8小时轻松减肥法

时间:2022-12-09 19:40:30 生活常识 我要投稿
  • 相关推荐

8小时轻松减肥法

  一天8个小时上班工作,何抽不出时间来减肥呢?下面是阳光网小编给大家整理的8小时减肥法,供大家参阅!

  8小时减肥法

  你是否听过过“8小时减肥法”呢?它在美国可是很流行哦。所谓“8小时减肥法”便是把每天三餐的时间控制在8个小时以内的话,至于吃什么,无所谓。这个减肥方法,既不会有压力,又能瘦下来!那这种减肥方法的理论原理,以及实践方法、秘诀是什么呢?赶快随爱美网小编一起来看一下,让你在盛夏前赶快瘦下来!

  何谓“8小时减肥法”

  吃什么无所谓,只要把三餐间隔时间控制在8小时以内,就能减肥。听起来有点夸大其词,这就是“8小时减肥法”。例如早餐9点钟吃的话,晚餐最好在下午5点之前吃。

  “5点的话,时间紧张难以办到……”这种情况下,早餐11点,晚餐下午7点之前吃比较好。晚上8点后吃东西影响减肥效率,所以最晚也要在12~20点内结束一日三餐。

  8小时减肥法”实践方法和成功秘诀

  饭间间隔2小时,理想的是1天5顿(3正餐+2零食)

  每隔一段时间就进食可以防止大吃大喝,同时,血糖值比较稳定不容易发胖。

  虽说吃什么无所谓了,但是不能放纵吃一些垃圾食品和油炸食物,对身体不好,另一方面,减肥效果也会大打折扣,所以要注意均衡饮食。此外控制加工食品的摄入量。

  早餐之前喝水、茶、咖啡、或者蔬菜汤

  早晨起床后不要立刻吃饭,先喝点上述的东西,这样有利于提高身体代谢水平,促进体内废物的排出。

  多喝水

  多喝水能提高代谢,又减缓空腹的感觉。加上水能利尿,所以还能改善浮肿状况。

  养成做轻微运动的习惯

  特别是早餐之前和上午,一些不会让身体疲劳的轻微的运动能够让减肥效果事半功倍。每天8分钟就可以了,踮起脚尖啊,深呼吸法、做其他事情的同时顺便做些小动作,等等这些都能提高减肥效果。

  8小时之外的时间该怎么度过呢!

  与平常相比,1天之内吃东西的时间大大减少,空腹的16个小时该怎么熬过去呢!?这可是“8小时减肥法”重点。

  如何减少空腹感带来的压力并且控制食欲呢?以下是列举的一些方法,请做参考。

  泡澡

  血液集中到内脏器官能够促进消化进程,所以很容易肚子饿。为了抑制食欲让身体暖和起来,血液到体表循环,食欲能得以控制。

  读书、看杂志、织毛衣等

  除了吃东西以外,找点其他的事情来做,转移注意力。

  巧用醋(推荐饭前)

  喝醋,大脑不会感受到糖分摄取不足,从这个角度来讲可以抑制食欲。醋还含有分解脂肪的钾,有利于减轻体重。

  大喊

  与呼吸法减肥有着相同的效果,腹部周围的肌肉紧缩,提高代谢,有利于瘦身。大喊可以发泄压力。卡拉ok或者深呼吸也不错。

  呼喊促进大脑内部肾上腺素的分泌,对于燃烧脂肪很有效果。

  散步、伸展运动

  通过活动身体心情变得愉悦,对食物的.欲求会减少。

  嚼口香糖

  组织胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”这个动作可以促进大脑分泌组织胺,吃冰沙,嚼口香糖等等是不错的选择。嘴巴中没什么东西,只是重复这个咀嚼的动作也可以。

