日常快速安全减肥好方法

时间：2022-12-09 19:44:13 生活常识我要投稿

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日常快速安全减肥好方法

　　那么瘦身的最好方法是什么，不用人可能有不同的最佳方案。那么有哪些关于安全减肥的好方法呢?下面是阳光网小编给大家整理的安全减肥好方法，供大家参阅!

　　10种健康安全减肥好方法

　　1、跑步减肥法

　　跑步减肥法是最常见的减肥法,这个减肥方法实用性很强,但是对不愿意运动的人来说，有点难度。建议每次跑步的时间最好在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　2、快速走路减肥法

　　走路是人体最基本的运动,很适合不喜欢运动的朋友、特别是肥胖者和老人来说，快走比跑步更安全。研究发现，在相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量超过快走消耗热量。

　　3、球类运动减肥法

　　根据自己的爱好选择不同的运动方法，比如，爱踢球的人可以选择足球运动，而喜欢打球的人则可以选择篮球，网球、羽毛球等等。不管是那种运动方式，它们都是一项非常好的健身项目，一定要持之以恒，坚持消耗体内多余的能量，达到减肥效果。另外打羽毛球还能能预防近视哦。

　　4、骑自行车减肥法

　　骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。而骑自行车减肥也是有氧运动的一种,因此通过骑自行车减肥时间一般为40-60分钟。低于40分钟,不能达到燃烧脂肪的效果。

　　5、游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。但是值得注意的是，游泳后会造成运动后食欲大增。所以需要抑制住食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　　6、跳绳减肥法

　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成，刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

　　7、拳击减肥法

　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。每周打拳一小时。

　　8、爬山减肥法

　　爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。

　　9、转呼啦圈减肥法

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的`蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　10、做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理膳食和规律的运动，而最好的运动减肥好方法就是用有氧运动燃烧脂肪,它比懒人减肥法更有效，不仅能收获马甲线、A4纸腰。还在节食吗?用正确科学安全的减肥方法吧,一起动起来。

　　9个日常快速减肥好方法

　　1、不要整天坐着，适度体力劳动

　　别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。

　　2、控制油炸与甜食

　　吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。

　　3、不要限制您的饮水量

　　为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的'摄取。

　　4、要保持心情稳定与愉快

　　心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。

　　5、不要让自己饿过头

　　减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

　　6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。

　　在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　　例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

　　7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。

　　由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。

　　另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。

　　8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。

　　不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。

　　用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

　　9、控制三餐的进餐速度。

　　多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。

　　安全减肥的食谱方法

　　西木博士减肥食谱：

　　红灯食品(减肥期间不能吃) ：各种糖、所有含糖零食、各种含糖饮料、所有含糖制淀粉零食(细面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、丸子(含淀粉)、香肠、午餐肉、其他加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果类酸奶、各类精制米面食品(米饭、面条、馒头)、粉丝、各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条、炸鸡)、各种糕点、冰麒麟、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

　　黄灯食品(减肥期间不能吃，减肥后可维持体重) ：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米渣、麦粒、糙米等)包子、饺子、馅饼、各种豆(黄豆、红豆、绿豆、扁豆等)鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁等)糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等。

　　绿灯食品动物性(蒸、煮、适当的快炒、火锅烫可以，不红烧不油炸) ：各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其他海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参等)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉等)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮等)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血等)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等)、动物其他部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵等)。

　　绿灯食品植物性(可以随意食用) ：所有绿(茎)叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、)各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子 (这三样随便怎么吃都可以，其他水果吃偏生偏硬没有淀粉化的)、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(青豆)、芝麻、各种瓜子(西瓜子、南瓜子、葵花子)。

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