训练计划范文汇总五篇
时间流逝得如此之快,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!是时候开始写计划了。相信大家又在为写计划犯愁了?以下是小编帮大家整理的训练计划5篇,希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1
为了参加20xx年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的'身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。
训练措施
1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
训练计划 篇2
在20xx年升学考中,我校部分学生借助自己美术方面的特长,顺利升入了重点高中。因此, 从本学期起,根据学校教学计划的要求和部分学生报考美术特长生的要求,我校美术组安排专业教师,对报告美术特长生的同学进行有计划、有目的、有要求地进行培训,特制定以下计划:
一、教务处提供学生自愿报名名单,由美术组对报考学生进行一次专业课摸底考核(11月3日前完成),确定辅导学生名单。
二、利用课外活动时间进行专业培训,时间安排在每周日下午1:00—4:00,每次活动做到先点名,后活动,并有教学过程记录。
三、培训内容由指导教师自行确定,培训安排必然针对考核内容。
四、根据学生自愿报名的形式进行,活动须购置一定的材料,如:静物道具,素描道具、参考资料等,适时去杭州或本地参观学习,所需费用由每位学生自理。
五、每月进行一次专业测试,并对每位学生作品进行评价,作好记录。
六、活动内容:本学期进行石膏几何体、静物、结构素描训练、色彩静物训练,完成预定目标,熟练掌握。下学期初,进行有针对性的'模拟考试。
七、寒假期间(年前)进行8—10天的连续性培训,巩固技能、技巧。
八、考前辅导。
训练计划 篇3
一、指导思想
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作,做好训练、比赛,以及思想教育工作,在面向现代化、面向世界、面向未来,促进学生身心和谐发展,为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划
1、训练目标:
(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;
(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。 (3)迎接区田径运动会,促使我校队员顽强拼搏,以更高的运动技能迎接比赛,争取能拿到好的成绩。
2、训练重点:
重点抓住短跑、急行跳远 跳高 铅球 垒球的技术训练,身体素质训练。
3、训练时间:
20xx年2月至4月;早晚个一小时。
4、具体训练计划:
(一)、调整阶段2——3月份
主要任务是调整队伍,主要以身体素质练习为主,提高运动员的.力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求:
1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:
2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。
调整阶段 : 周一: 身体素质训练
周二:长距离跑
周三:力量训练(轻量)
周四:柔韧性训练
周五:速度训练
(二)、强化训练阶段3—4月
作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。
要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;
2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充; 3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。 强化阶段:
周一:短距离跑间歇跑 周二: 速度力量训练 周三:耐力训练 周四: 专项训练 周五:力量训练
(三)比赛期(保持、调整阶段)4—5月
调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。
2——5月份训练计划
训练时间:
早上:7:00至8:00;下午:4:30至5:30
星期一:
早上:150m*8跑(8圈)辅助性练习 下午:
准备活动:慢跑5圈,压腿、压肩。 50m直腿跑4组
30m跑 、50m跑、各4组 150m拖轮胎跑3组
星期二:
早上:150m*8跑(8圈)辅助性练习 下午:
准备活动:慢跑5圈,压腿、压肩。
杠铃负重蹲起3组,30m单腿跳4组,30m蛙跳2组。俯卧撑3组(每组20个)
星期三:
早上:150m*8跑(8圈)辅助性练习 下午:
准备活动:慢跑5圈,压腿、压肩。 50m直腿跑4组
30m跑 、50m跑、各4组 150m拖轮胎跑3组
星期四:
早上:30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组(50个一组). 下午:
准备活动:慢跑5圈,压腿、压肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限时跑。
星期五:
早上:150m*8跑(8圈)辅助性练习
下午:1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米计时跑 1×1
训练计划 篇4
为搞好学校音乐舞蹈工作,落实学校全面发展学生,提高学生综合素质的精神,发展学生的特长,培养一批音乐舞蹈素质较高的人才,为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高,以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础,本学期学校舞蹈队训练计划如下:
一、总任务:
