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打破思维习惯,解决脱稿讲话恐惧紧张
脱稿讲话恐惧、紧张是很多朋友都存在的问题，而我们应该如何解决这一问题呢?演讲培训老师讲解到：解决这一问题，就需要打破自己的思维习惯，具体要做到两个“学会”。
第一，学会辨别自己在想些什么。
首先需要搞清楚，当你脱稿讲话感到焦虑和紧张的时候，你究竟想到了什么，然后把这些想法记录下来。这个说起来容易、做起来难。因为这些念头往往是自动化的，来去匆匆，使你不能完全意识到它们，还没有来得及演绎成具体的语音就已经无影无踪了，可是，如果不记录下来就无法有助于你下一次避免这种负面情绪。于是，建议您每次需要认真地回忆，试着回答以下几个问题，然后把答案记下来：
——当我为脱稿讲话焦虑时有什么念头闪过，然后是怎样结束的?
——当时我担心可能发生的最糟糕的事情是什么?
——脱稿讲话时究竟是什么困扰着我?
——我想象中的结果和实际发生的情况一致吗?
之后，最好能制作一个表格。
如果您每次讲完话，总是能够从一些特定的情景入手，试着了解真实的反馈并认真记录下来。就会发现很容易把当时的真实想法和实际结果想对比;还会进一步发现，有些实际情况不像自己想象的结果那么严重。坚持做半年以上的时间，您会明显感觉不会太在意现场的感受了。这是通过调整认知来克服紧张情绪的第一步。
第二，学会检查自己的思维习惯。
一旦您清楚脱稿讲话前、中、后自己在想什么，下一步就是重新审视这些想法，学会检查自己的思维习惯。目的不是进一步确认它们，而是提出质疑。
——如果我更自信，我会怎么想?
——如果别人也这样，我会对他说什么?
——讲完后，最坏的情况是什么?最好的可能又是什么?
——我的想法是夸张的、泛化的吗?
——我是不是想当然地预测脱稿讲话的结果?
——我是不是又在猜测别人的想法?
——哪些经验能帮我摆脱脱稿讲话的烦恼?
.........
按照以上的步骤却做，从而你会检索到一些消极的思维习惯，如：
我必须说些思想性深刻的话....
我应该更自信....
我应该更开朗、幽默.....
正是这些“必须”、“应该”让您产生了压力。久而久之，压力就会产生压抑。心理学家说，“压抑等于强化”无形当中会给自己造成更大的心理压力。压力即是脱稿讲话焦虑和紧张的重要来源。因此要打破这种固有的思维习惯。
打破固有的思维习惯，即脱稿讲话之前试着用假设性的语句来提醒自己，“如果....效果就会变得更好”，而不要老用“应该”、“必须”、“一定”来强化自己的固有观念。以更平衡、温和的方式去看待脱稿讲话问题。
比如，您认定“别人觉得我讲得不好”，并因此感到郁闷或烦恼时。如果您这样问自己“我怎么能知道别人想的是什么”，并回答自己“也许我只是瞎猜，再说，谁也不敢保证，每次讲话一定能讲好”，这样你的压力就会轻多了。
事实上，思维模式的转变很难，旧有的思维模式总是挥之不去，一不小心就会产生认知上的偏见。一个相对比较有效的方法就是制作活动卡片。您可以在卡片的一边写上自己典型的错误想法，比如“每个人都看见我有多么紧张”，“我总是条理不清晰”，“他们觉得我讲得没水平”。或者对自己的偏见提出质疑，“我是不是又去揣测听众的心思了?等等。在卡片的另一边，您可以写下自己认为有益的改变想法。在卡片的背面，您可以总结一下自己已经做过的努力，提醒自己使用积极的思维模式，以及与您的固有思维模式相抵触的事实。
建议您随时带着这些卡片，一有必要就拿出来看看它，比方说当您脱稿讲话又紧张的时候;或打算要去讲话之前;或讲话结束之后;或你原有想法又来捣乱的时候;或者听了别人的发言后，你的自信正在瓦解，想要重振的时候.....相信这些卡片定会使您紧张、焦虑的情绪明显缓和。
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