中学生快速减肥方法

中学生快速减肥方法

　　越来越多的中学生有体重超标的情况，那么针对这个年龄段的学生应该怎么快速减肥呢?下面是阳光网小编给大家介绍初中生怎样减肥比较快，供大家参阅!

　　初中生比较快减肥的方法

　　一、放慢吃东西的速度。

　　我们都知道平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

　　二、多吃蔬菜杂粮。

　　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

　　早餐要吃得营养，午餐保持饮食均衡，晚餐要吃得少，晚餐前或晚餐后一小时到操场走走，不能立即坐下，最重要的是一定不能吃宵夜。

　　三、坚持运动。

　　不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

　　四、保持愉悦的'心情。

　　有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和朋友聚聚，不要拿食物来惩罚自己。

　　初中生快速减肥注意事项

　　1、小心流行减肥法

　　网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

　　2、规律、充足的`睡眠

　　有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

　　3、规律的饮食最瘦身

　　早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

　　4、早餐少不了

　　因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

　　5、都是零食惹的祸

　　最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　6、养成健康的生活习惯

　　我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

　　7、不吃减肥药

　　学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊!

　　小编建议：喝绿茶来进行减肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

　　中学生最快减肥的一周食谱

　　星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条

　　午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤

　　晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤

　　星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜

　　午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤

　　晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤

　　星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤

　　晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

　　星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

　　午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤

　　晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤

　　星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

　　午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤

　　晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥

　　星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条

　　午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤

　　晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭

　　星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭

　　午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤

　　晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

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