中学女生的减肥方法

中学女生的减肥方法

　　初中生正值青春期，如果盲目减肥会影响身体发育，那么中学女生应该怎么减肥呢?下面是阳光网小编给大家介绍初中生女生怎样减肥，供大家参阅!

　　中学女生怎么减肥

　　中学女生减肥法 一：晨练和早餐要吃好

　　可以在早晨起床后跑跑步锻炼一下，如果实在是不想早起可以利用五分钟的时间压一下腿，同时需要吃好早餐，早餐不可以免，可以喝一些酸奶或者是脱脂牛奶，这样就可以为您提供足够的营养，可以保证上课的时候不会肚子饿。

　　中学女生减肥法 二：午餐后保持站立

　　中午吃饭之前可以先喝一大杯水或者是吃点水果，然后再吃一些热饭，吃的时候最好是保持半饱或者是八分饱，需要注意的是如果是肉菜也一定要拣一些不油腻的，并且一定要多吃一些蔬菜，饭后不要马上躺下，最好是站立半个小时，一个小时之内不要睡午觉。

　　中学女生减肥法 三：晚饭最好是少吃，饭后运动

　　晚饭的'时候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜水果，切记不要过量，然后就需要锻炼了，可以去操场跑几圈，也可以散步半个小时。

　　中学女生减肥法 四：睡前不吃东西，保持运动

　　睡前一定不要吃东西，可以在睡前做一下伸展运动或者是仰卧起坐，这样长期坚持，时间长了就可以见到效果，不要去相信那些短时间内就可以暴瘦的方法，会使得你的健康流失很多。

　　六种适合中学女生的减肥运动

　　一、爬楼梯

　　除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

　　3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

　　4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　二、原地跑

　　在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。

　　功效：紧实大腿肌肉。

　　三、步行

　　饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

　　功效：有助于消化，热量的消耗。

　　四、瑜珈

　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的.健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

　　五、跳肚皮舞

　　周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

　　功效：瘦腰。

　　六、跳绳

　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

　　功效：瘦大腿和小腿。

　　中学女生的详细饮食减肥食谱

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋1个、烤面包1个、葡萄适量;

　　午餐：米饭1小碗，炒黄瓜1份、炒苦瓜1份、番茄蛋汤1份;

　　晚餐：青菜沙拉一份、苹果1个。

　　星期二

　　早餐：牛奶1杯、馒头1个、苹果1个;

　　午餐：米饭1小碗、豆芽菜一份、小青菜1份、紫菜汤1份;

　　晚餐：牛排1份，西红柿1个、咖啡1杯。

　　星期三

　　早餐：煮鸡蛋1只、粥1小碗;

　　午餐：米饭1小碗、鸡蛋炒西红柿1份、扁豆1份、豆花汤1份;

　　晚餐：青菜面1碗、苹果1个。

　　星期四

　　早餐：黄瓜1根、煎饼1块、大栗几粒;

　　午餐：米饭1小碗、青椒炒牛肉1份、炒胡萝卜1份、冬瓜汤1份;

　　晚餐：炒韭菜1份、烧豆腐1份、粥1小碗。

　　星期五

　　早餐：西红柿汁1份、馒头1个、苹果1个;

　　午餐：米饭1小碗、炒菠菜1份、炒洋葱1份、海带汤1份;

　　晚餐：带鱼1份、蔬菜沙拉1份、烤面包1份。

　　星期六

　　早餐：开水1杯、蛋糕1块;

　　午餐：水果沙拉1份、炒豆角1份、蒸南瓜1份;

　　晚餐：粥1小碗、牛肉排1份、炒茭白1份、丝瓜汤1份。

　　星期日

　　早餐：包子1个、苹果1个;

　　午餐：米饭1小碗、炒鸡丁1份、烧百叶1份、青菜汤1份;

　　晚餐：小米粥1份、炒白菜1份、芦笋炒肉丁1份。

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