【精选】训练计划范文汇总五篇
时间过得可真快,从来都不等人,我们的工作同时也在不断更新迭代中,不妨坐下来好好写写计划吧。计划怎么写才不会流于形式呢?以下是小编精心整理的训练计划5篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
一、个人剖析
在教学工作中,我能注重个人基本功的训练。通过训练,我在教学中能用较流利的普通话教学。对教材的理解能力、课堂的驾驭能力,都有了一定的提高。能运用现代信息技术,制作教学课件。但在数学教学中我也深感自己的文化底蕴不够丰厚,教学中的创新意识还不够,没有形成自己的教学方法,教学的效率不高。
二、基本功训练内容
教师“教学基本功”主要指:即兴演讲、课堂教学、课件制作、作业与试卷设计的基本功。教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。一个教师的师德素养、语言能力(口语表达、书面表达、体态表达、演讲水平等);写字水平(粉笔字、毛笔字、钢笔字);基本的简笔绘画水平以及简单的教具制作、多媒体操作方法的掌握,作业试卷设计都应该成为一名教师所应具有的硬功夫,也就是支撑我们进行教育教学的基本功。
三、基本功训练目标
1. 认真学习《课标》,仔细钻研教材,领会好新课程、新教材的'精神, 做到科学、准确地备课。
2. 在教学设计上,力求创新,有自己的特色。课堂教学中,要主动、 积极地构建自主、合作、探究的教学模式,保证并提高四十分钟的质量。
3. 做好读书笔记,积极学习教育教学理论。
4. 在平时的授课中,注重语言的艺术性。
5. 能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。
6. 能设计好的作业及试卷。
四、基本功训练措施
1.在备课前,认真钻研教材,结合学科特点、学生特点,设计教案。
2.积极参加教研组活动,认真做好笔记。
3.订阅教育类的书籍、报刊,从中学习新的教育方法、理论,以此来提高自身的教学水平。
4.课堂教学中,主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式,面 向全体学生,向课堂四十分钟要质量。
5.积极写好教学后记,在教学中不断总结不足,并查找原因,及时弥 补,提高教学效率。
6.在平时教学中,随笔记录下自己教学中的心得、感受,不断积累材料,撰写教学论文。
7.充分利用业余时间,熟练运用多媒体课件,力求自己做出精致的动画课件,提高教学效果。
训练计划 篇2
有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的情况和区级比赛任务,围绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期(1-2月初,约三至四周)
1.任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;
改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;
提高绝对速度。
2、主要训练方法:
(1)在软地上进行各种跳跃练习;
(2)进行各种跳跃练习,如:单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;
(3)每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习;
(4)小于体重三分之一的快速力量练习;
(5)匀速越野跑40-60分钟;
(6)短距离跑练习,逐渐增加组数。
3.要求:强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期(2-3月初,约四周)
1.任务:提高有氧代谢水平;
努力增强腿部力量;
改善混合代谢能力;
逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段:
(1)逐步增加数量的`匀速越野跑;1000 -20xx米间歇跑。
(2)以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练为辅,主要提高跳跃的质量。
(3)快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
(4)有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加。
3.要求:增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期(3月初至3月27日,约三周)
1.任务:检查有氧代谢水平;
了解速度耐力情况;
加强比赛技术心理素质的培养;
培养最佳的竞技状态。
2.主要训练方法和手段:
(1)减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;
(2)有氧跑的时间缩短;
(3)增加100-200米跑;
(4)专项检查跑。
3.要求:降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创造成绩。
四、过渡期(3-4月,约三周)
基本任务是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大。
训练计划 篇3
训练对象:
校合唱队员。
训练目的:
1、通过严格的气息训练,不同的发声曲来规范学生的声音。
2、发声与歌曲的有机结合。
3、良好的舞台表演,有效提高学生的表现力及良好的精神面貌。
训练方法及过程:
训练是为了提高,提高是为了表现;训练遵照循序渐进的手段,提高学生的声音感觉。努力做到用声上的响而不噪,轻而不虚,高而不挤,低而不压,做到合唱声音上的谐调,平衡统一。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。
