训练计划（必备7篇）
时间过得太快，让人猝不及防，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！做好计划可是让你提高工作效率的方法喔！什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编为大家收集的训练计划7篇，欢迎大家分享。
训练计划 篇1
一、指导思想
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的`任务：
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！
三、基本情况
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
五、考核：
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求
准备期：（三天）
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）专项素质的提高。
第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
训练计划 篇2
这些年大家对于自己的健身运动的关注度越来越多，很多人都觉得自己的体力不好，每次爬个楼梯都会觉得很累，提重物的时候更是这样的，跑步之后也会整个人都觉得要虚脱了，气喘吁吁的，有些人就会专门针对肢体的某些部位来进行力量训。
深蹲：即使不用弹力带挂重物，这个动作也已经够难了，所以我强烈建议你，如果你不具备出众的平衡能力和稳定性，还是远离这个动作的好。对于那些能够控制这个动作的人而言，深蹲可以作为一种很好的补充动作，用于一个极限努力训练动作之后，或者放在腿部动力努力训练日。弹力带挂重物能够提高这个动作的效果，使它更具挑战性，以提高平衡能力和核心力量。如果你感觉自己的训练课很枯燥，这个动作能够提供一种充满乐趣的挑战。
后蹲：在这个动作中，最具挑战性的部分在于摆出起始动作。扛起杠铃向后退一步时，悬挂重物会产生大幅度摆动，这迫使让核心肌肉始终保持紧张。可以根据动作速度和悬挂的重量来调节难度。速度越快，重物的跃动幅度越大，能够带来一种独特的深蹲体验。重物的跃动幅度越大，难度越大，因为重物下落时能够对杠铃杆产生强大的拉力，而且这种拉力是不可预知的。悬挂的重量越大，对杠铃杆产生的拉力越大。这个动作会迫使你的整个身体保持紧张，以保持动作的稳定性。
前蹲：效果与后蹲相似。主要的区别在于，当重物跃动时，你更难使杠铃保持在原位。但是，对于高级运动员而言，这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作，以提高全身稳定性。
下肢训练的`强度和难度都是很大的，有很多人都无法坚持，即使是坚持了一段时间，也会觉得这个运动太累，而选择放弃，不过上面小编给大家建议的几个改善下肢力量的训练运动确实是很有效果的，有的运动员也是按照这个方法来进行训练，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，还是要坚持的。
训练计划 篇3
我们都知道不论做什么事如果能够都有计划的进行，就能够达到事半功倍的效果，而且自己的整个目标也不会混乱，跑步训练也是如此，如果能够合理计划好我们每天的生活轨迹也不会被打乱，跑步训练计划是非常重要的，如果能够有一份好的计划就能收获到很好的效果，下面我们一起了解一下什么样的跑步训练计划是比较合理的。
跑步训练计划：
阶段一：基础期
10%速度训练 15%肌力训练
此阶段强调轻松跑， 但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。
重点练习
耐力：长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。
速度训练： 跨步、迷你节奏跑。 在结束一或两次轻松跑后， 做8到10下的20至30秒的冲刺. 这个阶段的最后几周， 再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑， 在其中一次练习跑中. 这么做是为了稍微督促你， 不然可能会无法负荷下阶段增加的速度. 肌力：一周进行二或三次的重量训练， 著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的'运动。
阶段二：预备期
60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练
预备期代表著， 加强身体能力以面对即将到来的快跑. 你将继续透过长距离建立耐力， 但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。
重点练习
耐力：长跑训练.视比赛距离， 提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里) 左右，持续建立或维持耐力 配速： 半马配速或稍微快一点的速度， 或是10级运动自觉量7-8左右的强度. 可以用10K配速进行长距离重复跑 (约1，200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备. 速度训练：节奏跑或长距离重复跑.
节奏跑训练你的身体系统利用乳酸， 而非让堆积的乳酸增加身体负荷， 并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织. 肌力：山坡训练. 「山坡对跑者而言， 是目前最棒的肌力训练」 这是关键， 因为坡地对跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑， 但不要耗尽全部力气. 同时， 降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。
阶段三：巅峰期
40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练
在此阶段只有一个目标：速度 逐步提高你的训练强度， 但同时要降低10%总训练量(公里/小时)
重点练习
耐力：长跑训练. 视比赛目标， 用较前期稍短的长距离跑维持耐力. 假设， 前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可. 随著比赛日接近 ，逐渐缩短. 速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段， 此外，也可以选择较短程的比赛当作热身. 第一个速度训练以短、快的间歇为主， 例如5K配速的400M、800M 间歇跑.
