第十九周国旗下讲话-积极应考

第十九周国旗下讲话-积极应考

亲爱的老师们，同学们：

　　大家早上好！

　　今天我国旗下讲话的题目是积极应考。

　　考试紧张是每个人都有过的经历，考试，带来的适度紧张，可以增强学习的积极性和自觉性，使人的精神处于兴奋状态，对临场发挥有积极作用。然而，考试过度紧张，不仅妨碍学生考场上正常发挥，还会降低学习效率，进而影响学生的自我评价，甚至损害身心健康。所以当我们考试前要调整身心，克服考试焦虑，积极迎接考试。

　　首先，积极接纳自己的负面想法、负面情绪和不良状态，而不要否定自己。因为越否定自己，就越紧张，越紧张，越不知所措，不利于问题的解决。面临重大考试，很多学生都会出现担忧、烦躁、睡眠不好等状况，解决这一问题有一个关键的法则，就是：接纳。这时要对自己说：“我知道，我现在的状况，没关系，很多人，和我一样。”

　　其次，做深呼吸调整身心状态。深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人做一次深呼吸，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”

　　第三，进行积极心理暗示。我国当代最具影响力的教育家之一孙云晓老师，当年用积极心理暗示法激励女儿在两个月的时间进步了100分，最终如愿以偿地考上了复旦大学。

　　心理暗示真的能发挥这么大的作用吗？真的，这是科学。日常生活中有无数事例可以证实。例如，当我们想起某些可怕的事情或者恐怖景象时，会感到怎么样？（紧张、痛苦或害怕；心跳加快，手心冒汗，这就说明：想法对情绪有作用，同时会引起一系列生理变化。

　　第四，要有良好的身体准备。同学们都深有体会，如果身体不适，便难有清醒的头脑。临近考试，调整身心状况比学习更重要。如何调整？首先，要有充足的睡眠，提前调整生物钟。老司机不要再“开夜车”。而是要根据考试的时间段，提前调整自己的生物钟，让大脑在考试时间段兴奋起来。

　　最后，希望同学们从现在开始，积极关注自己的学习，关注学习过程，关注成功之处。当状态不佳时，先积极接纳，然后做深呼吸稳定情绪，进行积极心理暗示，自信地迎接考试！

　　我的国旗下讲话完了，谢谢大家。

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