中学生减肥的小窍门

中学生减肥的小窍门

　　现在的中学生肥胖问题突出，问题主要出在饮食和运动方面。下面是阳光网小编给大家整理的初中生减肥好方法，供大家参阅!

　　中学生减肥好方法

　　(1)规律的一日三餐不能少。

　　对于中学生来说，正是身体发育的关键时刻，因此不能采用节食减肥的方法，相反规律的饮食调理会对减肥有帮助。建议早餐少吃油腻的食物，多吃点蛋白质含量高的，例如鸡蛋、燕麦、适量的蔬菜等都是早餐的好选择;而午餐的时候学生一定要吃饱，这样才能保证自己有能量去维持下午的学习，晚餐的时候建议可以少吃点，适当控制一下适量，长期按照这种饮食方法去调理，对于中学生减肥是非常有帮助的.。

　　(2)将高热量的零食戒掉。

　　很多家长生怕孩子吃不饱，坚持是大袋大袋零食买回来给孩子，但事实上市场上很多零食的热量都是非常高的，这样不利于减肥，因此要想减肥成功，中学生首先要将高热量的零食戒掉，嘴馋的时候建议用水果去代替零食。

　　(3)长期的运动锻炼别忽视。

　　中学生的学业压力非常大，中学的基础如果打不好就很难上到好的高中，对以后考大学也非常有影响。正是在这种观念的影响下，家长几乎不会让孩子有空闲的时间，上完课回来还要上家教课，但实际上长期缺乏运动锻炼不仅会使孩子的免疫力下降，同时对于肥胖问题的发生也起到了推波助澜的后果。中学生要想健康地减肥，一定要坚持运动锻炼，例如晚上下课后去跑跑步，打打球，适当地放松身心不仅对减肥有帮助，对宣泄压力也非常有好处。

　　初中生减肥小窍门

　　一:每天八杯水不可少

　　每天摄入充足的水分，是最最健康的减肥方法，因为充足的水分能促进身体代谢，将体内的毒素带走。对于学生减肥来说，经常喝水是一款非常不错的.减肥方法。你可以养成在饭前喝一杯水的习惯，这样不仅能有效减少热量的摄入，而且还不用节食，真的是边吃边享瘦。

　　二:早上吃个煮鸡蛋

　　学生MM们一般早上都要早自习，所以早餐是一定要吃的，不然一天都无法集中精神学习，那么学生减肥吃什么早餐好呢?小编推荐煮鸡蛋，因为吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦!

　　三:细嚼慢咽要牢记

　　平常在食堂吃饭都比较匆忙，所以学生MM们根本没有刻意去控制自己的食量，只求速度，这样很容易形成肥胖哦!学生减肥一定要遵守遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，这样不仅能吃的饱，而且还会越来越瘦哦!

　　四:运动不能停

　　不管你是中学生还是大学生，想要减肥就一定得运动，但是很多女生都超级讨厌运动课，最好还是要多参加运动，这样才有助于脂肪燃烧，你可以早上晚上在操场上多跑几圈，这样才会让身体更加的苗条哦!

　　有效的初中生减肥运动

　　1、踢毽子减肥法

　　踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。

　　2、跳绳减肥法

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的`多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

　　运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

　　3、健身操

　　健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

　　4、步行瘦身

　　步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。

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