【精选】训练计划范文锦集五篇
时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,我们又将续写新的诗篇,展开新的旅程,来为今后的学习制定一份计划。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢?以下是小编收集整理的训练计划5篇,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉。
屈腿双臂背后撑
屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌,同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线,并可适量缓解关节不适。
1. 双手在背后支住后撑物,双脚与肩同宽,接触地面,双膝弯曲(双手与肩同宽)。
2. 将身体重心慢慢下落,直到肘关节成90度,双手用力将身体支起,手臂伸直,保持弯曲。
家中如没有专用器械,可选择固定的.支撑物提高练习的安全性。
俯身屈臂伸
俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。
双腿弯曲,手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前,上臂基本与躯干在同一平面上,约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。
杠铃弯举
杠铃弯举主要锻肱二头肌,这是发展肱二头肌的基本动作。
1. 两脚开立与肩同宽,身体直立,挺胸,收腹,紧腰。中握距(即与肩同宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂固定在身体两侧。
2. 向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停,然后缓慢还原,有节奏地反复练习。
练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性,即使有意借力,动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直,以防肘关节受伤。
上臂肱三头肌拉伸
上臂肱三头肌拉伸能起到放松手臂后侧肱三头肌肌群的作用。
向上抬起拉伸的手臂,使其与双肩所处的水平面垂直,尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后侧肌肉被充分拉近,另一只手可起辅助固定作用。
训练计划 篇2
一、训练目标:
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单:
㈠教练员:煊
㈡队员:队长:蔡鑫
吴键吴双张海涛刘瑶张荣华
陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴
三、训练时间:
9月25日~20xx年5月下旬
训练课时:
(1)每周星期一、二、四第三节课
(2)每周星期二、四早上7:00~7:40
四、训练地点:
本校篮球场
五、训练进程安排:
第一阶段:篮球个人技术的提高阶段(9月中旬~1月上旬)
训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。
训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段:篮球技术的全面提高阶段。(1月上旬~3月下旬)
训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的`趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段:赛前集训阶段(3月下旬~比赛)
训练目标:巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容:篮球的各种基本技术;篮球比赛。
训练方法:各专项训练,使队员技战术水平全面提高,方法同第二阶段。
六、场地与器材:
场地:篮球场。
器材:篮球若干、标志杆若干。
制订者:煊
训练计划 篇3
品行情操训练计划五年级一班 张莹一、学生现状分析:本班大部分学生热爱祖国的语言文字,但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪,在厌学情绪的影响下,这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下,语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况,上课注意力不集中,不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则,使每一个学生都能参与到学习语文中来,现做计划如下:
一、使学生养成上课积极发言的良好习惯,使学生在锻炼中不断得到提高。
首先,我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生,教师必须热爱学生,尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时,就会产生一种愉快、积极的情绪体验,就会以饱满的热情、百倍的信心,投入到紧张的学习中来。所以在教学中,我要严格恪守这一原则,无论在什么情况下,都坚持做到相信学生,用善意的鼓励去激发学生的上进心。
2、统一要求,因材施教。在提问的设计上,要考虑各类学生的思考与理解水平,为学困生设计达到基本要求的问题,提供思考的“阶梯”,使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦,都有发言的欲望。
3、激发学生学习语文的兴趣,也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。儿童勤奋主要来源于兴趣,愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中,激发他们吸取知识、增长能力的渴望,使他们对学习语文入迷,从而对培养学生积极发言的能力。
二、训练学生养成良好的语言习惯:课内阅读:
(1)说话做到语句通顺连贯,结构完整;
(2)去掉口语毛病。课外阅读:
(1)默读,用双眼看书,不指读,不动嘴唇,不出声,在理解的基础上有一定的速度。
(2)边读边想,善于积累语言。
(3)广泛阅读。
训练措施:第一阶段:
提高认识,启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识,坚持正面教育,循循善诱,用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义,并让学生在实践中去体验,形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定,使学生既有信心又乐于按照教师的.要求去做。小学生认识提高了,并形成内驱力,才具有按一定方式行动的坚强决心。
第二阶段:严格要求,具体指导。
首先,要教给学生方法,让学生明白应该怎样做,必要时还要给予示范。其次,要深入调查了解,针对不同情况给予不同的指导,有的矢。此外,还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。第三阶段:要给学生提供学习的榜样,让学生有更多的仿效机会。首先,教师要为学生树立榜样。教师应以身作则,注意自己的言行。
其次,充分发挥学生榜样的作用。另外,还需要加强个别辅导,教师了解学生的不同特点,因材施教,提高训练的针对性。在本学期的教学工作中,我会不断探索,不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操,使学生的语文素养得到提高。
训练计划 篇4
目标:
1、全面提高专业考生的身体素质。
2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。
3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。
4、加强与其他科任教师的.联系,以期达到双线并进。
训练计划:
一、一般素质提高期(9-10月)
1、 抓好一般素质的恢复和提高。
2、 逐步确立专项。
3、 形成良好的训练习惯和气氛。
4、 注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。
二、针对训练期(10-12月)
1、 根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。
2、 对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。
3、 明确专项的训练目标。
三、巩固提高期(12-2月)
1、 使各项达到稳定的动力定型。
2、 加强专项成绩。
3、 发掘可提升的空间。
四、考前准备期(2-3月)
1、 有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。
2、 强化各个考生的考试项目,树立应考信心。
3、 做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。
训练计划 篇5
排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养。因此,特拟定排球活动训练计划:
一训练目标
1、全校85%的学生基本掌握排球的`发球、接发球,垫球、传垫球等技术;
2、通过排球兴趣活动的组织和训练,各班都能组建班级排球队;
3、通过排球兴趣活动的训练,达到85%的师生懂排球。就是要求师生“三会”,即会看、会打、会教;
二 训练时间
春季兴趣活动小组每周二下午5:15—6:30 每周四下午5:15—6:30; 校代表队每周一至五早上5:15—6:30 下午5:45—7:15
秋季兴趣活动小组每周二下午4:15—5:30 每周四下午4:15—5:30校代表队每周一至五早上6:30—7:30 下午4:15—5:45
三 训练指导教师
组 长:邓益友
指导教师:姜志雄周仁乾陈升
四 训练分组
排球兴趣培养小组:对刚参加排球兴趣活动小组的学生进行兴趣培养;排球基本功训练小组:主要对学生进行垫球、传垫球、控制球、发球等基 本技术训练:
排球竞技技术训练小组:主要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练,重点是团结协作水平的培养;
五 训练分工
邓益友:兴趣培养训练和基本技术训练;
姜志雄:基本功训练和竞技技术训练;
周仁乾:基本功单项技术专门训练:
陈 升:学生身体素质和学生心理辅导训练:
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