生活中减肥小常识

时间：2022-12-09 19:00:10 生活常识我要投稿

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生活中减肥小常识

　　因为饮食水平的提高，所以现在很多人就开始了减肥之路，在我们的生活中有哪些减肥相关的小常识呢，生活上都有什么减肥的好方法呢，接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

　　利用等公车瘦身

　　在等公交时，我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?还是愁眉苦脸幻想白马王子的到来?别着急，下面告诉您，正确的等公交姿势。有句减肥名言，能站着不要坐着，能坐着不要躺着。在等公交的时候，通常是我们刚从被窝里醒来没多久，身体拥有足够休息的时候，或者是，坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍打开与肩同宽，选择一个最舒服的姿势站立。好心情有

　　助于我们更快的塑造良好体型哦。

　　拖地——瘦身不瘦胸

　　在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。

　　拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。每天下班后坚持拖地，既可以打扫卫生还能瘦身，何乐而不为呢

　　擦桌子——告别“蝴蝶袖”

　　手臂上的赘肉就好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办?

　　擦桌子时换个动作,站在桌子的一边，双手按住抹布。弯腰，身体不要动，仅靠手臂的力量将抹布来回推测。这种运动非常类似俯卧撑，每分钟可以消耗5卡路里的热量。注意，向前推测时，双手要再同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩膀、颈椎酸痛的症状。

　　爬楼梯

　　舍弃你最爱的电梯吧，无论是上下班还是回家，或是逛商场最好使用楼梯，在无形中又帮你减去了几斤脂肪，何乐而不为呢。

　　告别小肚腩的减肥方法

　　1、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　2、引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　3、床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的.物品，运动量以自己能承受为度。

　　4、床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　　5、揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　　6、拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　瘦蝴蝶袖最有效的减肥方法

　　蝴蝶袖产生的原因

　　1、大臂肿胀

　　大臂内侧的肥胖，除了脂肪堆积以外，过度疲劳，作息时间不规律等等的原因造成，因而水分会停留在内侧的位置，从而就形成了蝴蝶袖。

　　2、缺乏锻炼

　　由于经常手臂处于垂下，缺乏运动，因而导致大臂就会由于常时间的放松而容易形成脂肪堆积在手臂上，导致了肌肉松弛。

　　3、长期伏案

　　对于一些的OL们，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的时候搭在桌上长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

　　4、喜食高热量食品

　　众所周知，高热量的食品是会令体内的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

　　消灭蝴蝶手运动一

　　1、将左手放在右肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。

　　2、在划圆圈的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气。

　　3、重复做此动作6次就，再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。

　　消灭蝴蝶手运动二

　　1、先把右手的手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气。

　　2、然后左手向上伸展，呼气，两手手臂向后伸展。

　　3、然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，眼睛看前方，坚持7秒。

　　4、左右反复进行，以左、右为一个回合，做3个回合。

　　消灭蝴蝶手运动三

　　1、双手拇指向下，将双手交叉交错。

　　2、然后两手臂向前伸展，保持姿势3秒钟左右。

　　3、将双手反转再收回，再次向前伸展，也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。

　　消灭蝴蝶手运动四

　　1、站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。

　　2、然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。

　　3、最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。

　　4、做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。

　　cold温馨小贴士：无论是在做任何运动，在运动之前热身都是很重要的，特别是牵涉到脊椎这个部位的时候，千万不能够操之过急，以免受到伤害。

　　1、跳绳

　　跳绳也是一个很好的减蝴蝶袖的方法，两个手一起拿着绳子跳，还能运动全身。

　　2、捏手臂

　　日常可以多按捏手臂上的赘肉，可以紧实肌肉。

　　3、刷杯子

　　刷杯子可以收紧手臂的松弛，手臂尽量抬高。

　　4、调整饮食瘦臂

　　多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物。

　　一日三餐瘦蝴蝶袖食谱推荐

　　早上：1杯牛奶+1个烤番薯/土豆，尽量多喝水，少喝冷饮。

　　中午：新鲜水果(香蕉，苹果)为主，也可以吃适量的米饭+水煮青菜。

　　晚上：馒头+玉米粥，多吃一些促进血液循环的减肥食物。

　　5、吃瘦臂食物

　　可以瘦臂的食物，以促进血液循环，一般利于瘦手臂的食物。

　　番茄：含有纤维素、果胶以及红素等成分，是可以降低人体体内的`热量，促进肠胃蠕动。

　　香菇：有降低血清胆固醇的功效，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　胡萝卜：含大量的果胶酸钙和胆汁酸使血液中的胆固醇的水平降低。

　　6、沐浴瘦手臂

　　每天洗澡的时候，将热水的温度稍微调高一点，然后不断的冲洗自己的手臂，配合上适当的按摩，直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩为止。

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