大学生夏季健康生活小常识

时间：2022-05-09 16:43:53 生活常识我要投稿

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大学生夏季健康生活小常识

　　一到夏天，大家都知道会很容易就中暑，生病，食欲不振，脱水等问题，而且如果在夏季不注意一些生活的小常识的话还会感冒，生病等各种问题，那么作为在校的大学生应该怎么来注意一些夏天生活的健康常识呢，有关夏季的健康生活小常识都有哪些呢，接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

大学生夏季健康生活小常识

　　夏季大学生生活小常识

　　一、夏季应该多喝水

　　给我们身体多进行补充水分，能够预防一些疾病的发生，在夏季的时候，因为天气比较炎热，蒸发量大，我们容易出汗，所以我们也容易处于一个脱水的状态，这时我们就应该给身体多补水，在夏季的时候，应该注意应该多喝一些温水，尽量避免喝凉水或者雪糕，冰激凌，虽然这些会使我们特别的畅快，但是喝凉水会影响我们的脾胃，当然也要尽量避免少喝一些饮料，饮料对我们的身体没有任何好处。

　　二、夏季时注意起居

　　在夏天的时候，应该进行晚睡早起的这个好的习惯，晚睡早起只适合在夏天，另外中午的时候，最好睡半个小时，最好避免不要经常的吹空调，尤其是大汗淋漓的时候，这会促使我们感冒，腰肌劳损，可能引起头痛的现象。

　　三、夏季时注意饮食

　　在夏天的时候，我们应该吃一些比较清淡的食物，同时也应该多吃一些蔬菜，水果。可以吃一些清热解毒的食物，比如说茄子白菜，芹菜，西瓜，冬瓜，丝瓜，黄瓜，苦瓜等等。可以多吃一些苦味的食物，可以有效的进行血液循环，起到清热解暑的作用。当然也不能食用的过渡，吃太多会引起一些恶心呕吐的现象。

　　四、夏季时注意穿着

　　在夏季的时候我们都知道应该穿一些颜色比较淡的衣服，因为我们都知道深色的衣服会吸收很多阳光，从而使得我们的人体更加热。另外，其实穿黑色的.衣服更加容易吸引蚊子，这是因为蚊子有向黑的习性。在夏天的时候，颜色比较淡的衣服也会给人一种清凉的感觉，会显得特别沉闷。

　　在夏季的时候，我们还应该注意要做一些运动，但是运动量也不可以太大，可以做一些动作比较慢的运动，比如说可以练一下太极拳。在夏季的时候，也要注意打遮阳伞，女生也可以涂一些防晒霜，这样能够有效地防止紫外线对人体的伤害。

　　夏天大学生应该吃什么好

　　多吃苦味食物养心

　　中医认为，夏季五行属火，而心也是五行属火，因此夏季容易心火上扬，夏天饮食方面应该注意养心。心在五味中主苦，所以苦味食物有助于下心火，有助于夏季养心。在大家安排夏天食谱的时候，不妨多吃一些苦味蔬菜，如苦瓜、莴笋、马兰、大头菜、首蓿、芹菜等。

　　酸味食物减少流汗

　　夏天人体阳气趋于外，天气炎热容易出汗，容易将身体中的营养素、盐分带出体外。酸味食物就有收敛作用，有固肌表的作用，能防止过多地出汗。当然，为了补充因为流汗损失的营养素和盐分，夏天食谱还应该补充盐分和含营养丰富的食物，牛奶就是非常好的选择。

　　在中医领域里考虑女性夏季养生问题，应该注重人体外阳内阴问题，这样的情况容易发生肠胃功能不好的情况。天气热，吃多了冷的凉的食物，就容易生病。伤脾胃，呕吐、腹泻都是可能的，所以要多小心，不能贪凉。

　　少吃肥甘食物

　　夏天温度高，身体各个部位都处于紧张状态，身体某些功能也就回受到影响，出现食欲不振、消化力弱等，所以对于那些胃肠功能较弱的女性，夏天食谱不宜安排过多肥甘之味，多吃清淡易消化食物，这样才能让筋脉通畅，骨骼结实。

　　夏季吃什么水果排毒

　　1、苹果

　　我们日常生活中吃的苹果中富含一定的膳食纤维，膳食纤维是有利于肠胃蠕动，对人体排毒有一定的作用哦。

　　苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

　　苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

　　又因为苹果中含有丰富的钾元素，钾不仅可以缓解因摄取过量的钠而引起的身体水肿，对排尿也有一定的作用哦。

　　2、柠檬

　　柠檬含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质;

　　可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

　　柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，并能降低血脂，起到减肥的效果。

　　柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。

　　柠檬是属于高度碱性的水果，被公认为是最好的治疗所有疾病的药，柠檬可化痰、止咳、生津健脾，而且还可以促进人体的血液循环，并且可以促进新陈代谢，可以达到减肥的功效哦。

　　夏季女大学生吃什么水果好

　　夏天是水果最繁多的季节，而每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋养的`作用。今天小编就给大家介绍三款夏季必不可少的水果，赶紧来看看吧!

