父亲节陪父亲晨练的注意事项

时间：2023-03-09 18:56:07 父亲节我要投稿

父亲节陪父亲晨练的注意事项

　　俗话说“冬练三九、夏练三伏”，是人体消耗特别大的季节，人的身体机能自然退化，参与夏季一定要顺势而为防止意外，要根据季节特点有针对性的锻炼。

父亲节陪父亲晨练的注意事项

　　父亲节陪父亲晨练注意一、强度要控制

　　“夏练”量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-龄，如果心跳过快，容易出问题。

　　父亲节陪父亲晨练注意二、补水需适量

　　夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加负担和冲淡胃酸，影响消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

　　父亲节陪父亲晨练注意三、晨练后有忌讳

　　另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。

　　1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;

　　2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧。

　　父亲节陪父亲晨练注意四、时间莫过早

　　研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

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