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生活中减肥瘦身小常识
减肥是一个需要长期坚持的事情，减肥很考验人的意志力，在生活中减肥，再配合一些小常识，可以相辅相成，让减肥得到更好的效果。那么在我们的还是呢更好中有什么好的减肥小常识呢，有哪些减肥常识可以有效帮助我们更好的达到减肥效果呢。还接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。
减肥生活小常识
第一、减肥需要我们在生活中总结一些基本的习惯，比如我们在吃饭的时候，要稍微的调节一下，这样就可以很好的辅助减肥，我们吃饭的时候，要先喝一些粥，或者喝一碗汤，这样你吃饭的时候饭量自然降低。
第二、我们在吃饭的时候，可以适当的调节自己的习惯，比如喜欢吃辣椒的人，要将吃辣椒的习惯慢慢的戒掉，这样你吃饭的量会在一个时期有所下降，而且会减少辣椒对胃口的刺激，可以说一举两得。
第三、减肥需要一种心态，那就是忘记减肥的事情，不要把自己每天减肥，当做一个大事情来办理，而是应该当成自己生活的一部分，这样你会很自然的开始减肥，而不会有心理压力，这对减肥来说是好事情。
第四、减肥的人要知道自己的身体情况，比如你的一些不好的饮食习惯必须改变，特别是一些肥胖的人，喜欢吃零食，喜欢喝饮料，这些都是很不好的`习惯，建议大家要改变这样的饮食习惯，多喝水，多吃正餐。
第五、饮食不规律是引起肥胖的一个重要的原因，很多人每天吃饭属于晚上吃得多，早上几乎不吃饭，中午吃饭也一般，这样的人现在很多，甚至有的人喜欢吃宵夜，这些不良的习惯要改变，早上、中午多吃，晚上要少吃。
第六、晚上睡觉前两个小时开始不能在吃东西，而且睡觉的时间必须固定，建议大家减肥的时候，每天应该十点以后休息，而八点以后就要不吃任何的东西，那么你坚持下来的话，对于你减肥来说会有很好的作用。
第七、减肥需要坚持，特别是对于锻炼方面来说，我们一定要做到最好，我建议女孩子可以做瑜伽一类的练习，男孩子可以考虑力量训练，也可以考虑游泳来减肥，这样你的整个身体才会越来越好!
快速减肥瘦肚子的方法
1.每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2.做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3.用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4.水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
5.要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的`形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6.饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
运动瘦肚子
1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3.背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4.继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5.然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
6.抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
7.屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。
8.然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。
局部减肥方法：五个动作减掉大肥臀
1、坐式V字形膝举
step1、选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行;
step2、将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;
step3、坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。
2、立姿蹲举
step1、先把双脚张开与肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上;
step2、臀部往下蹲，使大腿和小腿之间成90°，静止动作维持8秒后再站直;
step3、至于该做多少次，建议按照个人情况调整。
3、抬腿仰卧起坐
step1、平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的`脚踝相互交叉;
step2、然后双手抱头，注意肘部要向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;
step3、此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。
4、仰卧慢蹬车
step1、平躺在地上，将左膝朝前胸曲起，同时抬起右腿伸展，与地面成45°角;
step2、双手抱头，将肘部向外弯曲，并把头、颈和肩膀卷离地面，身体同时中部旋转，使肩膀和左膝相对保持一会;
step3、慢慢弯曲右膝，抬起左腿，并将左肘对准右膝，保持一会后再反复旋转，注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。
5、蹲马步
step1、两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前;
step2、接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收;
step3、两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。
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