  喝热饮

  一些温热的饮料,慢慢地啜饮,增加满足感。

  巧用精油

  雪松呀檀香等能够抑制空腹带来的焦躁感。此外橙子,柚子等柑橘类的水果散发出来的水果香味也有这个功效。

  活用色彩

  把吃饭中看到东西都统一改为冷色系

  桌布,放调料的盘子等等

  蓝色紫色等这些冷色系颜色能够让人沉静下来,有利于抑制食欲。

  相反没有食欲的话把这些换成暖色,可以提高食欲。(红色,黄色,橘黄色等)

  保证充足的睡眠

  睡眠不足会导致人发胖。这和血清瘦素及激素有关。

  血清瘦素促进脂肪细胞的分泌,抑制食欲。另一方面,胃部分泌的胃促生长素,有增进食欲的功能。

  睡眠时间短,满腹感的血清瘦素减少,空腹激素的胃促生长素则增加,所以减肥期间要确保充足的睡眠。

  “8小时减肥法”——3条瘦身理论及其优点

  无压力减肥 好处多多

  其一 具有断食效果

  “8小时减肥法”实行时,因为在8个小时之内把一天的饭都吃完了,所以剩下的16个小时处于空腹状态。每天懒散,吃饭时间拉长到大半夜,不可能把吃的食物全部消化掉,就容易转化成为脂肪。

  反之,16个小时的空腹状态,就和断食差不多了。晚上身体可以消耗白天吃的食物,并且肠胃也得以休整,第二天可以顺利排出体内废物。这样既无脂肪积累,又能让身体瘦下来。

  其二 BMAL1的作用

  毫无疑问“晚上吃东西会发胖”——那是因为体内有一种特殊的蛋白质BMAL1在调整体内生物钟。它可以促进脂肪细胞内部的脂肪酸和胆固醇的合成,促进脂肪堆积。而且BMAL1在体内的量和时间有关,白天很少,午夜10点左右开始急剧增加。凌晨2点的时候迎来顶峰,在凌晨4点之后开始恢复正常值。因为食物到达胃里被消化吸收通常需要2个小时,所以8点以后吃宵夜较容易堆积脂肪。

  其三 避免熬夜

  哪怕要工作到很晚,在8点之前把晚饭吃了,长久坚持自然就没有夜宵的习惯了。肚子饿了就睡觉,让身体调整为健康的生活方式了。早起,刺激交感神经,提高身体代谢水平,有利于健康生活习性的养成。

  以上便是“8小时减肥法”瘦身的理论和实践方法了。

  没有必要去严格控制饮食,也不必拒绝很多食物,只要8小时,生活中轻轻松松的便能做到。难道不是吗?

  如果你是对于事物毫无招架能力,又无法忍受饥饿感,但是在某种程度上能够按照自己的标准控制饮食时间的人,比较适合这种方法。

  教你8小时轻松减肥法

  8小时减肥法不是指吃东西后需要间隔8小时,而是在8小时内随便吃,而且这8小时的时间自己随便设定。比如上午11点开始吃东西,那么你在晚上7点前都可以随便吃;12点开始吃东西的话,在晚上8点前可以随便吃,以此类推。

  在这8小时内,食物没有任何限制,甜点、烤肉、寿司、咖喱都可以。但是8小时以外,就只能喝东西了。当然咖啡、红茶、茶、水、碳酸饮料等不能含糖和牛奶,另外不能喝富含果糖的果汁。

  8小时减肥法成功的关键

  那么8小时减肥法成功的关键是什么呢?日本Peachy网站3月18日为我们进行了揭秘。8小时减肥法适用于不吃早餐的人群。虽然不吃早餐存在很多争议,但是在8小时减肥法中,如果早上7点就开始吃东西,那么下午3点后就不能再进食了,这种做法很难实行。

  早上起床不要立刻吃早餐,间断性绝食是这种减肥法成功的'关键。12点开始吃东西,晚上8点停止,平常生活中也会这样吧。

  8小时减肥法的做法

  也许有人会说,“早上不吃东西,我经常这样啊!”但是,要注意的是剩下的16小时,也是不能经常东西的。不能为了健康,每天早上喝冰沙、酸奶,吃水果,哪怕是无糖的麦芽糖或口香糖也不行。放到嘴里,就会想“再吃一个”“再吃一点点”,断绝这种一直吃的想法至关重要。