而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主. 肌力： 每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力. 你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量； 或者， 暂且搁置直到比赛结束。
以上面 三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。
以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划，想要到达跑步训练的目标，跑步训练计划是至关重要的，但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。
训练计划 篇4
为贯彻落实教育部《关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函〔20xx〕5号）有关精神，保障学院国家级大学生创新创业训练计划的顺利实施，进一步提高学生的创新创业能力，制定本办法。
第一章总则
第一条实施国家级大学生创新创业训练计划，旨在促进教育观念的转变，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，增强学生的创新能力和在创新基础上的创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。
第二条国家级大学生创新创业训练计划项目包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。
（一）创新训练项目旨在探索以问题和课题为核心的教学模式改革，倡导以项目为载体、以学生为主体的创新性实验，注重研究过程，调动学生的主动性、积极性和创造性，使学生在本科阶段得到创新性科学研究的锻炼。项目以本科生个人或团队的形式展开，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。
（二）创业训练项目以本科生团队的形式展开，以实际或模拟的商业活动为载体，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体角色，完成编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。
（三）创业实践项目是由本科生团队在学院导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目或创业训练项目的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。
第三条国家级大学生创新创业训练计划注重训练过程和自主实践，注重能力训练，强调在项目实施过程中培养和提高学生发现问题、分析问题和解决问题的能力。
第四条学院加强国家级大学生创新创业训练计划实施的条件建设。学院各级实验教学中心、院内综合性创新实践基地和重点实验室都要积极为学生开展创新创业训练提供条件支持，向参与项目的学生免费提供实验场地和实验仪器设备。
第二章组织机构
第五条学院创新创业教育领导小组负责学院国家级大学生创新创业训练计划的整体规划、政策制定、组织协调与评估等工作。学院成立国家级大学生创新创业训练计划专家委员会，由学院主管教学的院领导担任主任，成员由教务部、科研部、学工委（团委）负责人，以及各分院分管教学的副院长和相关专家组成，主要负责项目的评审、检查验收和总结等工作。教务部为项目归口管理部门。
第六条各分院成立国家级大学生创新创业训练计划工作小组和专家组，负责本单位项目的组织实施和条件建设，做好项目的申报、评审、过程管理和总结等工作，为项目的开展提供必要的支持。
第三章项目管理
第七条申报条件
（一）创新训练项目可采取个人或团队形式申报，创业训练项目和创业实践项目须以团队形式申报。鼓励学生跨分院、跨专业、跨年级组建团队申报，每个团队人数原则上不超过5人，项目负责人限1人，团队成员应分工明确，有机协作。
（二）项目申报人为学院全日制在校大学生，一次只能申报1个项目。主持国家级大学生创新创业训练计划项目未结题的学生不得申报。
（三）每个项目均应有1—2名指导教师，指导教师来源于学院教师和企业专家，院内导师须具有博士学位或中级及以上职称。每位指导教师所指导的项目不得超过2项。创业实践项目实行学院教师、企业专家双导师制。
（四）创新训练和创业训练项目实施年限原则上为1年，且必须在项目负责人毕业离校前完成。创业实践项目实施年限一般不超过2年。创业实践项目负责人毕业后可根据情况更换负责人，或是在能够继续履行项目负责人职责的情况下，以大学生自主创业者的身份继续担任项目负责人。创业实践项目结束时，应按照有关法律法规和政策妥善处理各项事务。
（五）已经获得浙江省大学生科技创新活动计划或国家级大学生创新创业训练计划立项的项目不得重复申报。
第八条立项程序
（一）学生个人或团队在指导教师指导下自主申报。
（二）分院负责申报项目的初审，组织专家评审，按学院下达的推荐名额确定推荐项目，并上报教务部。
（三）对分院推荐的项目，学院专家委员会进行评审，确定入围项目并提交学院创新创业教育领导小组审核。
（四）入围项目公示。
（五）上报上级主管部门审批，审批通过后正式立项。
第九条项目实施
项目立项后，项目组须编制项目任务书，进行开题报告，并根据项目任务书组织实施，详细记录项目的实施过程，不定期组织专题讨论，提交季度进展报告等。
项目负责人对研究项目负全责，应组织协调项目组全体成员认真执行相关规定，按期保质保量完成项目的'各项任务。
第十条中期检查
分院组织专家对项目实施内容、进度、阶段性成果及存在问题进行检查，及时提出整改意见和措施。学院专家委员会进行抽查。
第十一条结题验收
（一）根据项目研究期限，学院专家委员会对项目实施情况、取得成效和存在问题等进行检查验收，形成项目验收意见。各项目组提交的必需材料为项目总结报告，补充材料为论文、设计、专利以及相关支撑材料。
（二）项目结题验收成绩分为优秀、良好、合格和不合格四个等级。
（三）验收结束后，分院应及时进行工作总结与交流，撰写并提交总结报告，填报相关数据统计表，及时跟踪和收集项目正式发表的研究成果。
