训练计划

训练计划范文集锦五篇

　　时光飞逝，时间在慢慢推演，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是小编收集整理的训练计划5篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

训练计划 篇1

　　一、训练思路

　　为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间

　　1、周一—周四最后一节课。

　　2、遇有比赛期,前两个月周

　　二、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。四、训练措施

　　1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

　　2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

　　3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

　　4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

　　5、做好训练成绩的.汇总与分析。

　　6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

　　具体安排:

　　1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)

　　2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。

　　3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工

　　1、短跳、投掷组:李建龙

　　2、中长组:王海龙

　　3、排球:吴新文

训练计划 篇2

　　一、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的

　　良好习惯与作风；发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术； 通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思

　　想；培养正确的跑、跳技术，发展身体的协调性和灵敏素质。

　　二、 训练时间

　　上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00

　　三、 训练内容

　　技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。

　　借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。

　　战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门

　　和双足球门的'比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。

　　身体训练：进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，

　　例如：各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。

　　心理训练：培养学生的团体意识，让所有队员明了：团队是一

　　个整体，团队的胜利才是个人的胜利，团队的失败就是个人的失败，所有人不埋怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都予以鼓励与表扬为主。

　　足球理论知识：至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则；介

　　绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想；观摩某些重大比赛的技战术过程。

　　训练比赛：以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术

　　配合打法，并以每周末比赛为总结检阅。

　　永联二小业余足球队训练计划

训练计划 篇3

　　古筝是一门高雅的艺术，在于丰富学生课余活动的同时，也提高了自身的修养，能使学生在学习繁忙时得到很好的放松，为了让学生在美的环境下学习美的艺术，现将本学期古筝初级兴趣小组的活动安排制定如下：

　　一、活动目的：

　　1、 感受倾听一些优美的古筝乐曲，感受他们不同的风格特点和演奏方法。

　　2、 感受古筝不同于其他乐器的音色、独特的`表现手法。

　　3、 认识乐器古筝，知道它的演奏方法，并知道要用合适的、美好的音色来演奏。

　　4、 认识简谱，会自己学唱，能分辨音的高低、强弱、快慢等。

　　5、 学习几种常见的节奏型、音符、特殊记号等。

　　6、能正确区分不同性质的音乐。

　　二、活动要求：

　　1、组织学生按时参加活动，并保持室内清洁。

　　2、每周二，四下午第三节课，小组成员必须准时到达古筝教室。

　　3、小组成员应严格遵守纪律，认真准时完成好老师布置的作业。

　　4、爱护教室内的乐器，每次活动结束后都要将琴布盖好。

　　三、活动内容：

　　一、学习与掌握古筝演奏的基本指法

　　1、学习与掌握古筝演奏的基本指法

　　2、左右手四指各自的拨弦动作

　　3、左右手大食、大中、大食中、大食中无各手指的指法组合

　　4、和音、和弦的演奏方法

　　5、大指摇的演奏方法

　　6、左手揉弦、按弦的演奏方法

　　二 、音乐基础知识的学习

　　1、音高的识别

　　2、节拍、节奏的组合

　　3、音色的识别

　　4、音乐表现

　　四、提高教学质量措施：

　　1、认真执行课时计划，严格把握课堂时间，充分做好课前准备。

　　2、根据学生身心发展的特点，适当的放低要求，放慢教学进度，打好基础，培养学生学习古筝的兴趣。

　　3、多看多听其他教师的课程，从中汲取经验。

　　五、教学进度安排：（寒假前约十五节课）

　　1． 第一至第四次课程以熟悉古筝音位为主

　　2． 第五至第八次课程以确立演奏手型为主

　　3． 第九至第十二次课程以确立手腕摆动动作为主

　　4． 第十三至第十五次课程巩固一至十二节课的内容

　　通过十六次课程，使儿童初步掌握到古筝演奏的基本指法和自然和谐的手型，以及良好的用力方式。

训练计划 篇4

　　一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：

　　一、抓好校田径队的梯队建设

　　由于河间市田径比赛的.运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

　　二、抓好运动员的思想教育

　　在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

　　三、训练要求：

　　1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　3、训练必须要有持久性和合理性。

　　四、训练任务安排：

　　（一）、准备期：（二周内）

　　1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　（二）、第一阶段：（20xx年10—20xx年11月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　（三）、第二阶段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、基本技术综合练习。

　　（四）、第三阶段：（20xx年2—20xx年4月）：专项技术、战术养成训练阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、备战市中学生田径运动会。

　　五、训练次数与时间：

　　每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课开始）。

　　六、考核：

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　七、运动员名单：（待定）

　　我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

训练计划 篇5

　　一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。

　　二、总任务：

　　树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　三、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　四、 内容：

　　1、身体训练。

　　（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）3——5米间的中远投。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的.队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1） 进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　五、二十周训练重点安排：

　　1、 第一周：学习移动技术

　　2、 第二周：a学习运球技术、 b双手胸前传接球

　　3、 第三周：a复习移动技术 b复习原地双手胸前传接球技术 c复习原地运球技术 d学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

　　4、 第四周：a复习行进间运球技术 b学习移动技术（滑步、撤步）

　　5、 第五周：a复习原地双手胸前传接球技术 b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

　　6、 第六周：a复习移动技术 b学习变向运球技术、运球急停急起技术 c学习行进间双手胸前传接球技术

　　7、 第七周：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术 b复习行进间双手胸前传接球技术 c学习原地交叉步持球突破技术

　　8、 第八周：a复习防守移动技术 b学习防运球

　　9、 第九周：a学习原地单手肩上投篮 b复习原地双手胸前传接球技术

　　10、 第十周：a复习原地单手肩上投篮技术 b复习行进间运球技术

　　11、 第十一周：a复习移动技术 b复习原地单手肩上投篮技术 c复习行进间变向运球和运球急停急起技术

　　12、 第十二周：a学习原地跳起单手肩上投篮技术 b复习行进间双手胸前传接球技术

　　13、 第十三周：a复习防守移动技术 b罚球比赛 c学习防投篮

　　14、 第十四周：a学习防守有球队员 b学习抢防守蓝板球技术 c学习防守无球队员（放纵、横切）

　　15、 第十五周：a学习抢进攻蓝板球 b学习防守无球队员

　　16、 第十六周：a复习进攻技术 b总复习

　　17、 第十七周：a复习攻守技术 b复习防守有球队员 c复习进攻技术

　　18、 第十八周：a复习攻守技术 b复习传切配合、突分配合 c学习掩护配合

　　19、 第十九周：a复习攻守技术 b复习掩护配合 c介绍策应配合

　　20、 第二十周：a学习行进间传接球上篮 b学习快攻战术