(一) 科学正确的气息训练
气息是发声的动力,只有掌握正确的.呼吸后,才能获得理想的声音。如叹气放松练习、打嘟噜练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。
(二)重视发声训练
每节课根据学生的气息声音水平,进行不同的发声训练。如:平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。
(三)努力做到字正腔圆
正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读,随时注意纠正不正确的咬字吐字,结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。
(四)音准训练:
音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。
训练内容:
本学期,合唱队将排练《乡间的小路》、《我爱米兰》、《共同长大》等。
排练时间:每周二 、三早自习
总之,我们将努力完善教学,尽我们所能,让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。
训练计划 篇4
本学期,击剑队在校领导和办公室同仁的关心下,一如既往地展开训练。现对本学期的击剑训练做如下规划。
这个学期,由于俞老师开创自身事业,所以暂时不能过来带训练,这样,三个剑种的训练任务就落在我一个人身上。在学期初小青松招生的情况下,我又自找苗子,积极动员,与家长、班主任及时取得沟通,共招收新生4位,这还不包括小青松周六班的学生。从学生的情况看到,目前,男同学呈现饱和状态,女同学目前有8位学生参与训练,但其中有2位同学年龄较小,明年的比赛暂时不能参加。所以,目前也正在积极动员,争取能在最短的时间内召齐3个剑种9名队员。值得高兴的是,老队员在坚持训练了一年多的时间后,到现在都没有退出的,其中还有3个是六年级的。他们每天克服学习任务重的压力,一下课就赶到场地进行训练。
训练的质量和数量是保证好成绩的关键,我们击剑训练的特点是:动作多变,技战术难度较大,这就要求老师在每位学生的'身上都要下功夫。由于受到学生学习压力的冲击,以及小青松课程的限制,所以我在小青松原定的时间内,利用早上的时间有针对性地进行小范围的辅导。接下来,还准备利用大课间的时间。现把训练时间分配如下:
周一至周五:早上7:20—8:10
周二、周四:下午4:00—5:20
周三:在兴趣组的基础上适当延长训练时间
周六上午8:00—11:15
针对实际的情况,对训练的时间也会做出相应的调整,但每周每人5次的训练是必须要保证的。在训练中,我努力做到:学生没到我先到,学生离开我再走,认真制定每次的训练计划,根据学生实际掌握的情况,有针对性地进行个别课指导,争取让每个学生受益。
我们队中的每个孩子,其实就像是自己的孩子,和他们在一起的时间,比和我女儿在一起的时间还多。我会秉着一颗母亲的心,悉心教导每个孩子,让他们在学习、训练两不误,做一个全面发展的孩子。
训练计划 篇5
每次训练时间60分钟
星期一
准备活动:
1、慢跑200米*3圈
2、小步跑20米*3
3、后踢腿20米*3
4、高抬腿跑20米*3
5、单脚交换跳20米*3
素质练习:
1、快速跑50米*5
2、快速跑80米*3
3、快速跑100米*2
(组间休息3-4分钟)
专项练习:
1、匀速跑8圈 2、匀速跑5圈
(组间休息4-5分钟)
放松练习:a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期二
准备活动:慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
后踢腿20米*3
素质练习:快速跑80米*5
快速跑100米*3
快速跑200米*2
(组间休息3-4分钟)
专项练习:a中速跑8圈 b中速跑5圈 (组间休息4-5分钟)
放松练习:a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期三
准备活动:慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
后踢腿20米*3
素质练习:轻重量原地提踵练习30个*5
轻重量原地纵跳30次*5
轻器械原地摆臂练习50次*6
(组间休息3-4分钟)
专项练习:a冲刺跑2圈 *3 b中速跑6圈 (组间休息4-5分钟)
放松练习:a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期四
准备活动:慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
后踢腿20米*3
素质练习:橡皮筋阻碍加速跑30米*6
橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5
橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6
(组间休息5~7分钟)
专项练习:变速跑8圈*2
(组间休息5~7分钟)
放松练习:a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习 星期五
准备活动:慢跑200米*3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
后踢腿20米*3
素质练习:原地负重半蹲练习20个*8
原地负重全蹲练习15个*3
(组间休息5~7分钟)
专项练习:a匀速跑8圈 b 匀速跑6圈
(组间休息6~8分钟)
放松练习:a 放松跑2圈 b体操垫上放松肌肉练习
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