学院公布各项目的总结报告，将验收结果报上级主管部门，并定期组织成果汇编。
对项目管理不力的分院，将酌情减少下一期推荐名额。
第十二条项目变更
项目名称、项目内容、项目实施时间、项目组成员及项目指导教师原则上不得变更，如确需变更，需在项目实施后三个月内提交相应变更申请书，经分院审核同意后报学院审批。
第十三条项目中止
由于不可抗拒的原因而中止研究的项目，应由项目负责人提交项目中止报告，经分院审核后报学院审批。
对项目执行不力或无正当理由自行中断项目的，学院将取消该项目计划，追回已下拨项目专项经费，取消其今后申请本计划项目的资格，情节严重者给予通报批评。
第四章经费管理
第十四条国家级大学生创新创业训练计划项目研究经费由省财政专项经费和学院配套经费组成，学院根据各项目实际情况核定项目经费。项目经费下达到项目负责人和指导教师，由承担项目的学生使用，指导教师负责监管，教师不得使用项目经费。
第十五条项目启动后，先下拨项目经费的50%，通过中期检查后下拨余下经费。
第十六条项目经费主要用于实验材料费、测试加工费、资料费、复印费、调研差旅费、交通费等，实行专款专用，专户核算。分院应加强对项目经费的管理。学院对资助经费使用情况进行监督，如发现弄虚作假，一经查实，终止项目资助，并对责任人作出相应处罚。
第五章鼓励政策
第十七条通过验收的项目，学院为项目组成员颁发证书，可作为学生评优、推荐就业的重要依据。
第十八条通过验收的项目，项目组成员可按参与国家级项目申请第二课堂创新创业学分。验收成绩为优秀的，可以申请学院科技创新优秀奖学金。
第十九条学院鼓励项目研究成果转化，如发表论文、申请专利、申请技术成果鉴定、研制产品、推广软件等，并适时组织成果展或成果交流会。
第二十条为鼓励教师积极参与国家级大学生创新创业训练计划，学院给予指导教师教学工作奖励，按相关规定计算教学工作业绩。
第六章附则
第二十条本办法由教务部负责解释，自公布之日起试行。
训练计划 篇5
总结一、目的
继续回应大纲要求，继续规范培养高中学生的写作能力，提高写作水平。
二、指导思想
紧扣新教材大纲写作要求，结合第四册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。
三、实施计划
第一阶段：如何写短评
训练重点：①掌握写短评的基本要求
②学习写短评
第二阶段：如何写消息和通讯
训练重点：①了解消息和通讯的异同
②学习写消息和通讯
第三阶段：如何写诗歌
训练重点：①了解诗歌写作的一般特点
②学习写诗
第四阶段：如何写小小说
训练重点：①了解小小说的一般特点
②学写小小说
第五阶段：如何写传记
训练重点：①初步了解传记体裁的.特点
②试写人物小传和自传
第六阶段：自由写作实践
训练重点：围绕戏剧短评，评析学生作文
四、组织
在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。
五、方法
总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。
实施方法：
1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的写作理论；
2.先让几个班先做作文，形成"学生下水作文"，然后研究存在的问题，以利其余各班做好作文；
3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；
4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；
5.大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；
6.班与班之间可以大范围交流，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；
7.邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；
8.教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；
9.开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。
六、评估手段
1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹安排；学生作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；
2、用各类征文竞赛、考场作文的成绩作为系列指标来衡量作文教学的优劣及学生整体水平。
训练计划 篇6
一、 20xx-2014学年度励志中学田径队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学田径队年度训练计划
2、 20xx-2014学年度励志中学田径队阶段训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学田径队周次训练计划
4、 20xx-2014学年度励志中学田径队年课时训练计划
5、 20xx-2014学年度励志中学田径队各单项运动训练计划
6、 20xx-2014学年度励志中学田径队参加县中学生田径运动会参赛方案、总结
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
训练计划 篇7
-.球队概况
华新小学足球队队员来自于本校学生.以校足球队五年级为主(8名).足球兴趣班(4名)组成，经过本学期的训练都有不同的提高，由于队员面临毕业，文化学习重而缺席训练，为达成初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练
二.时间.地点
20xx.624――20xx.75华新小学
三.指导思想
勤学苦练.提高技术.勇于拼搏
四.目标
参加区足球联赛.争取小学组前二名
五.训练的`任务.内容.要求及手段
1.提高训练作风.比赛作风
2提高队员的身体素质(力量.速度.灵敏)
3.全面提高基本技术(重点传.接.射)
4提高队员的战术能力(重点个人和局部战术)
内容要求及手段详见课时训练计划
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