　　柠檬

　　柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。

　　桑椹

　　桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食用。

　　苹果

　　苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。

　　此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。

　　其他类食物

　　1、红薯

　　饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。

　　2、原味酸奶

　　嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是治标不治本。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长，使口气更臭。据研究发现，饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。

　　3、牛奶

　　营养丰富，含有大量蛋白质和钙，可以有效缓解经期不适。有专家表示，缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现，女人每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。

　　4、番茄

　　科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、提高免疫力、延缓衰老等功效，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，多吃西红柿不止对抗辐射有明显效果，而且还可以美容养颜。

　　夏季如何养心

　　健康养心——五谷糊

　　原料：黄豆50克，黑豆50克，绿豆50克，红小豆50克，紫米50克，红糖适量(根据个人的口味随意调整)

　　做法：

　　1、黑豆、黄豆、红小豆、绿豆和紫米洗干净后放在一个大碗中，加入清水，水量要没过豆子，浸泡1夜;

　　2、泡好的豆子放入蒸锅中，大火上汽后改中火蒸40分钟;豆子蒸好后拿出趁热加入适量的红糖，拌匀，晾凉;

　　3、然后分次加入搅拌杯中，低速搅拌10秒钟，反复2次，直到打成米糊即可。

　　滋补养心——桂圆莲子汤

　　桂圆性温，补血，养心，莲子入肺，养心。这两样都是养心安神的好材料，和鸡一起煲汤，尤其适合心烦意燥、失眠的人。只是桂圆偏温性，每次不宜食用太多，防止上火。

　　原料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。

　　做法：

　　1、鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用;

　　2、所以材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。

　　夏季大学生如何预防蚊虫叮咬

　　驱蚊方法介绍：

　　1、使用蚊帐或纱门、纱窗等工具

　　夏天可以使用蚊帐或是纱窗等工具将蚊子与人隔开。在夏天还没到来之前，就可以在家中安装上封闭效果良好的纱门纱窗，防止蚊虫进入室内，并且进出的时候一定要记得随手关好纱门纱窗。床上可以安上蚊帐，避免晚上熟睡时被蚊子叮咬。

　　2、使用植物香驱蚊

　　蚊子不喜欢柑皮、薄荷、大蒜、艾叶、薰衣草、除虫菊、茉莉花、夜来香、天竺葵、莲花、百里香等植物散发出来的味道。我们可以将柑橘皮、薰衣草等晾干后用网袋包住放在屋内角落等地方，这些植物散发出来的味道不仅能驱散蚊子还能使空气清新，一举两得。或者买上几盆茉莉花、夜来香等在屋内摆放也能很好的驱除蚊子。

　　3、用蚊香、电蚊香驱蚊

　　使用蚊香、电蚊香也很常见。蚊香被点燃后，所散发出来的烟带有驱蚊成分，能够有效赶走或熏死蚊子。现在主要有两种蚊香，一种是草药类蚊香，另一种是化学杀虫蚊香。草药类毒性较小，对人体几乎无伤害。化学类蚊香含有六六六药粉、二二三农药及DDT等化学物质，比草药类驱蚊效果要好，但长期点燃后吸入人体就会出现不舒服，甚至头昏恶心的现象。另外，当家中有宝宝、老人、孕妇或者哮喘病人时，蚊香的烟雾会使其感到不适，即使是无烟类的蚊香也难免有烟雾。所以家中有需要注意的人群时，最好不宜用蚊香。

　　而电蚊香是将除虫菊吸入蚊香片中，它利用发热原件的恒温作用使药物缓慢释放，从而挥发出气体达到驱蚊杀蚊的作用。电蚊香不产生明烟明火，较蚊香安全清洁，使用效果好。但如果使用的蚊香片不好，过敏体质的人最好就不要使用了。

　　4、杀虫剂

　　杀虫剂的灭蚊效果较好，很多家庭都会使用杀虫剂来达到杀灭蚊虫的效果。但杀虫剂的毒性较强，使用时一定要相当注意。不能过度或过量地使用，尤其家中有宝宝时，一定不能使用。最好趁宝宝外出时使用，并在充分通风后关好纱门、纱窗，再接宝宝回屋。最好在蚊子经常出没、躲藏的.阴暗、潮湿的地方应用，如浴厕、水槽、桌脚、橱柜等地。杀虫剂的种类应经常更换，以免蚊子产生耐药性。

　　5、防蚊液

　　当我们外出游玩时，尤其去公园，树林等场所，最经常用到的是防蚊液了。

　　防蚊液的主要成分为待乙妥(DEET)，它散发出的气味可以直接作用于蚊子的触觉器官及化学感受器，驱赶蚊虫。蚊子怕的是防蚊液的气味，所以应该是气味越浓越好。一般情况下，防蚊液的浓度在50%以内，对成人没什么副作用。但家有孩子，使用的浓度要少于10%，或干脆不使用。

　　6、注意个人卫生

　　夏天要勤洗澡，勤换衣服，避免自身体味过重。外出回家后，最好及时洗澡，避免汗液在身上停留时间过长，在洗澡的同时可适当的用一些具有驱蚊效果的产品，平时洗完澡，尽量穿浅色系的衣服，要避免穿黑色的衣服，据说蚊子最爱叮咬穿着黑色衣服的人。

　　7、补充维生素B

　　蚊子不喜欢维生素B，夏天补充维生素B能使蚊子远离自身，而维生素B本身就是人体所需要的一种成份，对人体无甚影响。平时也能多食用一些大蒜，胡萝卜等，人吃后都会排出一些特殊的蚊子讨厌的气味，因此蚊子自然也不会接近你了。

　　8、注意家居卫生清洁

　　又湿又脏的地方最受蚊子喜欢，更容易滋生蚊虫，如果家中尤其多蚊子，可以找找原因，是否家居卫生未搞好。要想从源头上消除蚊子，最好是把蚊子容易滋生和繁殖的地方打扫干净，特别是静水和阻塞的水槽。保持家居环境洁净，能有效预防蚊虫滋生。

　　夏季被蚊虫咬后的处理：

　　1、被蚊子叮咬后，很大程度会出现皮肤痕痒、红肿等症状，这时可用氨水、香皂水等氨水涂抹被咬部位进行缓解，这样能在数分钟内止痒。

　　2、被咬后也可涂上花露水、风油精等止痒。