实用的训练计划范文锦集6篇
时间流逝得如此之快,前方等待着我们的是新的机遇和挑战,一起对今后的学习做个计划吧。相信许多人会觉得计划很难写?以下是小编精心整理的训练计划6篇,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。
训练计划 篇1
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的`考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市田径比赛
训练计划 篇2
活动目标:
通过制定具体而实在的礼仪目标,开展丰富的训练活动,提升我校师生的文明礼仪形象,创建和谐校园。
活动步骤:
一、校园礼仪大演练
学生
周次
国旗下大练兵
队长学校演练
第二周
“校园礼仪训练营”启动仪式,升旗礼仪训练
红领巾礼仪岗训练
第二周
颁奖礼仪、尊师礼仪
各中队旗手、护旗手礼仪训练
第三周
集会礼仪,课间活动礼仪
主持人礼仪训练,
体育委员礼仪训练
第八周
校外活动礼仪
祭扫烈士墓礼仪训练
二、礼仪大过关(第14、15周)
低年级:校内尊师礼仪、校内课堂礼仪
中年级:校内尊师礼仪、校内课间活动礼仪
高年级:校内集会礼仪、校内穿着礼仪
三、礼仪大体验
1、开展“校园文明礼仪大搜索”活动(第4~11周)
组织学生寻找发现校园生活中的'礼仪(或不文明)细节,各班每周汇总一份“身边的礼仪细节(不文明)行为”,每周评出“文明之星”,进行表彰,通过红领巾广播进行宣传。
2、课间文明游戏大PK。(第9~14周)
各班动员学生寻找或设计课间文明游戏,运动会期间,组织课间文明游戏大PK。值日教师重点加强课间文明游戏的评比。
四、礼仪大展示
1、各中队召开文明礼仪主题队会,出一期文明礼仪队报,校园电视开播一期文明礼仪专辑。
2、第二届孝雅文化节,评选出“红领巾礼仪示范岗”、“文明礼仪之星”、“文明礼仪中队”,并颁奖。
训练计划 篇3
建议每次训练时间不要超过1小时,不然消耗过多不利增肌一:心肺功能训练计划:不要担心越跑越瘦,心肺训练有利于提高你的消化吸收)每周2-3次,每次20分种,心率控制在(220-你的'年龄)x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练,计划要根据自身情况逐渐调整)
1.慢跑热身10分钟2.伸展目标肌肉
2.第一天腿部腹部训练日:深蹲3组x8-10次
3.坐姿腿举3组x8-10次(次数是指你勉强能完成的量)
4.腿屈伸3组x10-12次,腿弯举3组x10-12次,
5.仰卧起坐4组x15-20次
6.仰卧举腿4组x15-20次
7.第三天胸肩部训练:
8.平卧杠铃推举3组x8-12次
9.上斜哑铃推举3组x8-12次
10.上斜哑铃飞鸟3组x8-12次
11.坐姿哑铃推举3组x10-12次
12.立姿哑铃侧平举3组x10-12次
13.俯身飞鸟3组x10-12次
14.第五天背部训练日
15.宽握引体向上3组x8-12次
16.屈腿硬拉3组x8-10次
17.俯立杠铃划船3组x8-10次
18.颈前下拉3组x8-12次
19.坐姿器械划船3组x8-12次
20.第七天二.三头训练日
21.坐姿哑铃交替弯举3组x8-12次
22.E-Z杠杠铃弯举3组x8-12次
23.绳索下压3组x8-12次单臂哑铃 颈后臂屈伸3组x8-12次(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
训练计划 篇4
为展现我校学生良好精神风貌,特制订此计划:
一、组织机构
为加强组织和协调工作,成立学校少先队鼓号队训练组。
组长:
成员:
二、训练时间
每天早晨7:35—8:05
(主要进行步伐训练,其中7:30—7:35为签到考勤。)
每天下午4:10—5:00
(主要进行技能训练,其中4:05—4:10为签到考勤。)
三、训练场地
学校操场
四、训练步骤
第一阶段(3月中旬):
一。准备器材(12单元全套)
二。选拔队员(130人)
第二阶段(3月中旬—4月上旬):
一。击、吹奏基础训练
二。步伐辅助训练
第三阶段(4月中旬—5月中旬):
一。击、吹奏训练
二。队列基本知识及动作训练
第四阶段(5月下旬—6月下旬):
一。合奏训练
二。徒手操训练
三。行进击奏训练
四。行进击奏乐曲训练(分区域训练)
第五阶段(9月):
一。入场训练
二。离场训练
第六阶段(10月):
一。分段训练
二。全程训练
训练计划 篇5
健身只要7分钟
不管男女都希望自己的身材更好,
但健身收益的不仅只有身体,
还能在生活中更自信,
暂时忘掉烦恼,发泄心中的愤怒,
变的更清醒,去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的'懒惰找理由了,
动起来吧!
有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划?
在这给一份每周三练的健身计划参考,
适合刚开始健身或平时时间少的上班族。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
1.杠铃卧推:15次 × 3组
2.哑铃飞鸟:15次 × 3组
3.俯卧撑:15次 × 3组
肱三头肌
1.仰卧撑:15次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂:15次 × 3组
3.重锤下压:15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
1.引体向上:15次 × 3组
2.颈前下拉:15次 × 3组
3.坐姿划船:15次 × 3组
肱二头肌
1.杠铃弯举:15次 × 3组
2.斜板弯举:15次 × 3组
3.哑铃正手弯举:15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周四休息
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲:12次 × 3组
2.俯身屈腿:12次 × 3组
3.坐姿挑腿:12次 × 3组
肩部
1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组
2.杠铃颈后推举:12次 × 3组
3.哑铃侧平举:12次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐:20次 × 3组
2.仰卧举腿:20次 × 3组
周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,
可以再多休息一天。
在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主,
虽然也在恢复,
但总的来说消耗大于恢复。
而在训练后能量物质消耗减弱,
这时恢复大于消耗,
身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。
每天锻炼最佳时间,
下午午餐后2小时:15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充。
每次锻炼健身前后,
都要做好热身和拉伸运动。
训练计划 篇6
训练时间:上午7:10——7:45 下午:放学后——4:40
训练人数:12人
训练要求:认真听讲,仔细练习,少说多练,不怕苦,不怕累,实行点名制度,有事情事先请假,超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容:训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点:
规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术(随机),上篮技术(行进间的高低手上篮),投篮技术(单手肩上投篮、擦板投篮),防守技术(防守姿势、滑步),抢篮板技术(卡位)。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆(突分配合、策应配合、挡拆),防守战术(盯人,联防,强调关门配合),以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习,发展耐力的`练习,发展速度的练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛,裁判吹哨,使学生在实践中成长,熟悉比赛的节奏。
训练计划:
两队相对面站立,相距约2米,听哨音迅速启动,后面一排得抓前面一排得。
练习:
1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身 行进间得转身过人
练习:
1、原地做练习
2、原地做移重心练习,重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习:
1、高运球 以肘部为轴
低运球 球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球 换手变向运球 左侧
部换手变向运球 右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方,蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法:判断球得落点,抢位挡人,及时起跳,迅速完成第一传练习:1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
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