- 郑多燕产后减肥瘦身操 推荐度：
- 相关推荐
郑多燕产后减肥瘦身操
生产后最让产妇伤脑筋的,就是身体的赘肉全跑出来，那么不妨尝试下跳郑多燕产后瘦身操吧。下面是阳光网小编给大家介绍郑多燕产后减肥瘦身操，供大家参阅!
郑多燕产后运动操
塑腰
步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。
上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。
作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，这是塑腰所不可或缺的`。同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔!
瘦上臂&肩膀
步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。
将手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。
再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。
作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的运动。
瘦臀部&双腿
步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
回到最初的展背屈膝动作。
将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
作用：这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有效锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升平衡感。
产后做郑多燕瘦身操注意事项
1.饮食控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦
2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的
3.郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的'基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，效率是更好的。
4.做郑多燕请一定要穿鞋子做，应该是做任何运动都一样，不然非常容易运动伤害。
5.如果在同样时间的基础下，要以减重来说饮食控制>高强度重量训练>高强度间歇运动>有氧运动=郑多燕(视心跳强度而定)
产后减肥食谱推荐
产后减肥食谱一：黄芪蒸桂鱼、芹菜炒牛肉丝、青菜、红薯炒饭、杜仲牛肉汤
Tips：
A.哺乳期吃黄芪蒸桂鱼能补气血，桂鱼肉的热量不高，哺乳期妈妈们即使吃多一点也不会发胖，是理想的滋补食材。
B.搭配青菜、牛肉和主食，营养搭配平衡。
产后减肥食谱二：豉油鸡、台式三杯鸡、青菜、红枣杂粮饭、木耳竹笋菌菇汤
Tips：
A.青菜是绿色蔬菜中含纤维素最高的，对新妈妈来说通便最好不过了，而且还能帮助排毒。
B.鸡肉也富含营养，菌菇汤营养丰富，口感鲜美，有补血补气健脾养胃的功效，特别适合新妈妈食用。
产后减肥食谱三：清蒸鲍鱼、腰果炒鸡丁、炒空心菜、红枣杂粮饭、杜仲乌骨鸡汤
Tips：
A.新妈妈月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。
B.鲍鱼有滋阴补养功效，是一种补而不燥的海产品，不会给新妈妈带来牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是，凡进补都要注意适量哦!
产后减肥食谱四：台式草虾、时蔬炒牛肉、青菜、芝麻杂粮饭、胡萝卜木耳浓汤
Tips：
A.哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，会流失大量营养，吃虾有助于补充营养元素。B.红萝卜含丰富的维他命A，B，C，是新妈妈的最佳菜肴。
产后减肥食谱五：鲜橙配鸭胸肉、莲藕炒肉丁、青菜、黑豆杂粮饭、胡萝卜玉米浓汤
Tips：
A.新妈妈吃黑豆，可以补充钙质，保持身体骨骼的健康，还可以补充磷，促进牙齿，骨骼的健康发育，保护大脑皮层功能的正常。
B.莲藕虽然性凉，但也适合新妈妈吃，对产后恶露不尽，伤口不愈合有较好的疗效。
产后减肥食谱六：酱汁排骨、佛手瓜炒蛋、广东菜薹、虫草花玉米浓汤、杂粮饭
Tips： A.佛手瓜在瓜类蔬菜中营养全面丰富，常食对增强人体抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。B.冬虫夏草本身具有调节人体多个器官、抗菌消炎、气血双补、滋阴养颜的作用等，有助于新妈妈恢复元气、提高体质等。
产后减肥食谱七：清蒸比目鱼、红酒毛豆烤鸡翅、炒空心菜、五谷杂粮饭、胡萝卜黄芪牛肉浓汤
Tips： A.哺乳期期要注意营养的.均衡，多吃蔬菜水果，还要保证充足的蛋白质等营养摄入，可以多吃鱼、鸡等，有助于乳汁的分泌，给宝宝提供充足的奶水。B.新妈妈们在月子里可多进食五谷杂粮，摄取丰富的谷物精华，可避免在月子里过度肥胖。
【郑多燕产后减肥瘦身操】相关文章：
郑多燕产后减肥瘦身操05-09
产后减肥瘦身操05-09
产后如何快速减肥05-09
产后减肥好方法及最佳时间05-09
产后快速减肥方法及食谱推荐05-09
2017年科学减肥瘦身操05-09
产后请假条-产后请假条大全04-02
郑海潮经典语句05-11