建立校舞蹈队后,能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练,从基础训练开始,练好基本功,学好各个动作到成品舞蹈的排练,在此基础上提高学生的专业舞蹈技能,坚持基本功训练,坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈,争取获得好的成绩,为学校挣得荣誉。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练毅力,不怕吃苦不怕流泪。并强调舞蹈基本功的练习。
2、基本功训练要从严,在此基础上加强舞蹈意识的培养。
3、训练过程中学生老师严密配合,抓紧时间,每一分钟都能利用起来。
4、每天训练时间80分钟。
5、实践和看相结合,在练习的同时还要看好的舞蹈作品,从中学习。
6、训练的过程中,要认真对待,严格要求。
三、训练时间:
周一:下午第三节课、兴趣活动课
周二:下午第三节课、兴趣活动课
周三:下午第三节课、兴趣活动课
周四:下午第三节课、兴趣活动课
四、训练内容:
1、基本功训练。
(1)韧带:在学习舞蹈动作之前,最重要是把韧带拉开,为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。
(2) 体力耐力:在做每个动作都能坚持,这就需要体力和耐力相结合。
2、在基本功基础上加上舞蹈动作,培养学生的舞蹈意识。
(1)中国古典舞手位,脚位。
(2)手形,手势。
(3)勾绷脚的练习
(4)眼神,方位。
3、舞蹈动作的训练。
(1)接触简单的舞蹈动作。
(2)各个动作学习后,一一串连。
(3)培养学生的节奏。
(4)能较好的掌握舞蹈动作。
(5)最后舞蹈动作和音乐能有效的结合,达到统一。
4、成品舞蹈的排练。
(1)在单个舞蹈动作的基础上,加上过度动作,使之连贯,和谐,最后成为小段舞蹈动作 。
(2)成品舞蹈的排练需要动作统一,一致,学生和学生之间的默契培养。
(3)培养学生的团队精神。
(4)培养学生对音乐的掌握能力。
(5)成品舞蹈最后要带入表情,情绪进行表演。
五、技能、技巧的训练:
(1)除了舞蹈动作的训练还有技巧的.加入。
(2)腰部训练。
(3)腿部训练。
(4)撤手翻,前乔,后乔。
(5)简单的转的训练。
六、二十周训练重点安排:
1、 第一周:了解基本的基础训练。
2、 第二周:韧带的训练。
3、 第三周:腿部训练。勾绷脚,圆场。
4、 第四周:腰部训练。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周:复习腿部和腰部的训练。
6、 第六周:腿部和腰部能协调的结合起来。
7、 第七周:在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。
8、 第八周:复习动作。
9、 第九周:教学生单个舞蹈动作。
10、第十周:进行动作之间的串联和衔接。
11、第十一周:进行动作之间的串联和衔接。
12、第十二周:练习串连后的舞蹈动作。
13、第十三周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的舞蹈动作和技巧)。
14、第十四周:参加市级艺术节舞蹈比赛。
15、 第十五周:复习舞蹈动作和练习技巧。
16、 第十六周:结合音乐练习成品舞蹈(包含串联后的舞蹈动作和技巧)。
17、 第十七周:复习舞蹈动作和练习技巧,练习成品舞蹈。
18、 第十八周:学期训练观摩、总结。
训练计划 篇5
我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而,身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。。不断给予身体不同的`应激,身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。
练习6组,每周训练重量分别是:
第1周 周一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2组,每组2次
第1周 周四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 1次
第2周 周一 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次
第2周 周四 50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,95% 1次
第3周 周一 60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次
第3周 周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95%2组,每组1次
第4周 周一 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,100% 1次
第4周 周四 70%4次,80%2次,85%2次,90% 2次,95% 1次,105% 1次
第一,我的训练计划强度很大,各位做好心里准备。
第二,新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从。
第三,施行这个计划要根据个人实力来做,不要强行。
第四,做好充分的休息和营养,否则恢复不好容易训练过度。
周一不用说了,深蹲极限重量开始前最好做做拉伸,慢跑等热身动作,然后开始金字塔递增重量,我的建议是:60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束,根据个人实力加重,每组1次,加到极限,做3组。极限重量训练结束,减掉40公斤重量,以爆发力做一组极限次数的训练,幅度可以不够深但要用爆发力快速的做,毫无保留的做到极限次数。最后,腹肌训练收尾。
看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识,大家都学到了不少把,小编认真的看了一下,不经感叹。人生果然都是先哭后甜的,任何成功的事情关键在与坚持,大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持,才能迎来胜利的曙光,加油。
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