【热门】训练计划范文合集六篇
时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又将迎来新的进步，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。拟起计划来就毫无头绪？下面是小编为大家收集的训练计划6篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
训练计划 篇1
有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期（1-2月初，约三至四周）
1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；
改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；
提高绝对速度。
2、主要训练方法：
（1）在软地上进行各种跳跃练习；
（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；
（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；
（4）小于体重三分之一的快速力量练习；
（5）匀速越野跑40-60分钟；
（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。
3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（2-3月初，约四周）
1．任务：提高有氧代谢水平；
努力增强腿部力量；
改善混合代谢能力；
逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段：
（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 -20xx米间歇跑。
（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的'速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）
1．任务：检查有氧代谢水平；
了解速度耐力情况；
加强比赛技术心理素质的培养；
培养最佳的竞技状态。
2．主要训练方法和手段：
（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；
（2）有氧跑的时间缩短；
（3）增加100-200米跑；
（4）专项检查跑。
3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。
四、过渡期（3-4月，约三周）
基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。
训练计划 篇2
星期一 1、运球 2、速度
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二 1、上篮 2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三 1、传球 2、上篮
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四 1、综合训练 2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五 1、考核
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六 1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日 1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
训练计划 篇3
一、 指导思想：
秉承上届鼓号队队员的优秀表现，继续发扬"敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献"的'精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光，工作计划《鼓号队训练计划》。
二、 鼓号队指导教师及分工：
吴 燕 统顾全局
何兴文 负责新小鼓手
何 勃 负责新号手
三、 训练模式：
1、 以老师指导为主；
2、 保证训练时间，保证人员到位；
3、 采取老队员带新队员，小组与全体相结合训练的模式；
4、 树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。
四、 训练时间：
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 实施措施：
1、 与学校领导﹑各班班主任等有关员协调沟通，争取支持与帮助；
2、 从四年级里挑选一批新队员，实施"以老带新"的方法，争取扩大鼓号队伍；
训练计划 篇4
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、100米：
1、最大强度底反复跑30——50米。
2、接近最大强度的反复跑80——150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。
4、接近最大强度的接力跑60——90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：
1、200－400米段落跑，2——3组。每组3次。
2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。
3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1——2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远
1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10——13次，每次5——7组。
第三阶段：原地投掷铅球：
1、卧推杠铃。
2、杠铃斜板推。
3、站立水平推杠铃。
4、负重屈肘。
等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2——3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。
赛前饮食
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30——40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的`机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。
训练计划 篇5
一、指导思想
合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的歌唱可使学生真正感受到合唱艺术的魅力，培养学生独立识谱能力，发展他们的.音乐听觉和音乐记忆力；提高音乐修养和鉴赏水平，理解和掌握各种音乐表现手段；通过合唱还可以培养学生的集体观念和群体意识，从而陶冶情操、启迪智慧、增进团结，使身心得到健康的发展。
二、组队设想：
合唱团是学校音乐课堂教学的延伸，是学生发挥各自特长的舞台，是促进学生素质提高的重要阵地。为了丰富校园文化生活、提高学生综合素质和艺术修养，使学生掌握科学、正确的发声方法，更好的演唱歌曲；进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，现决定在我校组建学生合唱团。
三、训练目标：
1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。
2、通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
四、训练要求
合唱是一门综合性的艺术，它要求合唱队员具有一定的视唱水平及乐曲欣赏水平后才能进入合唱训练。因此，合唱课必须对学生进行声乐、乐理、视唱练耳、乐曲等项目的训练。为了科学的安排好每一节课，确实做到教有所获，学有所得，将综合教学法，即集视唱练耳，节奏、乐理、歌唱、等于一体的立体式交错教学法。
五、训练内容：
1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。
2、各类合唱歌曲。
3、合唱姿态、表情、动作、舞台造型。
六、训练时间：
每周一周三中午一点四十到两点二十
每周五下午放学四点二十到五点
七、训练地点：电教室
八、注意事项：
1．学生可利用中午等时间进行合唱排练
2、保持安静，不大声喧哗、不随便走动，不乱扔垃圾，保持场内环境的整洁，注意安全。
训练计划 篇6
一、品管内部训练
1、根据品管手册标准，要求品检员掌握各部门的品质标准，了解及熟练用各种品管工具，确实发挥品管的监控与协助作用。
2、收集品质案例，作为培训教材（如将不良品与正品对比拍成照片，或以实物贴成薄）
3、开展培训课程，进行技术培训，首先要求各部门品检掌握本部门技术要点，如有可能则进行工种输换，使之熟练掌握品管每个部门品质要求与标准。
4、培训完毕，进行技术考核。
5、每月不定期开会及授课，提升品管专业知识，授予品管正确观点，“防患于未然”预防为中心，检验把开为补，不流出不良品，预防不良品发生。
6、开好品管早会，提出新鞋款重点，并在生产开始时做好重点监控。
二、公司品质管理培训计划
1、QC主持召开每日品管会议，现场工部参加，分析前一天发生品质问题的.原因，找出主要因素，找到管理重点提示当天品质重点。
2、品管专栏，专刊，渗秀品管观念，品检统计报表公布使品检人随时都能得知品质要求标准，改善办法及改善成效。
3、品质教育课程
干部品质训练
品质问题最大的原因，管理不善。
品管工具使用
损耗金钱
工作标准：零缺点
员工品质训练
※技术培训
※第一次就把工作做好：不制造不良，不接受不良，不流出不良。
※一分钟自主管理（1）先喜欢自己的产品（2）以顾客抱怨为创造新契机（3）责任感
1、全面品质管理，品管圈活动
2、品质改善管理，PDCA循环
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