  另外,间断性绝食的16个小时里,吃一点点含有卡路里的东西,血糖就会上升,绝食效果会减半。所以请拒绝无卡路里的茶、咖啡、红茶、纯净水。但是在这8小时里,可以喝点酒。不过喝酒会降低自控力,不知不觉间就会多吃,为了保持适量,需要把握好8小时的时间限制。

  称体重记录饮食时间 更易坚持

  另外,为了使这种减肥方法有效,必须要记好开始吃东西的时间。为了让吃东西的时间不超过8小时,把握好开始吃东西的时间至关重要。

  早上起来称一次体重,记住8小时内自己吃了什么,就可以自己分析吃什么东西会让体重增加了。现在很多人会用手机APP记录下来,这样就不容易忘记了。

  笔者表示自己也不吃早餐,忙起来可能会到下午2点才吃东西,跟平常一样晚上7点吃晚饭,这就是为什么体重会下降吧。如果继续下去应该会更好。

  拒绝碳水化合物是没办法减肥的。不借助任何工具,真正尝试一下吧!

  黄金8小时减肥法

  让8小时减肥法加分的4种超级食物

  有4种超级食物能提高身体的代谢率、有助於脂肪的燃烧、加速减肥,快点抄笔记吧!

  低卡路里高蛋白的食材

  减肥时碳水化合物、脂肪摄取量变少,因此蛋白质的摄取就很重要,才能维持生理需求,可以选择脂肪少的鱼肉类、蛋白、板豆腐、杏鲍菇。

  乳制品

  优格、低脂牛奶、起士等乳制品都拥有丰富的钙,据日本美人实际测验,有认真摄取钙的人比没有摄取钙的人体重更容易下降。

  莓果类

  草莓、蓝莓等莓果类,富含丰富的类黄酮化合物,具有抗氧化、延缓老化的功能,并且可以促进新陈代谢,甚至延长饱足感时间。

  颜色鲜明的水果

  苹果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老与防止体内酸化,还含有丰富的维他命C、能美白。其中最推荐葡萄柚、苹果、番茄,都有助减肥。(葡萄柚能帮助体内脂肪分解、苹果的膳食纤维能帮助排便、番茄能清肠排毒)

  让8小时减肥法加分的4种超级食物

  有4种超级食物能提高身体的代谢率、有助於脂肪的燃烧、加速减肥,快点抄笔记吧!

  低卡路里高蛋白的食材

  减肥时碳水化合物、脂肪摄取量变少,因此蛋白质的.摄取就很重要,才能维持生理需求,可以选择脂肪少的鱼肉类、蛋白、板豆腐、杏鲍菇。

  乳制品

  优格、低脂牛奶、起士等乳制品都拥有丰富的钙,据日本美人实际测验,有认真摄取钙的人比没有摄取钙的人体重更容易下降。

  莓果类

  草莓、蓝莓等莓果类,富含丰富的类黄酮化合物,具有抗氧化、延缓老化的功能,并且可以促进新陈代谢,甚至延长饱足感时间。

  颜色鲜明的水果

  苹果、橘子、西瓜、酪梨、番茄都有助於抗老与防止体内酸化,还含有丰富的维他命C、能美白。其中最推荐葡萄柚、苹果、番茄,都有助减肥。(葡萄柚能帮助体内脂肪分解、苹果的膳食纤维能帮助排便、番茄能清肠排毒)

【8小时轻松减肥法】相关文章:

瑜伽减肥法05-09

瑜伽减肥法的介绍05-09

水果减肥法食谱05-09

生姜蜂蜜的减肥法05-09

春季水果减肥法04-12

做家务出汗减肥法05-09

中老年瑜伽减肥法05-09

拔罐减肥法的介绍05-09

水果减肥法常识及步骤05-09