初中生怎样减肥最快最有效

时间：2022-11-27 21:12:00 生活常识我要投稿

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初中生怎样减肥最快最有效

　　初中生减肥很容易剑走偏锋，为了有效率的减肥，中学生应该怎么做呢?下面是阳光网小编给大家整理的初中生怎样减肥最快最有效，供大家参阅!

　　初中生快速瘦身减肥方法

　　一、爬楼梯

　　除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

　　3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

　　4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　二、原地跑

　　在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。

　　功效：紧实大腿肌肉。

　　三、步行

　　饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

　　功效：有助于消化，热量的消耗。

　　四、瑜珈

　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的`瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

　　五、跳肚皮舞

　　周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

　　功效：瘦腰。

　　六、跳绳

　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

　　功效：瘦大腿和小腿。

　　七、早上喝水

　　早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦!

　　功效：清肠，排毒，消脂。

　　初中生减肥注意事项

　　1、小心流行减肥法

　　网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

　　2、规律、充足的睡眠

　　有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

　　一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

　　3、规律的饮食最瘦身

　　早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

　　4、早餐少不了

　　因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

　　5、都是零食惹的.祸

　　最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　6、养成健康的生活习惯

　　我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

　　7、不吃减肥药

　　学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊!

　　初中生一周减肥食谱

　　周一瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜

　　中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克

　　晚餐：肉片炖海带，馒头(和朋友合吃一个)

　　周二瘦身食谱

　　早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，拌芹菜丁

　　中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤

　　晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤

　　周三瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜

　　中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤

　　晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克

　　周四瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜

　　中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤

　　晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤

　　周五瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗

　　中餐：虾皮炒小白菜，木须肉，米饭100克

　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头

　　周六瘦身食谱

　　早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜

　　中餐：沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)

　　晚餐：肉片炖土豆

　　周日瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生

　　中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头

　　晚餐：猪肉扒

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