高考过后如何健康饮食

时间:2018-06-26 18:23:40 高考饮食 我要投稿

高考过后如何健康饮食

  高考过后如何健康饮食?尽管高考结束了,但饮食方面还是要注意的,接下来阳光网小编就为大家介绍一下什么才是健康的暑假饮食安排。

高考过后如何健康饮食

  高考过后如何健康饮食1:

  定时定点,三餐不乱

  考试结束,暑假到了,可以不用沉迷于“文山题海”无法自拔了,但定时定点地吃饭与作息是很重要的,同学们万不可熬夜通宵。需注意适当的运动和规律的作息,避免营养过剩或营养不良,更要避免作息和三餐混乱。

  请一定要吃早餐,因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。同时,晚餐不要过于丰盛,避免高热量的食物,尽量以蔬菜瓜果为主;此外,尽量别吃高能量的夜宵,实在要吃,也应以牛奶和水果为主。饮食结构应多元化,在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品,保持营养均衡。

  高考过后如何健康饮食2:

  加食瓜果,清热利湿

  夏季炎热,湿气渐盛,应该多吃一些能够清热、利湿的食物。其中夏熟的.果蔬都是上佳的选择。

  夏季应多吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,例如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、绿豆等都是消夏上品。其中黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜,在菜中加点蒜泥,既清凉可口,又有助于预防肠道传染病。在菜中加点醋,也能增加食欲。但不宜在饭前大量饮用鲜榨果汁类或喝大量冷饮,因为这样易造成进食量减少。

  高考过后如何健康饮食3:

  便当新鲜,凉菜勿剩

  暑假期间,许多家长都会事先为孩子做好午饭,中午孩子自己用微波炉热一下就行。

  不过,预留饭菜也有一定讲究,家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的,并放入冰箱保存,最好不要留凉拌菜。冷热进食都应当注重平衡,过冷的水和食物都应在常温下放5~10分钟再吃,尤其是在感觉特别热的时候,不能马上吃太凉的东西。

  高考过后如何健康饮食4:

  夏季解渴,白开水好

  夏季是一年中最炎热的季节,出汗多,许多人习惯拿饮料当水喝,而这种做法容易伤身,尤其对孩子的生长发育和身体不利。

  因为碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素,很多的瓶装果汁、甜饮料中香精、色度等添加剂也较多,很多饮料的营养只有糖,属于“空能量”,这对孩子的牙齿发育也很不好,容易引起蛀牙,也容易引起发胖。所以,要喝就喝白开水.

  高考过后如何健康饮食5:

  千万别胡吃海塞

  全面均衡的营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基础。营养对人体来讲是重要的,但也不能燕窝、鸡精大补、特补和乱补,更不能亲戚朋友聚在一起大吃大喝,这不仅会增加胃肠负担,而且还会加重酸性体质。更可能会使孩子在假期迅速“增肥”,导致肌体的抵抗力下降。

  高考过后如何健康饮食6:

  每日酸碱要平衡

  每天要保证400-500克粮食和90-100克蛋白质摄入量,适当增加蔬菜和水果。

  高考前饮食注意事项 高考期间忌临时换食谱

  一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯,不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过,可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构,反而会让孩子不习惯,增加心理负担,不利于临场发挥。考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

  高考过后如何健康饮食7:

  少冷忌酒多鱼豆

  特别是夏天,对于自己喜欢的食物,像冷饮、冰淇淋等,千万别贪嘴;日常饮食要尽量清淡,不要喝酒,多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物,缓解疲劳。

  高考后饮食禁忌 喝杯牛奶助睡眠

  考后的一周内每天至少保证8-10个小时的充足睡眠。晚上10点左右睡觉,临睡前喝杯牛奶,以提高睡眠质量。

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