水果蔬菜减肥法的介绍及副作用

时间：2022-12-09 17:47:25 生活常识我要投稿

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水果蔬菜减肥法的介绍及副作用

　　水果蔬菜减肥法是主要通过吃水果和蔬菜来达到减肥的效果，那么的水果蔬菜减肥法具体是怎么样的呢下面是阳光网小编给大家整理的水果蔬菜减肥法，供大家参阅!

水果蔬菜减肥法的介绍及副作用

　　蔬菜与水果为主减肥法

　　Day 1-3

　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

　　大番茄2个加一条小黄瓜

　　水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　Day 4～7

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　Day 8～10

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

　　瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的'汤类)制定最适合自己的瘦身餐

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。

　　清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟;

　　去皮鸡腿一支;

　　清蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片;

　　瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟;

　　豆腐2块

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

　　水果减肥法的副作用

　　很多人认为蔬菜和水果不含脂肪，含有很多水分，即使大量食用也不会长胖，这其实是一个误区。在最新的一项实验中，研究人员招募了超过1200个减肥者，在增加了他们的水果和蔬菜摄入量后，观察和记录他们的体重变化。经过一段时间的试验后，实验数据表明：摄入再多的水果和蔬菜都无法让进食者的体重下降。也就是说，用多吃蔬菜和水果来减肥的方法是错误的。看到这里，相信一直在吃水果蔬菜减肥的妹纸玻璃心碎了一地。

　　长期用水果和蔬菜代替原本的主食还可能会导致营养不良。多吃水果和蔬菜的确有益健康，这一点是不需要怀疑的，然而却并没有任何一项研究告诉人们该吃多少。虽然水果蔬菜的热量比一般的食物低，但我们要清楚，只要你吃进去的食物都是含有热量的，吃很多低卡路里的食物跟吃一些的高卡路里的食物，这两者的热量是相当的。

　　还有这样一种情况，再加工水果的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多，比如榴莲干的热量427大卡(每100克)，而牛肉是125 大卡(每100克)，还有葡萄干、草莓干等等，因为它们可能添加了大量的糖等等之类的添加剂，这些都是高热量的。

　　吃水果和蔬菜沙拉时，添加的调料热量高，沙拉酱热量大约是724 大卡(每100克)，而红烧五花肉是565 大卡(100克)，因此这不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

　　在减肥期间只适度地吃一种食物，因为整体上摄取的热量变少了，体重的确会减轻。但是由于营养摄入单一且不均衡，又可能引发健康问题，如脱发、脸色苍白等。而且一旦恢复以往的'饮食习惯，体重会加速反弹。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，不利于身体健康，不值得提倡。

　　虽然水果和蔬菜对人体健康非常有益，我们鼓励人们在生活中更多的摄入它们。但是，如果你想减肥，那么你在摄入大量的水果和蔬菜的同时，也必须控制其他食物的摄入量，保证你的卡路里摄入量不会超标，从而达到减肥的目的

　　最适合减肥的9大水果

　　1、香蕉

　　香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8点以后不可以再进食，就能够帮助你成功瘦身。

　　2、葡萄柚

　　你知道吗，1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。

　　3、橙子

　　假如你在非用餐时间感到饥饿，那就拿一个橙子来充饥吧!橙子含有大量的维生素C，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此，橙子也被称为“疗疾佳果”。喜欢吃甜食而又要减肥的MM可以吃橙子来满足对甜食的欲望!

　　4、枸杞

　　研究表明，枸杞可以调节人体能量代谢，对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于减少身体脂肪含量，对女性瘦身十分有益。

　　5、西红柿

　　因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。另外，西红柿富含维他命，其中维他命B可促进脂肪代谢，吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的'需要。再加上其所含的矿物质成份，皮肤就不会因为减肥而变干燥。

　　6、蓝莓

　　蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

　　7、浆果

　　对于那些爱吃甜食的MM来说，吃浆果是一个健康的饮食方式。浆果富含维生素和抗氧化剂，还含有丰富的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。把浆果加到沙拉里也是个不错的选择!

　　8、南瓜

　　南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的OL养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的钾元素，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，有助消除水肿。

　　9、苹果

　　吃苹果减肥的好处是不用挨饿。苹果是低热量的食物，无论你吃多少，都不会比日常饮食所摄取的热量多。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇，是非常理想的瘦身食品之一。

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