适合高考生的食谱有哪些

时间:2022-12-09 17:06:58 高考饮食 我要投稿
  • 相关推荐

适合高考生的食谱有哪些

  适合高考生的食谱有哪些?也许很多家长都不知道要怎样合理的搭配高考生的饮食。下面阳光网小编给你整理了适合高考生的食谱,一起来了解吧!

适合高考生的食谱有哪些

  适合高考生的食谱有哪些

  一.蚝油芥兰牛肉

  原料:牛脊肉,芥兰

  配料:油,盐,蚝油,生抽,老抽,糖,胡椒粉,黄酒,淀粉

  做法

  1、把牛脊肉洗干净,切成薄片,加入黄酒和盐拌匀腌五,然后把淀粉加入少许水拌匀再倒入牛肉里拌匀。

  2、把芥兰洗干净备用,在锅里放水烧开,放入少许糖、油和盐,然后放入芥兰焯半分钟,捞出沥干,再装盘。

  3、锅里放油烧热,放入牛肉滑炒至熟,装备用,锅里留底油烧热,放入姜蒜爆香,然后放入牛肉翻炒,洒入少许黄酒,再放入芥兰,加入生抽、蚝油、老抽和胡椒粉翻炒均匀即可。

  二.枸杞核桃拌豆芽

  原料:核桃仁,豆芽,枸杞

  配料:芝麻油,盐,糖,醋,鸡精,姜,蒜

  做法

  1、把豆芽洗干净,核桃仁炸香后,碾成碎末,枸杞用清水浸泡透,姜切碎,蒜切片。

  2、在锅里放水烧开,放入豆芽焯熟,捞出沥干,装盘,然后加入核桃、枸杞,再放入姜蒜、芝麻油、盐、糖、醋和鸡精拌匀即可。

  适合高考生的营养食谱

  鲢鱼头豆腐汤

  原料:鲢鱼,豆腐

  配料:植物油,盐,酱油,料酒,糖,姜,葱

  做法

  1、把鲢鱼头洗干净,剖开两半,沥干水备用,把豆腐洗干净切块,姜切片,葱切段备用。

  2、在锅里放油烧热, 放入鲢鱼头煎至两面金黄色,然后放入汤锅里,加入豆腐、姜葱、料酒、酱油、糖和盐煮开,然后用小火炖二十分钟即可。

  怎样合理搭配高考生的饮食

  1)一定要重视主食,千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼,主食是平衡膳食的基础结构,因为平实无华,往往不被重视。一日三餐每餐都要吃主食,主食不能只吃精米白面,白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮使血糖升的快,能够给大脑、心脏快速供能,但降的也快,血糖波动幅度大对身体无益。主食应加入一定的粗粮,粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮,有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。

  2)荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高,升高血脂,加重血粘,要少吃,除了动物性食物补充优质蛋白,植物性优质蛋白当选豆制品和坚果,每天可吃到半斤豆腐,50克的坚果。鸡蛋每天吃1~2个,肉类100~150克,多吃无用,还给身体增加负担。

  3)蔬菜水果有很好的'调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效。蔬菜1~1斤半,水果半斤到一斤。建议天天有水果、餐餐有蔬菜,有些人不习惯早餐吃蔬菜,在备考时期一日三餐最好都配有新鲜的蔬菜。

【适合高考生的食谱有哪些】相关文章:

适合高考生的食谱05-10

高三学生早餐食谱有哪些05-10

高适送别诗句有哪些05-01

高考生最佳早餐食谱05-10

高考生物的高频考点有哪些05-04

高考生物答题技巧有哪些05-09

高考生物大题有哪些高分技巧05-05

适合男生的专业有哪些05-11

有哪些适合女生的专业05-11