段划分
三.训练内容纲要
1、身体训练
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质及快速运、传接球练习,各种跑和防守练习。
2、投篮
(1)罚球
(2)近距离篮底檫板投篮。
(3)三分远投
(4)中锋掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球
月份 | 9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 备注 |
周期 | 调整期 | 第一准备期 | 假期 | 第二准备期 | 竞赛期 | ||||||||
周数 | 8 | 12 | 4 | 4 | 20 | ||||||||
目标 | 1、选拔新队员,制定训练计划。 2、提高队伍士气 | 1、提高技、战术水平。 2、发展专项身体素质。 | 休息 | 1、全面提高比赛能力 2、强调全队协作精神。 | 1、组织教学比赛。 2、锻炼新队员。 | ||||||||
主要训练任务 | 1、消除生理心理疲劳。 2、积极准备冬训。 3、让新队员尽快适应训练。 | 1、提高技、战术水平 2、发展特长技术 | 1、熟练应用全队技、战术。 2、提高比赛质量。 | 1、组织教学比赛。 2、参加比赛。 | |||||||||
要求 | 1、队员积极投入训练 2、确保训练质量 | 1、加大训练强度,确保技、战术水平提高。 2、教练员根据每一个队员技术特点合理安排位置。 | 1、保持运动员良好技术水平。 2、避免伤病情况 | 1、加强队伍管理,注意安全。 2、努力拼搏,赛出水平。 | |||||||||
说明 | 1、本计划为常规训练计划,如遇比赛,作相应调整。 |
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后枪篮板球。
(3)注意抢到篮板球第一传的处理能力。
4、积极防守
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。
(4)学习区域联防。
5、快攻和防快攻
(1)培养学生抓住发动快攻的时机。
(2)长传快攻和短传快攻相结合
(3)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻
(1)增强个人进攻能力。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
四、每学期训练安排
第1-4周
(1)选拔队员制定计划
第5-6周
(1)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习
(2)个人投篮及防守技术练习
(3)熟练掌握各种传接球技术(原地、行进间)
第7-8周
(1)柔韧练习
(2)半场小配合练习(掩护、传切、策应)
(3)罚球、三分球练习
(4)小力量练习
第9-10周
(1)半场人盯人攻守练习
(2)全场人盯人攻守练习
(3)罚球、五点投篮练习
第11-12周
(1)加大运动量,进一步抓专项素质练习。
(2)防守步伐练习
(3)半场、全场一打一、二打二练习
(4)速度、耐力、力量训练
(5)区域联防(2——3、2——1——2)
第13-14周
(1)各种半场运球突破上篮技术
(2)半场一打一、二打二、三打三练习
(3)教学比赛
第15-16周
(1)篮板球训练
(2)强调后卫、前锋、中锋的配合
(3)破解联防训练
(4)教学比赛
(5)罚球
第17-18周
(1)快攻多打少练习(二打一、三打二)
(2)全面进行战术训练,保持训练水平,认真投入到今后的训练比赛中。
训练计划 篇6
周一训练:
1
仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周三训练:
1
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2
直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周五训练:
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
哑铃箭步蹲
练习3组*12个
坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
总结:
以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划。
训练计划 篇7
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的`用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。
七、运动员名单:
陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班
蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班
陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班
市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉
后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班
八、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛
九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
训练计划 篇8
一、指导思想
在校领导的带领下,以“读训并重”的办学思想为指导,围绕学校规范化、制度化、正规化建设,坚持服务育人、训练育人,努力提高运动员的文化水平和思想水平,抓好训练的日常管理,提高训练质量,逐步建立良好的队风、训风,为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。
二、主要工作
1、运动员注册和确认及头像拍照工作
根据省市有关通知,提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料,在保障重点优秀运动员的基础上,争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后,训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片,并按项目分类装入档案袋,随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。
2、按省体育局的要求,组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。
3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。
4、参加省十四运决赛资格赛
今年是资格赛年,各队要充分重视,要当成决赛来对待,刻苦训练,认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格,训练科将从以下几方面做好工作:
(1)加强训练的日常管理,不断完善管理制度,提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间,加强对运动员的思想教育,杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象,逐步树立良好的训风、队风和校风。
随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态,及时与教练员沟通交流,帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球,这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好,其他几项的成绩不尽如人意,在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析,找出了问题的原因和解决的办法,争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好,有三名运动员在省里集训,成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员,成绩也会有所突破。
(2)做好后勤保障工作,为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备,并及时上报学校领导,逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱,保障运动员的营养供应。
(3)参赛前和教练员签订目标责任书。
(4)接到省体育局竞赛日程安排的通知后,及时组队,按时参赛。
5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估
体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一,根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求,训练科将从以下几方面做好工作:
(1)定期检查教练员训练计划,使教练员的训练计划符合规范要求。
(2)规范各项目训练大纲考核。
(3)规范训练常规管理,完善各项规章制度。
6、配合学生科做好招生选材工作
根据学校的`统一安排,配合学生科做好招生选材工作,并对入学新生进行严格选拔。
7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会
资格赛结束后,11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加,各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足,总决赛目标和实现目标的具体措施。
8、组织教练员及相关人员观摩全运会
全运会是全国最高水平的综合性运动会,组织教练员观摩比赛,可以开拓教练员的视野,学习各项目先进的运动技术、训练方法,感受良好的训练和比赛氛围,从而增强教练员的责任心,改善教练员和运动员的精神面貌,提高我校的整体训练水平。
三、具体措施
1、充分利用每周二的教练员例会,加强教练员的政治和业务理论学习,提高教练员工作的积极性和主动性,在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材,提高整体训练水平。
2、指导教练员开好每周六的队会,加强运动员的德育和思想教育,杜绝各种不良行为,逐步树立良好的队风和训风。
3、规范训练常规管理,教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。
4、配合科研室做好各项目训练大纲考核,根据科研室的训练监测数据,及时了解各运动队的训练情况,指导教练员提高训练的针对性。
训练科
20xx年3月
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