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适合初中生减肥的运动方法
初中生处于身体调节比较快的年龄，只要遵循健康合理的减肥方法，减肥是比较简单的。那么怎么减肥才最快呢?下面是阳光网小编给大家介绍初中生怎样减肥最快，供大家参阅!
中学生减肥最快的方法
中学生减肥最快方法一：增加活动量
由于中学生正是长身体的时候，所以非常需要营养，因此建议学生们每天花上十几分钟去操场慢跑，如果觉得自己一个人会无聊，不妨戴上耳机，听听音乐，这样不知不觉就会发现自己的体重已经降了下来。
中学生减肥最快方法二：有一个良好的.心态
想要减肥，最好就是要有一个良好的心态，不能急于求成，也不要在意别人怎么说，而且每天都要在心里告诉自己：你一定可以减肥成功的。
中学生减肥最快方法三：纠正饮食习惯
建议晚饭不要吃的太多，而且饭后也不要立即吃水果，平时应多吃蔬菜，多吃一些富含植物纤维的食物，少吃油和脂肪。
中学生减肥最快方法四：爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外，最好还得每周抽3-4天专门上下怕楼梯，最好每次连续半个小时以上，这样便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
中学生减肥最快方法五：步行
建议想减肥的学生朋友们最好在饭后半个小时左右在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起在校园里慢慢步行40分钟，这样不仅有助于消化，还能加快热量消耗。
减肥注意事项：
1、每天坚持1小时的运动。
2、合理膳食，多吃蔬菜水果，远离暴饮暴食，餐后喝一杯初见纤袖酵素茶，抑制油脂吸收，排出多余油脂
3、如果有喝下午茶的习惯，最好不要搭配甜点。
适合初中生减肥的运动方法
1、踢毽子减肥法
踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。
2、跳绳减肥法
跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
3、健身操
健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。
4、步行瘦身
步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。
5、控制饮食
中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
中学生肥胖预防
中学生肥胖预防以饮食和运动为主，科学的'膳食、合理的运动，贵在坚持，这样才能达到既健康又苗条的目的。
有利于初中生减肥的食物
1、鸡蛋
她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低)，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
2、肉类里面首推鱼肉
3两鱼热量一般在150大卡左右(同质量的`其他肉，一般热量都在200大卡以上)，而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六。
其实肉类去皮去脂后，热量就不是太高了，特别是脯肉，是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。
3、小米饭
主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
初中生减肥须知
1、光吃果蔬，不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、、消化不良就会接踵而来。
2、不要认为吃蔬果一定对身体有益。蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
3、不要采用饭后茶的减肥法，那不是为了减肥，是用茶水冲淡胃酸，客观上加长了消化时间，长期使用，加重胃的负担，而且造成消化不良。
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