中考前合理饮食的方法及饮食误区

中考前合理饮食的方法及饮食误区

　　中考进入倒计时后，很多考生都存在烦躁、易怒、上火、食欲差等问题，而且中考期间正值炎热的夏季，不少考生出现头晕、四肢无力等中暑现象，为了避免这些不适症状影响考生。相关医生表示，考前合理饮食是最好保持身体良好状态的途径，家长一定要警惕饮食误区。最近我总觉得注意力无法集中，每天脑袋昏昏沉沉。今年参加中考的小良(化名)告诉记者，由于她的体质比较弱，在进入初三开始，她的食谱就改变了，除了按顿吃饭外，每天家人都会让她吃三个核桃补脑，并且给她吃好多保健品。小良表示，吃了这些东西后，她经常脸上长火疖子，要不就是嘴上起泡，而且每天因为补得太多，不但没有精力旺盛，反而感到身体非常不适，注意力很难集中。

　　据了解，不少考生家长在饮食方面存在误区，认为坚果类食物可以起到健脑的作用，所以在考试期间，一些家长极力让考生多食用，但是许多家长不清楚像核桃、榛子、松子等都是属于含油脂较高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而会引起上火，严重还会引起考生身体不适，非常影响考生的精神状态。同时，考试期间，不少家长都认为给孩子多吃一些有营养的食物和营养品，就能让孩子保证更好的状态。其实，考生最应该避免营养过剩，造成肠胃负担过重，导致腹泻、肠胃炎等问题。

　　对此，相关医生表示，中考期间，考生和家长一定要保持一个平常心，不要把中考看得过重，保持正常的生活饮食状态，以平衡膳食为基础，适当适量配以多种营养食物，针对考生的自身问题进行合理补充。每顿饭一般七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。因为，吃得过饱会使大脑中一种被称为纤维芽细胞生长因子的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

　　此外，中考正值炎热的夏季，考生家长应该多选择一些清淡的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤等，这些食物大多都可以起到清热去火的功效。

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