七种专为减肥者设计的早餐方案

时间：2023-03-09 17:30:07 设计方案我要投稿

七种专为减肥者设计的早餐方案

　　等级1：热量370卡。

七种专为减肥者设计的早餐方案

　　基本营养型：全麦馒头 + 豆浆。

　　再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

　　等级2：热量380卡。

　　高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄。

　　这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的.话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　等级3：热量460卡，至少达到这个等级。

　　高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄。

　　早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

　　等级4：热量530卡。

　　高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜。

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

　　等级5：热量590卡。

　　高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱。

　　锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。

　　等级6：总热量600卡。

　　超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜。

　　等级7：总热量640卡。

　　超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油。

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