减肥生活小常识

时间：2022-05-09 16:54:12 生活常识我要投稿

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减肥生活小常识大全

　　很多人都希望自己的的身材是纤细、苗条的，那在生活中有哪些好的减肥小方法。减肥已经成为大家最常讨论的话题之一，那么有哪些有效且健康的减肥小常识呢，接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

　　减肥生活小常识

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的`，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　6、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

　　这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　瘦脸的小方法

　　1.正确咀嚼

　　不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。

　　2.饭后黑咖啡消脸肿

　　造成脸部浮肿难消的其中一个原因就是体内多余水分没有及时被排除，每天起来先洗个热水澡，然后喝一杯黑咖啡。这样可以先将体内多余水分或有毒物质排出体外，其后运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。

　　3.毛巾热敷

　　用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。

　　4.蜂蜜排毒

　　蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的'效果。

　　5.芹菜瘦脸

　　将西柚去皮，洗净芹菜。芹菜，西柚果肉一起放入榨汁机中榨成汁。涂抹在脸上，15分钟后用温水洗净。这款芹菜面膜的功效是清洁肌肤细胞中的污垢与杂质，祛除皮肤油脂，紧致面部。这款面膜的瘦脸速度快，非常值得一试哦。

　　6. 精油瘦脸

　　瘦脸精油可去除毒素和多余水份，紧实面部肌肤，改善面部肌肉松弛。浮肿状态。收紧肌肤，改善面部淋巴循环。提升下坠肌肉。去除双下巴。清洁脸部，将精油滴出4到5滴均匀涂在脸颊两边，涂抹需要瘦脸的部位，用二只手交替按摩脸部，直到精油被吸收为止。

　　睡前减肥瘦手臂的运动

　　第一步

　　首先身体是要保持站立的姿势，右手臂从左手臂慢慢靠拢，伸展最大的程度，才有好效果，当伸展最大程度时候，左手握住右手的根部，用力向左边拉伸，力度不能过大，感到右手有些酸痛就好，然后重复以上动作，左右两到三次就可以。

　　第二步

　　手臂从身体两侧向外伸展，在头顶的部位交汇，挺胸收腹，呼吸均匀，保持半分钟。

　　第三步

　　把两手叠放在一起，一只手臂保持竖直的`状态，用力抬起手臂，在抬起手臂时候，保持站立的姿势，挺直胸腰部。

　　第四步

　　坐在凳子或者瑜伽球上，把两个膝盖分开一百二十度的距离，把腰挺直，深吸一口气，两手慢慢抬起来，右手在后脑勺的位置合起来，要保持均匀呼吸，两手外伸时候，身体要向一侧翻转，做出最大限度，左右可以各做15次左右。

　　第五步

　　把左腿向后抬起，左手臂紧紧扣住左脚踝，身体后弯，头部抬起，当感觉到手臂内侧被牵引时候效果好，通常左右各做五次以上动作就可以。

　　瘦手臂妙招一

　　1、坐在椅子上，双手拿着矿泉水瓶子，垂直在身体的两侧，呼气，弯曲肘关节，向上提起肘部，上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成同一直线，矿泉水瓶子放在胸前。

　　2、吸气，放下双手，恢复开始的状态，重复练习这动作10次。

　　瘦手臂妙招二

　　1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。

　　2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑着身体，大腿黑小推成直角，再慢慢恢复到站立状态，重复练习这动作10次。

　　瘦手臂妙招三

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩膀同宽。

　　2、双手画圆，再向外画圆20次。

　　3、接着从内画圆20次，每天三组，画圆的时候不用过大，用手臂的力度，不是手掌。

　　瘦手臂食物

　　1、苹果

　　苹果含有的维生素C和纤维素，果胶等，是可以减脂肪。

　　2、番茄

　　番茄里面有红素，食物纤维和果胶等，是可以降低热量的摄入，能促进肠胃蠕动。

　　3、冬瓜

　　冬瓜是可以去掉脂肪和水分，达到瘦脂肪作用。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚的酸性物质可以帮助消化，可以缓解疲劳，滋润肌肤，葡萄柚的维生素C丰富，糖分低。

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