减肥的生活小常识

时间：2022-05-09 16:31:56 生活常识我要投稿

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减肥的生活小常识

　　现在越来越多人都开始追求形体美了，所以就会有很多人开始了减肥之路，在我们的生活中有哪些好的减肥小常识呢，有关减肥的生活小常识都有什么好方法呢，接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

　　减肥的生活小常识

　　1、吃完就睡，会令体内的食物无法充分消化，积聚物转化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚饭尽量提早，睡前更加不要进食，进食与睡眠之间要相隔3—4小时，食物才能完全消化。如果实在是太忙推迟了晚饭时间，那就尽量控制碳水化合物的进食吧。

　　2、每当自己忍不住口吃了零食，或者因为懒惰而没有按照计划好好运动，减肥效果总是不如人意，于是渐渐自暴自弃，甚至放弃瘦身计划。其实这些负面情绪对减肥来说是大忌哦，我们应该保持一种“越败越战”的态度，失败了好好鼓励自己说“不要紧”，然后加倍督促自己，这样才有成效的!

　　3、平时不管是站着也好，坐着也好，要时刻注意肚脐3厘米以下的'丹田部位，无论是姿势或者运动伸展，这个部位也是很重要的，不仅能改变外在体态，加强锻炼的话还会加速代谢呢。

　　4、处于瘦身期的MM们一定要注意睡眠，睡眠的质量直接影响瘦身期间所进行一切运动以及膳食的效果。睡眠时间至少7小时，睡前切勿吃东西，睡时不开灯是要领哦!

　　平板支撑减掉小肚腩

　　平板支撑减肚子吗?

　　平板支撑是可以减肚子的。其实平板支撑并不是单单训练腹肌，它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性，在练习的过程中，还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。

　　为什么平板支撑能减肚子?

　　因为平板支撑属于消耗式塑身，能集中锻炼核心肌群，在运动时产生的自由基对身体的.损害也较小，重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗，故每天坚持就可以减肚子了。

　　平板支撑并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。

　　平板支撑减肚子的正确姿势：

　　1、首先趴在地上伸直躯干，肩膀和肘关节成90度，而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面;

　　2、眼睛看向前方，腹肌发力，脊椎延长，同时保持均匀的呼吸，大概保持动作30秒。

　　平板支撑减肚子的注意事项：

　　1、在进行锻炼的时候，要注意脚尖只是起到一个支撑的作用，千万不要发力，还有要控制好自己均匀的呼吸，如果控制不住就休息半分钟再继续。

　　2、记住平板支撑并不是要坚持很长的时间，而是要连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势正确了，你会发现即使连续做4-5组，坚持的时间也会变得很短了。

　　3、初学者在练习平板支撑的第一周可以先从30秒练起，然后慢慢递增，做到2分钟就足够了，另外最好分成4组，每组30秒，以减轻身体的负担，但是每组的间歇时间不能超过20秒。

　　如果你习惯并感觉做平板支撑很轻松了，不妨练习一些花样的平板支撑。

　　花式平板支撑进阶挑战动作：

　　1、在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。

　　2、继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。

　　练习花式平板支撑需要做到：

　　1、练习前必须要热身，给全身肌肉一个预热的时间;

　　2、花样平板支撑后，应当适当放松拉伸过度紧张并收缩的肌肉，如平躺在垫子上，然后双腿屈膝抬起，用双臂抱住，若呼气时就抱紧，吸气时就放松。

　　在做平板支撑时，我们一定要记得用腰腹部发力，这样减肚子的效果才会更好。

　　运动减肥的小常识

　　运动减肥的前后怎么吃?

　　首先我们要明确一个问题，我们不是专业运动员，也不会去参加多么专业的健美比赛，因此，诸如为了塑造肌肉每天吃8个鸡蛋白的做法是不可取的。明确了这个概念，我们就要先讨论一下运动的时间，运动饮食还是要结合运动的时间来做一定的调节。

　　什么时候运动减肥最好?

　　对健康人而言，随时随地都可以运动，什么时候想运动或什么时候有时间运动就什么时候运动。一般来讲，下午5时-7时是运动的黄金时间。因为这段时间人体的机能是一天中最活跃的，此时运动不仅效果好，而且不容易受伤。

　　早晨是不少老年人喜欢的时间，但最好在太阳出来后。有高血压的老年人应避免晨练，或通过检测晨起血压，确保此时间段血压正常平稳。在年轻时有晨练习惯的老人可以适当进行中等或中低强度的运动。对于糖尿病病人，最好在饭后1-1.5小时运动，有益于降低餐后血糖。

　　晨练对于年轻人来说有点困难，大多数白领因为疲惫很难做到早起锻炼。因此，对于上班族，可以充分利用上下班时间、工作间歇时间，增加日常活动量，利用下班后和周末空闲时间进行专门的运动锻炼。

　　剧烈运动前最好空腹

　　运动前后怎么吃?晚饭后进行锻炼，是现在不少人的选择。但是晚饭后的锻炼不应以剧烈运动为主，饭后马上从事剧烈运动不仅会影响消化吸收，也会增加机体的负担，不利于锻炼的`效果，也会对身体造成不利的影响。饭后的运动应该以运动量小，消食作为目的，如散步、洗碗和扫地这样的家务活。

　　如果要进行剧烈的运动，最好在饭后2小时以后。一周1-2次剧烈的运动有益于心血管健康，就像是每周给你的心血管系统彻底洗了一次澡。

　　但如果是刚开始锻炼，体能较差，或有饥饿感的，最好不要进行高强度运动，以免胸闷、胃部感觉不适，或出现低血糖反应，如头晕、乏力等。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，剧烈的运动也不宜在睡前两小时内进行，以防身体过度兴奋，难以入眠。

　　高强度运动之后，应休息30-60分钟后再进食。这是因为运动后，血液主要供应于肌肉，此时，胃肠功能较弱，消化吸收能力低，若大量进食容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

　　运动后均衡饮食

　　有些健身达人认为，运动后要大量补充蛋白质，但如果不是专业健美运动员，完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但也不建议只吃蔬菜水果，或只喝点白粥，还应以食物多样，平衡膳食为好。

　　有的人害怕锻炼消耗过多，会导致食欲大增，其实这种担心也是没有必要的。有研究发现，和不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃得更多，反而有利于短期内的食欲控制。

　　需要注意的是，运动后及时足量补充水分才是真，兼顾碳水化合物和微量营养素，以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力，高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外，在体内能量储备物质恢复方面，要补充含糖和电解质的饮料、食物，而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高，尽快补充，能有效恢复体力。给大家推荐一些适宜食用的食物，如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤，各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等，这些食物能有效补充体液和能量的同时，还有利于消除疲劳、减轻肌肉酸痛。

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