瑜伽球腹部减肥动作

瑜伽球腹部减肥动作

　　比起其他地方，肚子最容容易堆积脂肪,也最难瘦下来。但是通过瘦身瑜伽，可以轻松的帮你达到瘦腹的效果。下面是阳光网小编给大家整理的瑜伽球腹部减肥动作，供大家参阅!

　　瑜伽球腹部减肥动作

　　瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举

　　1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;

　　2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;

　　3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

　　瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球

　　1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;

　　2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;

　　3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

　　瑜伽球瘦肚子动作三、俯身抬举

　　1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地;

　　2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直;

　　3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。

　　瑜伽球瘦肚子动作四、剪腿转球

　　1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之前，然后双手伸展于身体两侧，但手掌要朝下;

　　2、双腿抬起与地面呈45°，在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转，后再还原;

　　3、最后左转，每边旋转10-15次，躯干在整个过程中都要保持平直。

　　瑜伽球瘦肚子动作五、直举瑜伽球

　　1、将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方，然后双手伸直，其它部位保持不动，维持10秒;

　　2、然后坐在垫子上，双脚微微分开，伸直并紧贴地面;

　　3、接着双手伸直，手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方，上身同时向后倒，注意双脚不要动，头部也不要碰到地面，一直保持姿势直到你的腰很累为止。

　　瑜伽球瘦肚子动作六、扩胸抱肩

　　1、首先双手各握一个3-8磅的.哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上;

　　2、接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面平行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲;

　　3、最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。

　　练瑜伽饮食减肥的好方法

　　1、科学安排一日三餐。

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　3、多喝温开水多喝温开水易于提高体温。

　　也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　4、多吃膳食纤维。

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的'发病率。

　　5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环。

　　但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

　　6、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G。

　　脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

　　瘦身瑜伽的好处

　　1、排毒

　　我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。

　　2、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

　　3、调节体重

　　怎样练瑜伽瘦身快

　　很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的`生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

　　4、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

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