立秋后的保健的生活感悟

立秋后的保健的生活感悟

　　立秋后，虽然还有“秋老虎”的酷热，但中医认为，外环境中已经逐渐有寒气产生，根据天人合一的原则，从立秋开始，就要逐渐开始以“养”为主的保健原则，饮食上多酸少辛，忌寒凉、受冷，而拔火罐等治疗由于容易引起寒气入内，也要谨慎进行。总之，此时是各种疾病的多发季节，要加以防范，注意养生，才能平安度过“多事之秋”。

　　睡眠调整：早睡早起

　　“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季由于阳气容易泄漏，要注重睡眠的调整。早卧能顺应阳气的收敛，而早起则可以使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。

　　食补原则：多酸少辛

　　秋天气候凉爽，食欲大增，但鱼、肉也不能吃得太多，尤其不能大吃肥肉，以免血脂升高，诱发冠心病和癌症。

　　秋主收，在食补上要做到用酸补之，而辛能泻之。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以，要尽可能少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品，适当多吃一点酸味果蔬。此外，秋天还会产生燥，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。可适当食用宣肺化痰、滋阴益气的沙参、西洋参、百合、杏仁等，这对缓解秋燥大有帮助。

　　秋季也是肠道传染病的好发季节，因此要特别注意卫生。

　　防止秋泻：多喝酸奶

　　经常感到肠胃不舒服，消化不良的人在秋季容易发生腹泻。预防这种情况应该多喝乳酸菌奶，但不能是冰酸奶。

　　秋季每日水的摄入量应达到2.5升，以维持水电解质代谢平衡。

　　运动量不宜过大，不宜拔火罐

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。每次锻炼后应吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　要特别提醒的是，由于秋季容易外感风寒，导致很多关节、颈椎、脊椎、腰椎有病变的人出现腰酸背痛等症状，不少人青睐于用拔火罐等方法抽出体内的寒气。但中医专家指出，立秋以后拔火罐不宜多进行，尤其是一些体质比较虚寒者及老年人，否则外环境中的寒气容易随着治疗过程进入体内，反而会加重原有的症状。另外，喜欢在装有空调的健身房里运动者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。而在针灸时，也要注意防止寒气入内，尽量不要开空调，并把风扇的风量开到最小。

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